Отслабнете с ходене - консумация на калории и предимства
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 29.07.2019
Трудно ли ви е да се качите на спорт, защото просто не ви е приятно да тренирате? Не се притеснявайте, можете да отслабнете, като се разхождате, без да спортувате.
Не винаги трябва да са спортове за издръжливост като джогинг или тренировки с тежести във фитнеса. Можете да направите много добро за тялото си, като правите редовни разходки. Например редовните разходки могат да подобрят сърдечно-съдовото здраве. (1)
В тази статия ще научите защо ходенето за отслабване е чудесна алтернатива, ако не искате да спортувате. Ще разгледаме по-отблизо консумацията на калории и ползите за здравето от ходенето. Разбира се, ще получите и съвети как да интегрирате редовното ходене в ежедневието си.
Ползи за здравето от редовните разходки
Не само спортът има положителни ефекти върху здравето. Разходката също има невероятен брой ползи за здравето. Нека разгледаме по-отблизо няколко от тях.
Не изгаряте толкова малко калории с ходене, въпреки че не харчите твърде много. Колкото повече стъпки предприемете, толкова повече калории изгаряте.
Така че, ако редовно включвате разходките в ежедневието си и обръщате внимание на здравословна, нискокалорична диета, ще можете да отслабнете много добре, като се разходите. Можете да научите повече за това малко по-долу в статията.
Редовните разходки са полезни за мускулно-скелетната система. Вие поддържате здравето на сухожилията, сухожилията и хрущялите си. Те също така укрепват мускулите ви.
Този тип движение може да укрепи много области на вашата мускулно-скелетна система и по този начин да избегне болки в гърба, възпаление на ставите и подобни неудобства. (2)
Редовните разходки имат положително въздействие върху сърдечно-съдовата ви система. Този вид упражнения подобряват кръвообращението, тренират сърцето ви и укрепват кръвоносните съдове. (3)
Рисковете като високо кръвно налягане или съдови отлагания, които впоследствие могат да доведат до инфаркти, вероятно са намалени.
Стресът е фактор, който, ако е постоянен, може да причини увреждане на здравето. Също така, стресът е изключително контрапродуктивен, когато става въпрос за отслабване и може да доведе до това да не видите никакви резултати. (4, 5)
Редовното ходене може да помогне за облекчаване на стреса. Особено когато сте сами сред природата, можете да избягате от ежедневието и да се отпуснете. Изглежда дори ви поставя в по-добро настроение. (6)
Доказано е, че физическата активност подобрява умственото представяне. Ходенето не е задължително да ви направи по-умни, но може да ви помогне да подобрите уменията си за памет. Така че можете да запомните нещата по-добре и по-бързо. (7)
Разходките по време на почивките могат да ви помогнат да обработите по-добре наученото и да усвоите по-добре нови неща, които са научени след това.
Най-доброто време за разходки
На първо място: Не е толкова важно кога точно излизате на разходка. Важно е да можете да го интегрирате редовно в ежедневието си. Въпреки това има някои моменти през деня, когато ходенето е особено евтино и лесно за настаняване.
1) Сутрин преди закуска
Няма почти нищо по-добро за започване на деня от сутрешната разходка на чист въздух. Първо, упражнението ви развълнува и имате активен старт на деня. Второ, закуската също е много по-вкусна.
Освен това разходката сутрин може да бъде включена доста лесно, като станете малко по-рано от обикновено. Сутрин вероятно ще имате повече спокойствие и тишина, вечер може да имате срещи или задължения.
2) Преди или след обяд
Какво ще кажете за бърза разходка в обедната ви почивка? Преди или след обяд определено има възможност да направите няколко стъпки. Може би можете да вземете храната си със себе си, да се разходите до най-близкия парк и да я вземете там в красива обстановка.
3) След работа
Ако нямате абсолютно никакво време предварително, разбира се е добра идея да направите още една обиколка вечер.
Но бих препоръчал да направите това, преди да седнете на дивана. Така че най-добре е да започнете веднага след работа. След като седнете удобно, става много трудно да станете. Говоря от опит.
Защо отслабването с ходене е добра идея
На първо място, за да отслабнете, винаги се нуждаете от калориен дефицит. Обикновено можете да постигнете това много добре със здравословна, нискокалорична диета и упражнения. Това движение може да се състои от ходене. Има няколко причини, поради които ходенето е чудесно за отслабване.
Някои спортове отнемат много време. Трябва да се преоблечете, може би да отидете там и така нататък. Такива фактори изчезват, когато отидете на разходка. Можете да вървите точно както сте.
Така че също е възможно да използвате кратки прозорци за разходка. Бих препоръчал да се възползвате от всички възможни упражнения, които можете. Например, можете да слезете няколко спирки по-рано по пътя за вкъщи и да извървите остатъка от пътя. По-дълги телефонни обаждания могат да се правят и по време на ходене.
Ще видите, че сте направили няколко минути движение много бързо, въпреки че всъщност не е трябвало да отделяте време.
Ходенето е подценявано от много хора. Бързото ходене обаче също консумира много калории. Точните стойности, разбира се, са различни за всеки човек.
Средно човек с тегло 70 килограма консумира около 300 калории на час, докато ходи със средно темпо (около 5 км/ч). Едно проучване показва, че мъжете и жените консумират около 0,8 калории на километър на килограм телесно тегло по време на ходене. (7)
Така че, ако отидете на бърза разходка за един час, ще изгорите няколко калории без много усилия. Това разбира се ще ви помогне да отслабнете. Страхотно е, нали?
Споменах го накратко по-рано, ходенето може да облекчи стреса.
При постоянен стрес обикновено имате високи нива на кортизол. Кортизолът е хормон, който влияе отрицателно на вашите нива на инсулин. Освен това инхибира загубата на мазнини. Разбира се, не можете да използвате подобно нещо при отслабване, тъй като то също така насърчава апетита. (8-ми)
Тъй като намалявате стреса, като ходите редовно, нивата на кортизол също намаляват. Това е полезно за отслабване.
Но разходките могат да имат положителен ефект върху нивата на кортизол и по други начини. Движението гарантира, че нивата на кортизол спадат по-рязко през нощта. (9)
Туризъм за напреднали
Ако обикновената разходка вече не ви е достатъчна, трябва да отидете на поход. Всъщност е доста евтино да се строи в някои наклони и да се изкачва по-дълго нагоре.
От една страна, туризмът, разбира се, е по-напрегнат, което означава, че изгаряте повече калории и отслабвате по-бързо. Освен това мускулите на краката ви ще бъдат укрепени още повече по време на туризъм и състоянието и координацията ви ще се подобрят още повече.
Факторът на преживяване също е по-висок, ако се скитате из планински пейзаж. А победата на върха след всички усилия винаги е специално преживяване.
Съвети и трикове за редовни разходки
Ако често ви е трудно да се упражнявате, ето няколко съвета, които може да са полезни.
Излезте на разходка в компания
Разходката заедно е често по-забавна, отколкото сама. Времето лети, когато чатите. Освен това е по-малко вероятно да се изкушите да напуснете по-рано.
Слушайте музика, подкасти или аудио книги
Ако не обичате да се разхождате в компания, но ви е скучно с по-дълги обиколки, мога да препоръчам музика, подкасти или аудио книги.
В случай на подкасти и аудиокниги, можете дори да се образовате, докато се разхождате. Музиката, от друга страна, е по-скоро за забавление и релакс.
Изберете атрактивни различни маршрути
Винаги един и същ маршрут, вероятно точно до оживена улица, в крайна сметка вече няма да ви мотивира. Затова е по-добре да изберете различни маршрути и живописни маршрути. Понякога през гората, понякога през центъра на града, понякога покрай водата и така нататък - основното е, че не става скучно.
Заключение
Разходките са чудесен начин да отслабнете, без да спортувате. Той изразходва калории с малко усилия и ви предлага много други ползи за здравето.
Освен това ходенето на разходка е възможно навсякъде, не струва нищо и не е голямо усилие. Така че оправданията трябва да бъдат ограничени.
Как си? Обичате ли да се разхождате или да правите преходи? Кажете ни в коментарите какво мислите за него и колко стъпки можете да предприемете на ден.