Продължете спорта дори когато сте бременна
Обичам тази тема, тъй като видях списъка с теми, които прескочих по тази красива тема, със сигурност и поради факта, че съм и майка на момче на 1 година и два месеца. По време на бременността изобщо не прекъсвах тренировките, правех леки тренировки, пилатес, дихателни упражнения или у дома, или във фитнеса, когато отделях свободно време.
Майките могат да поддържат форма през цялата бременност, ако редовно тренират за тях. Бременността не означава осъждане на бездействие, а напротив, важно е да се направи упражнения по време на бременност. Освен в специални случаи, в които лекарят препоръчва пълна почивка по здравословни причини, бъдещата майка може да продължи всички свои ежедневни дейности, които обикновено е правила преди бременността.
Ако упражненията и упражненията са били част от вашата програма, не бива да се отказвате от тях. Дори и да не сте били любители на спорта, сега, след като сте бременна, е добре да започнете леки тренировки, защото упражненията само ще ви донесат ползи. Трябва да се отбележи, че бременността не е състояние на заболяване, а физиологично състояние, Следователно всички дейности, извършени преди бременността, могат да продължат без проблеми, стига гинекологът да не ги забранява.
Активни, красиви, здрави
За бъдещата майка здравето е много важно. A балансирана диета, почивката и упражненията ви помагат да поддържате теглото си в нормални граници по време на бременност и да се възстановявате по-лесно след раждането. Жена, която остава активна през деветте месеца на бременността, ще се чувства по-добре и ще изглежда по-добре.
Умереното упражнение помага на кръвообращението, дава ви енергия и благополучие. Обяснението е просто. Упражнението помага за освобождаването на ендорфини, адреналин, серотонин и допамин, хормони, които предизвикват състояние на щастие. Освен това ще тонизирате мускулите си и ставите ви ще бъдат по-гъвкави.Това ще ви помогне да преодолеете болките в гърба и спазмите, които се появяват по време на бременност, а раждането и раждането ще бъдат по-лесни, ако мускулите са в тонус. ще ви помогне и срещу прекомерно угояване. Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност няма да направи бебето ви по-здраво, но може да ви причини по-трудно раждане и по-продължително възстановяване след раждането.И вашето бебе ще наддаде, ако сте във форма. Имате всички шансове да родите здраво бебе, което ще получи най-високата оценка при раждането.
От лесни разходки до аеробика за майки
Преди да започнете да упражнявате какъвто и да е вид, попитайте Вашия лекар за съвет и разберете дали развитието на Вашата бременност и Вашето здраве Ви позволяват да полагате такива усилия. Ако страдате от сърдечни заболявания, белодробни заболявания, затлъстяване, диабет, кървене или сте имали усложнения по време на предходна бременност, тогава най-вероятно няма да бъдете препоръчани.
движение през периода на подготовка за раждане.
Ако нямате ограничения, изберете една или повече леки физически дейности, които да редувате и практикувате през цялата бременност. Ето някои дейности с надеждата да ви помогнат да изберете какъв вид упражнения по време на бременност искате да правите.
- Лесни разходки- Това е най-евтиният начин за упражнения и поддържане на форма през деветте месеца на бременността, независимо колко голям е коремът ви. Разходките помагат на кръвообращението и убиват ставите, без да ги принуждавате, както правите при джогинг. Облечете чифт удобни обувки и започнете да се разхождате в парка, да посетите приятел или да отидете на работа. 30-минутна разходка, няколко пъти седмично, е лесно да се включи в графика ви. Избягвайте ходенето, когато навън е много студено или много горещо.
- Йога- помага да се отървете от дискомфорта, да имате здраво тяло и спокоен ум. Йога упражненията, адаптирани за бъдещи майки, спомагат за увеличаване на гъвкавостта и еластичността на връзките, което ще бъде много полезно по време на раждането. Йога помага и за подобряване на циркулацията и предотвратява задържането на течности. Разтягащите движения, насърчавани от йога, са добро успокоително за болка по време на бременност, особено болки в гърба. Друга причина да можете да опитате йога е, че тя ще ви научи да познавате тялото и дишането си. Потърсете специални DVD-та за майки или инструктор по йога, който е специализиран в класове за бременни жени.
• Танцът - може да бъде алтернатива на йога или аеробика по време на бременност. Музиката и ритмичните движения ще ви помогнат да се отървете от стреса и ще ви донесат други ползи. Ще бъдете по-гъвкави, ще имате тонизирани мускули и ще се научите да възвръщате центъра си на баланс през последните месеци на бременността, когато коремът ви е доста голям. Избирам
танцови стилове, които не включват скачане, клякане или резки движения, които могат да натоварят прекомерно краката и гърба ви.
Не прекалявайте с тренировките!
Не се изтощавайте по време на ежедневните упражнения. Не се подготвяте за олимпийските игри, а за раждането! Опитайте се да дозирате усилията си и незабавно прекратете упражненията, ако ви стане лошо. По този начин тялото ви показва, че сте преувеличили и сте работили твърде много. Вашите тренировки не трябва да надвишават 30 минути и не трябва да ви спират дъха. Целта не е да се изтощавате по време на периода на подготовка за раждане, нито да се опитвате да не качите излишни килограми по време на бременност, а само да помогнете на тялото да се адаптира по-добре към новото състояние.
Надявам се да съм бил полезен с информацията, представена в тази статия. Ако имате още въпроси или искате да работите заедно, очаквам ви във фитнеса.