6 прости йога движения за плосък корем

Празничните ястия оставиха ли видими следи по корема ви? Това означава, че имате нужда от спешна тренировка, за да се отървете от пухкавия външен вид. Ходенето на фитнес може да ви помогне в това отношение, но има и други методи, чрез които можете да имате завиден плосък корем.

Какво ще кажете за йога? Няколко прости йога движения всеки ден хармонично извайват корема ви. Освен това ви освобождава от стреса и ви помага да подобрите настроението си.

Йога движения могат да се практикуват и у дома.

Ето някои от най-простите йога движения за плосък корем.

Преди да изпълнявате йога движенията е добре да направите някои освежаващи и загряващи упражнения. По този начин ще избегнете получаване на мускулна треска поради прекомерно мускулно напрежение.

1. Позицията на лодката
За да имате плосък корем, трябва да накарате всичките си мускули да работят. Вдъхновете се от йога и опитайте позицията на лодката. Легнете по гръб, след това изпънете ръцете си, докато те са успоредни на земята.

Повдигнете гърба си от земята едновременно с краката и останете в това положение 10 вдишвания. Дори и да не успеете от първия опит, настоявайте и повторете упражнението няколко пъти.

2. Позицията на лотос рокендрол
Това йога движение е малко по-просто от първото, но също толкова полезно за корема. Седнете, сгънете коленете и кръстосайте глезените. Сега кръстосайте ръце и хванете подметките си с длани. От мястото, където се намирате, търкаляйте се по гръб, докато раменете ви са само на земята.

Задръжте тази позиция за няколко добри секунди, докато започнете да усещате, че коремните ви мускули са укрепени. Без да пускате подметките, седнете и задръжте още няколко секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

3. Позицията на дървото
Тази позиция е полезна не само за корема, но и за цялото ви тяло. Гръбначният ви стълб ще бъде в правилната позиция, раменете ви ще бъдат изправени и ще придобиете енергия и благополучие. Застанете, огънете ръцете и дланите длани пред гърдите. Залепете ги и ги притиснете един към друг.

Сега огънете единия крак и залепете подметката над противоположното коляно. Задръжте в това положение 10 вдишвания, след това се върнете в нормалното положение. Повторете упражнението 10 пъти.

4. Позицията на боеца
Това упражнение по йога е чудесно за получаване на плосък корем и оса на кръста. Изправете се и направете клякане отпред. Дръжте дланите си близо до гърдите, наведете се напред и завъртете торса си към огънатия крак.

Задръжте тази позиция за 10 вдишвания, след това се върнете в нормалното положение. Повторете упражнението 10 пъти.

5. Позицията на баланса
Помните ли, когато по време на спортни часове учителят ви накара да седнете на кантара? Е, тази поза, също вдъхновена от йога, ви помага да извайвате корема си и да се отървете от „крилата“. Застанете и огънете торса си, докато опъвате единия си крак назад.

Позицията ви е правилна, когато ръцете, торсът и един от краката са успоредни на земята.

6. Позицията на наклонената дъска
Сгънете коленете и поставете една от дланите си на пода. От това положение изпънете краката си встрани, докато между линията на тялото и земята се образува ъгъл от 45 градуса.

Погледнете нагоре и изпънете другата ръка, докато образува права линия с опорното рамо. Задръжте тази позиция за 1 минута, след това повторете упражнението няколко пъти.