6 полезни съвета за болки в краката

Упражнения, масажи и сътрудничество.

20.07.2015 г., 9:42 ч. | CF, St.

Със специален масажен валяк можете да направите нещо добро за краката си между тях. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

След дълго стояне или дълъг поход болните крака не са рядкост вечер. Но може да се случи и краката внезапно да предизвикат дискомфорт. Ако това продължава повече от три дни, препоръчително е посещение при лекар. Но можете да избегнете или поне да облекчите лека болка със следните съвети.

1. Винаги продължавайте да се движите

Болките в краката често могат да бъдат избегнати, ако въведете някои упражнения в ежедневието - включително докато сте на работа. Според "Süddeutsche Zeitung", трябва последователно да натоварвате краката си в стоящи работни места, за да противодействате на едностранното натоварване на връзките и ставите.

Ако често седите дълго време, например в контекста на офис работа, направете кратка разходка по време на обедната почивка или разходете една от автобусните спирки по пътя към дома. Краката ви ще ви благодарят.

Упражнения за укрепване на вените

Разтягане на подколенните сухожилия (Източник: изображения на imago)

Джогинг (Източник: изображения имаго)

Редуващи се душове (Източник: INSADCO/imago изображения)

Масажна ръкавица (Източник: imago images)

Конски кестен (Източник: изображения имаго)

Крем крака (Източник: изображения имаго)

Упражнявайте се редовно, за да укрепите краката и прасците си. Особено препоръчителни са съвместни спортове като плуване или колоездене. В лечебното заведение "CityPraxen Berlin" посочват, че затлъстяването е една от най-честите причини за болки в краката. Тук също са важни редовните упражнения и здравословното хранене.

2. Застанете на пръсти срещу възпалени крака

След дълги периоди на стоене или седене кръвта се натрупва в долните крайници. Малък трик стимулира кръвообращението за нула време на работа и разтяга мускулите на краката: Застанете на пръсти. За тази танцова единица вдигнете топката на крака си от пода и преместете тежестта си върху пръстите на краката. Задръжте тази позиция за момент и сложете краката си надолу. Повторете процеса няколко пъти.

Като продължение на упражнението можете да застанете на пръсти и да кръжите петите на двата крака десет пъти надясно и наляво - без те да докосват земята. Това упражнение задвижва сърцето и предотвратява болки в краката. Можете лесно да включите малкото упражнение за крака, докато миете зъбите си.

3. Събудете духовете с редуващи се вани

Ако искате наистина да стимулирате кръвообращението в краката си, контрастните вани са най-подходящото нещо за вас - особено през лятото. За тази цел потопете последователно топлите си крака в леген за крака със студена и един с топла вода. В резултат на това лечение има нестабилно стесняване и разширяване на кръвоносните съдове. Веднага ще се почувствате ободрени.

Десет до двадесетминутна вана за крака в гореща вода (36 до 40 градуса по Целзий), към която са добавени няколко капки етерично масло, също е релаксираща и полезна.

4. Трениране на крака с упражнения за хващане

Краката се тренират малко в много спортове, но фокусът обикновено е върху други части на тялото. Според здравноосигурителната компания AOK мускулите и подвижността на стъпалото могат да бъдат увеличени с малки упражнения, докато седите.

Първото упражнение включва повдигане на лека кърпа с босите крака. Ще видите, че изобщо не е толкова лесно. Достатъчен е 30-секунден блок. След малко практика можете да опитате силите си да разкъсате вестник от тънка хартия по същия начин.

Можете също така да опитате да хванете предмет с пръсти и да изминете няколко метра с него. В дългосрочен план тези игриви единици укрепват мускулите на краката.

5. Масажите помагат за кръвообращението

Масажът е ефективна помощ срещу болки в краката и не е задължително да е професионален масаж на рефлекс на краката. Вашият партньор също може да стимулира кръвообращението в краката ви, като прилага нежен натиск. Масаж на стъпалата с кръгови движения отпуска цялата система на стъпалата по приятен начин. Използвайте стимулиращо масажно масло за засилен ефект.

С валяк за масаж на стъпалата можете да се почерпите с краката си: Поставете краката си върху масажното устройство и бавно ги движете напред-назад. Копчетата на устройството разхлабват мускулите и стимулират кръвообращението. Можете също да поставите масажния валяк под бюрото си.

6. Опаковката трябва да е правилна: обувките

Всеки обича да вади шикозните обувки от килера за празнични поводи. Това, разбира се, също е позволено - обаче, за да избегнете постоянен стрес на краката си, трябва да носите удобни обувки за ежедневна употреба. Тъй като свиващите, неергономични обувки могат да доведат до болезнени точки на натиск.

Обувки с по-дебели подметки и амортизираща пета осигуряват облекчение. Правилните стелки могат да увеличат ефекта. Уверете се също, че има достатъчно място за пръстите на краката ви.

Типични летни заболявания:Това помага срещу подути крака и стъпала
Грижа за краката:Правилната грижа за краката носи красиви крака
Водни спортове:Aquafitness - подгответе се лесно за ставите
Болести:Облекчете главоболието с масаж на стъпалата - така работи
Болка в гърба:Правилни обувки за болки в гърба

Съвет: От време на време се справяйте напълно без здрави обувки и почерпете краката си с малко почивка на боси крака. Тъй като краката трябва да се адаптират към неравностите на пода, когато ходят боси, мускулите се укрепват. Мека повърхност като ливада или пясък е идеална за ходене боса. Тук обаче внимавайте за пчели и други насекоми. Дори на прекалено горещи или твърде студени подове е по-добре да не ходите без обувки.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.