6 промени в диетата за предотвратяване на остеопороза - здравна доза
Здравословната диета помага за предотвратяване на остеопороза. Имате ли правилна диета? От това се състои такъв режим!
Всички обичаме да се движим свободно. Ето защо е важно да останете здрави и да приемете най-добрата диета за предотвратяване на остеопороза.
Вероятно вече знаете, че трябва да консумирате достатъчно калций, за да укрепите костната си система. Но предприемате ли необходимите стъпки в това отношение? Осигурете на тялото си необходимата доза калций чрез храната?
За да ви помогнем, представяме по-долу 6 хранителни препоръки, които трябва да вземете предвид, за да предотвратите остеопороза.
1. Вземете мерки за предотвратяване на остеопороза възможно най-скоро
На колко години си? Притеснявате се от развитието на остеопороза? Малко хора започват да предприемат профилактични мерки от най-ранна възраст, като същевременно се радват на добро здраве.
В действителност точно това трябва да направим. Колкото по-рано започнете да предприемате стъпки за предотвратяване на остеопороза, толкова по-големи са шансовете ви за успех. В същото време е добре да се вземе предвид медицинската история на семейството.
Ако вашите близки роднини са диагностицирани с остеопороза, препоръчително е да предприемете превантивни действия от 20-30-годишна възраст. Добавете богати на калций храни към вашата диета, които укрепват костите и предотвратяват бързото увреждане на костната система.
2. Намалете приема на сол
Една от най-важните диетични промени за предотвратяване на остеопороза е намаляването на дневния прием на сол. Въпреки че няма проучвания, които да илюстрират ефекта на солта върху костите, е установено, че хората с високо кръвно налягане имат по-голямо намаляване на костната плътност.
Освен това е важно да знаете това солта увеличава количеството калций, отделено в организма чрез урината. Ако не предотвратите този ефект, костите отслабват с времето.
В тази връзка се препоръчва да приемате калциева добавка или да ядете храни, богати на калций.
3. Яжте повече мазни плодове
Мазни плодове и семена не трябва да липсват в диетата за предотвратяване на остеопороза. Тази категория включва шам-фъстъци, фъстъци и бадеми. Важно е да се уверите, че те са възможно най-естествени.
Маслодайните семена са богати на минерали, които укрепват костите, като фосфор, магнезий, манган и калций. Препоръчваме ви да ядете само естествени твърди плодове, тъй като търговските съдържат големи количества натрий и мазнини, които анулират полезните им свойства.
Препоръчително е да сервирате една или две порции мазни плодове на ден. Това са идеалната закуска между храненията, когато огладнеете.
4. Намалете консумацията на безалкохолни напитки
Според проучване от 2006 г. напитките на базата на кола увеличават честотата на остеопороза сред възрастните жени. Изследването изследва ефектите от консумацията на кисели сокове, съдържащи кола, съдържащи фосфорна киселина върху костната плътност.
Резултатите разкриха това жените, които ежедневно консумират кисели сокове от кола, имат по-тънки кости отколкото тези, които избягват тези напитки.
5. Консумирайте млечни продукти всеки ден
Когато говорим за диета за предотвратяване на остеопороза, всички ние автоматично мислим за млечни продукти. Поради богатото си съдържание на калций, мляко и млечни продукти поддържат костите здрави.
За да не ви омръзне един и същ продукт, редувайте наличните опции: кисело мляко, сирене и мляко. Три порции млечни продукти на ден са достатъчни.
6. Яжте редовно сьомга
Сьомгата е основна храна в диетата за предотвратяване на остеопороза. Всички сме чували за неговите ползи за отслабване. Но по-малко известна информация е, че този вид риба е много богата на витамин D.
Тялото се нуждае от витамин D, за да усвои калция. Ако не приемате достатъчно дози витамин D, може да имате проблеми с костите си, дори ако имате висок прием на калций.
В допълнение към сьомгата, можете да добавите и други храни, богати на витамин D, към вашата диета, като риба тон, гъби и яйчен жълтък.