6 причини (никой няма да ви каже) защо не трябва да отслабвате във фитнеса си! МАЙКАЙ
1) Твърде много тренировки за издръжливост се изискват от вас:
Повечето планове за обучение включват 10-20-минутна програма за загряване на степера, бягащата пътека или велосипеда. Често се вграждат допълнителни кардио единици от 30-60 минути след тренировка, така че да се изгарят „още повече“ мазнини. Въпросът е само колко носи? Отрезвяващият отговор, за съжаление, много малко. Предисторията на това е, че хората обикновено тичат твърде бавно или, още по-лошо, твърде дълго бавно. Изчакайте малко, това не означава, че спортът с бавна издръжливост в частност изгаря най-много мазнини?
Да, вярно е, колкото по-нисък е моят плюс, толкова по-голям процент от мазнините ми са изгорени. Това обаче не означава, че е ефективно за отслабване. Когато правя бавна разходка, пулсът ми също е хубав в „зоната за изгаряне на мазнини“, но всички знаят, че тук не ставате невероятно тънки. Когато имам по-висока сърдечна честота, изгарям по-малко мазнини в относително изражение, но все пак повече в абсолютно изражение. 50% от 100 са по-малко от 30% от 500 - затова такива бавни сесии просто нямат много смисъл.
Освен това, по време на тренировка винаги трябва да създавате стимул, който да е ефективен за тренировка, в противен случай няма да има адаптация в тялото. Можете да си представите това с помощта на кожата: Ако кожата е наранена, тогава вероятно ще получите. мехур и по-късно калус поради заздравяването и кожата е по-здрава. По време на тренировка трябва да се случи същото, само ако нараним тялото, то става по-добро (= по-тънко, по-силно и т.н.). За съжаление това не е така при тренировките за бавна издръжливост. И много тук не помага много, иначе нямаше да има дебели пощальони (които карат колело 8 часа на ден) или собственици на дебели кучета (които разхождат кучето 1-2 часа на ден). Затова трябва да потърсите тренировка или студио, където определено има натоварване на тялото, в противен случай ще прекарате много време на мотора и дефакто ще се потите в празнотата.
2) Ползите и предимствата на тренировките с тежести не се съобщават адекватно:
Тренирането на мускулите ни помага по три начина за перфектна форма:
1) На първо място, тук калориите, разбира се, също се изгарят по време на тренировка (подобно на тренировката за издръжливост)
2) Освен това се включва ефект на изгаряне, така че енергията да се преобразува дори след тренировка - повече мускулна маса изгаря постоянно повече калории (дори ако не тренирате), така че ние ставаме по-тънки дори когато не правим нищо
3) Мускулната маса натрупва кожата ни, така че целулитът се намалява (в сравнение с спортовете за издръжливост, съединителната тъкан често се разрушава още повече от удара)
И не се притеснявайте, жените много, много рядко получават големи планини мускули поради хормоналния си баланс, а просто стегната фигура, както е описано и точно това искаме да постигнем. И също така в силовите тренировки трябва да създадем натоварване или трябва да има стимул - твърде често тренировката е настроена така, че просто да правите всички 10-12 повторения със средно тегло. Ако в края на сета все още имате усещането, че можете да управлявате повече повторения, значи тренирате доста безопасно под лимита и сте нещо като пощальона, който удобно кара велосипеда си всеки ден.
3) Не се осигуряват нарастващи натоварвания:
Както вече беше описано по-горе, първата стъпка е да се стресира тялото. Тялото обаче е супер интелигентен учещ и винаги е загрижен за ефективността. Това означава, че той винаги иска да пести енергия (също причина, поради която, например, ежедневното каране на неговия мотор няма почти никакъв ефект върху отслабването след кратко време) и следователно се адаптира. Ако на практика сте оформили роговицата, тогава вече не наранявате тялото толкова лесно. Само ако сега тренирате по-усилено, нещо ще се случи отново. Въпросът е само кога да увелича с колко. В първата стъпка е важно да увеличите тежестите.
Често не е гарантирано, че членовете се развиват по-нататък тук и по този начин обучението не е успешно. Най-добре би било да увеличавате тежестите на всеки 3-4 седмици въз основа на максимално измерване на якостта. За съжаление много рядко се прави такова измерване, камо ли периодично. Следователно, като опростяване, можете да увеличавате теглото си на оборудването с един блок тежести на всеки 4 седмици, така че в дългосрочен план ще имате прилично натоварване. ВНИМАНИЕ: Тук е важно винаги да се чувствате добре дали теглото се чувства веднага след тренировка (напрежението и болките в ставите са голям показател, че сте се увеличили твърде рано или с твърде много). Ако вашето студио разчита на интелигентни устройства, това ще се случи автоматично въз основа на измерване, така че да не се нараните и пак да постигнете добър напредък.
4) Нямате достатъчно регенерация:
Ако сме успели да получим тялото, символично казано, пикочния мехур, така че да е настъпил тренировъчно ефективен стимул, тогава е необходимо време на тялото да възстанови този пикочен мехур отново. По време на тренировка това са микрофибърни разкъсвания в мускулите; казано по-просто, те се сглобяват отново и мускулът става по-дебел, стегнат и по-силен. Но ако не дадете на мускула време за възстановяване, продължавате да разкъсвате раната - мехурът става все по-голям, докато стигнете до костта и тогава нищо не работи. За съжаление в студиа много често се препоръчва да идвате 3-4 пъти седмично. Хоби и любители спортисти се нуждаят от мин. 24-48 часа възстановяване, за да може да се зададе напредъкът в обучението. Който се лиши от почивката, също отнема успеха. Студия, които ви казват „идвайте всеки ден“, по-добре ги избягвайте. Разбира се, можете да правите умерени упражнения на почивката, но не с цел да изтъните, а защото искате да се движите.
5) Периодизацията не е осигурена:
Обикновено получавате тренировъчен план с 6-10 упражнения. След това всяко упражнение трябва да се прави 3 пъти с 10-15 повторения всеки път. Така че не е изненадващо, че обучението от една страна се отегчава много бързо, но от друга страна (което е много по-лошо) не носи нищо. Тялото трябва да бъде изненадано отново и отново с нови стимули (не само с увеличаване на теглото), за да се наложи да се адаптира отново. Разнообразието в обучението е ключът към успеха. За съжаление в повечето студия няма редовни актуализации на плановете за обучение, така че трябва да се уверите, че включвате нови упражнения на всеки 2-3 месеца или правите други натоварвания със съществуващите упражнения (напр. Значително намалете тежестите и след това до 30 Повторения в комплект).
6) Без индивидуализация на обучението спрямо вашата цел:
Както е описано по-горе, повечето членове тренират по същия начин във фитнеса. Но това е изненадващо, тъй като не всеки има едни и същи цели. Ако искате да отслабнете, имате нужда от умно обучение за сила и издръжливост. Два вида обучение са подходящи преди всичко за това:
1) Управлявани упражнения за сила с много ниско тегло, голям брой повторения и например натоварване от 80 секунди в даден момент (например 30 повторения в продължение на 80 секунди)
2) Тренировка за хийт с упражнения за телесно тегло, включително „импулсни упражнения“ а-ла скачащо въже или крикове.
Опитайте MAIKAI сега безплатно и организирайте пробно обучение
И накрая: фитнес успех, без да прекарвате часове в студиото!
Използвайте концепцията MAIKAI, за да постигнете ЦЕЛТА си по-бързо чрез интелигентната комбинация от фитнес, хранене и биохакинг!
MAIKAI - повече от фитнес
Най-модерното оборудване, безплатна лична тренировъчна лампа за всеки и вълнуваща система за фитнес ниво. Ние се застъпваме за благосъстоянието и здравето - това е, което постигаме с нашите членове.
MAIKAI в Залцбург
MAIKAI South (Aigen/Elsbethen)
Schießstandstrasse 68
5061 Елсбетен/Залцбург
+43 662 23 00 40
Център MAIKAI (Mülln/Aiglhof)
Strubergasse 28
5020 Залцбург
+43 662 26 50 50
ОТ ЮЛИ 2020 г.
MAIKAI Север (Бергхайм)
Оберндорферщрасе 35
5101 Залцбург
+43 662 23 08 76
работно време
ПН - ПТ
07:00 - 15:00 | 16:00 - 21:00
СБ - СЛЪНЦЕ
08:00 - 14:00
ПУБЛИЧНИ ПРАЗНИЦИ
8:00 ч. - 14:00 ч. Или частично затворено