6 признака на недостиг на витамини, които можете да видите на лицето си - стъпване в здравословен начин на живот
Ако имате акне, това може да се дължи на недостиг на витамин А. Открийте последиците от недостиг на витамини и как можете да получите достатъчно витамини в ежедневната си диета!
Разни Признаци на недостиг на витамини правят се забележими по лицето. Това често се случва, когато сезоните се сменят, чувствате се уморени и изтощени и сте по-склонни към вирусни заболявания.
Но какви признаци на недостиг на витамини можем да видим по лицето? Прочетете, за да научите повече за него.
1. Бледа кожа като признак на недостиг на витамини
През зимата кожата е предимно светла и незатъмнена, но ако изглежда патологично бледа, може да е зад нея липса на витамин В12 Крия.
Също така ще се почувствате уморени и депресирани, ако това се случи. Ако е така, препоръчително е да ядете повече месо и морски дарове, за да си набавите витамин В12.
Когато кожата ви е много суха и не е бледа, това може да е дефицит на витамини А и С. Витамин А е от съществено значение за здравето на кожата, особено след продължително излагане на слънце.
Но витамин С изпълнява и важни задачи: необходимо е за синтеза на колаген! Колагенът е необходим за образуване на нова коса и регенериране на кожата. С това ноктите растат и може да се образува съединителна тъкан. Имунната система се подсилва и от витамин С.
Препоръчваме кейл, Червен пипер (особено червен, оранжев и жълт червен пипер), зеле, моркови, маруля ромен, спанак, праскова, грейпфрут, портокали, сливи и включете други богати на витамини плодове и зеленчуци във вашата диета!
2. Суха коса като признак на недостиг на витамини
Ако косата ви е суха и чуплива, или ако страдате от пърхот, това може да се дължи на липса на биотин (включително витамин В7).
Този проблем често се появява, например, след продължително лечение с антибиотици. За да получите достатъчно витамин В7, трябва да консумирате следните храни: Месо, риба, зеленчуци, плодове, гъби и бобови растения.
Ако имате пърхот, това може да е една от причините Може да се открият дефицити на витамин В2 и В6. Може би липсват и важни хранителни вещества, като цинк или магнезий.
Пърхотът може да бъде причинен и от хранителен дефицит, наред с други неща. За да избегнете това, препоръчваме да включвате редовно следните храни в диетата си: тъмен шоколад, фъстъци, моркови, яйца, трици, ядки, риба, боб и др.
3. Подпухнали очи като признак на недостиг на витамини
Ако Ако очите или крайниците ви са подути, може да имате недостиг на йод. В този случай се препоръчва йодирана сол, за да подправите вашите ястия.
Не забравяйте това Йодът се съдържа и в морски дарове, млечни продукти и хляб.
Ако очите са много чувствителни към светлина, може да имате дефицит на витамин А и витамин В2. Ако имате проблеми със зрението, определено трябва да се консултирате с офталмолог, за да премахнете всякакви съмнения и да изключите по-сериозни проблеми.
4. Бледи устни като признак на недостиг на витамини
Бледите устни са често срещан признак на недостиг на желязо. В този случай може да имате и чести настинки и ниско кръвно налягане.
За отстраняване на дефицита на желязо се препоръчва повече червено месо. Също така трябва временно да избягвате продукти с високо съдържание на калций, тъй като те инхибират усвояването на желязото.
5. Кървене от венците като знак за недостиг на витамини
Ако ти Ако често кървите венците, може да имате недостиг на витамин С. Този витамин е от съществено значение за силната имунна система.
В този случай също ще има мускулни и костни болки и могат да възникнат проблеми със зъбите. Витамин С се намира в изобилие в цитрусовите плодове и червените чушки.
6. Акнето като признак на недостиг на витамини
Акнето също може да е знак, че ви липсва витамин А. В този случай трябва да включите в диетата си повече риба, черен дроб, яйчни жълтъци, масло и зелени и жълти листни зеленчуци!