Как да отслабна като този човек, който е свалил 41 кг за 6 месеца, без да ходи на фитнес
За да отслабнете, са ви необходими само три неща: дисциплина, решителност и последователност, казва 30-годишната Kshitij Khanna, а не прекомерно членство във фитнес залата, както ще ви кажат безброй реклами, насочени към вас. Не, не казваме, че спортните зали не помагат; Те правят. Но не е задължително да се присъедините към такъв, за да отслабнете.
Можете да отслабнете у дома, точно както Kshitij ходеше бързо и спазваше периодична диета на гладно. „Един от най-уникалните компоненти на моето пътуване за отслабване, от 120 до 79 кг, не беше ходенето на фитнес!“, Каза Кшитий.
„Миналата година семейството ми (прочетете: брат ми и майка ми) смяташе, че теглото ми е над всички прагове и трябва да направя нещо по въпроса. Разработих и разширени вени и ахнах, докато се качвах по малко стълбище. Също така, нито едно от дрехите ми нямаше да мине точка. Добре, сега мога да продължавам и да разказвам защо трябваше да отслабна, но вие ме разбирате, нали? "Добавяне.
Кшитий обяснява, че е решил да започне пътуване, без да отслабва, като е направил прости промени в начина си на живот. „Започнах да ходя енергично всеки ден и честно казано не мога да подчертая колко полезно ми беше. Дадох си и няколко прости упражнения вкъщи, но бързото ходене (в точното време) с периодично гладуване ми помогна да сваля 41 кг за 6 месеца. "
Как можете да отслабнете, докато ходите бързо?
Разходките са най-добрата форма на „безплатни“ упражнения, които изгарят калориите и коремните мазнини. Той също така помага да се запази чистата мускулатура в тялото. Клуб със здравословна диета и рутина, скоро ще започнете да забелязвате подобрение в тялото си. Научете повече за неговите предимства тук.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване (IF) е начин на хранене, който се редува между периодите на гладуване и хранене. Той не уточнява какви храни можете или не можете да ядете. Фокусира се само върху това кога трябва да ги ядете.
Кой е най-добрият план за периодично гладуване?
Има много планове и режими, които можете да следвате, но според проучванията най-ефективната е диетата IF 16: 8. Диетата IF 16: 8 включва 16-часов период на гладуване, последван от период на гладуване. . 8 часа
Как да следвате диетата 16: 8?
Можете да започнете пост от 16:00 до 10:00 ч. Стр. М. През нощта, след като ядете последното си хранене за деня и заспите, това е 7 до 8 часа. Можете да прекъснете глада от 16:00 до 02:00 ч. Стр. М. С обяда си и яжте на малки хранения до 10:00 п. М. Като алтернатива можете също да започнете своя пост в 20:00 и да го прекъснете в 12:00 на следващия ден.