Фракционно хранене за отслабване - Седмично меню и диетични указания

Съдържанието на статията

  • Какво е фракционното хранене
  • Принципи
  • правила
  • Тегло на порцията
  • Меню с частично захранване
  • Шесткратна диета за отслабване
  • Пет хранения на ден за отслабване
  • Рецепти за разделени храни

С надеждата да постигнете удивителен резултат, не мислете, че малки порции ще ви огладят и постоянно ще ви се яде, не се колебайте да преминете към частично хранене, за да отслабнете - менюто на седмицата може да бъде пет или дори шест пъти. Ако вашата диета се състои от традиционна закуска, обяд и вечеря, между тях се образуват прекалено дълги паузи, предизвикващи желанието да изядете половината от съдържанието на хладилника. Порцията храна не позволява на човек да изпитва неприятно усещане за празен стомах.

Какво е фракционното хранене

Повечето хора, които се опитват да свалят излишни килограми, прибягват до диети, надявайки се това да ги спаси завинаги от проблема. Въпреки това, за да се запази теглото, трябва да преразгледате напълно диетата си. Фракционното хранене е начин за намаляване на телесното тегло, при който броят на храненията понякога се увеличава, но самите порции, които съдържат полезни за организма храни, се намаляват. Често човек се нуждае от много по-малко храна, отколкото ще яде.

Принципи

Яденето на малки порции за отслабване е много ефективно, тъй като не произвежда хормони за апетит. Лекарите предписват този метод на хранене на пациенти със стомашно-чревни проблеми. Поддържа се кръвната захар, което също влияе на липсата на постоянно чувство на глад. Принципите на фракционното хранене са както следва:

  • Яжте поне 5 пъти на ден. Ако няма начин да се храните у дома, пригответе храната и сортирайте по контейнер.
  • Порциите трябва да са плътни.
  • Направете меню въз основа на дневния прием на калории и не го превишавайте.

седмично

правила

Колкото и да е странно, можете да преодолеете апетита си, като увеличите храненията. В този случай менюто трябва да е правилно. Невъзможно е обаче този начин на хранене да се трансформира в непрекъсната диета. Храносмилателната система без почивка просто няма да може да абсорбира хранителни вещества. Правилата за частично хранене за отслабване изглеждат така:

  • Създайте меню за себе си и го запишете подробно. Прекъсванията не трябва да надвишават 3 часа.
  • Изчислете калориите. В допълнение към общото количество, трябва да разделите дневните порции на равни калории.
  • Използвайте таблици за съвместимост на продуктите, когато пишете менюта. Откажете се от вредното.

Тегло на порцията

Ако има много ястия, те не трябва да са големи, в противен случай няма да постигнете желания ефект. Визуално определете количеството с обикновена чаша - тя трябва да се напълни почти до края. Теглото на порцията за разделени ястия не надвишава 250 g, но може да бъде по-малко. Това включва всички продукти пред вас на чиния. Това е достатъчно, за да заситите глада и да не преяждате. Също така трябва да пиете много вода през целия ден.

Меню с частично захранване

Нездравословният апетит, управляващ желанието на човек да търси в хладилника отново и отново за вкусно лакомство, продължава през лятото и зимата, всеки ден и всеки месец. Можете да го преодолеете само като дадете това, от което се нуждае: храна! Менюто за седмично разделено хранене е създадено за удобство - не е нужно да мислите какво да ядете всеки ден, за да отслабнете. Някои ястия от диетата могат да бъдат за еднократна употреба, други могат да се повторят в рамките на 7 дни.