Алкохол и креатин - как си взаимодействат
Да, това е вечен въпрос. Получаваме го безброй пъти и в магазина, а треньорът също много пъти пита в отговор. Въпреки че не е проблем за истинските, ангажирани месечици да не пият по време на творческо излекуване и не особено за всеки, който така или иначе не приема този спорт сериозно в кръв, това може да предизвика дилема. Така че по-долу ще поговорим малко за ефектите на алкохола върху изграждането на мускулите, както и какво се случва, ако пиете алкохол по време на курс за творчество. За съжаление няма налични резултати от изследвания за това. В нашите ръце няма научни доказателства, че алкохолът пряко влияе върху употребата на креатин в организма. Ако обаче изследваме механизма на действие на алкохола и креатина, става очевидно, че те си взаимодействат.
Как да расте мускулатура?
По време на тренировки с тежести всъщност унищожаваме мускулната си тъкан - противно на убеждението, че това е моментът, в който израстваме. Това звучи страшно, разбира се, но всъщност не е така. Това е така, защото растежът настъпва точно когато тези микро-наранявания заздравяват: когато си почиваме, започва синтеза на протеини, тоест образуването на нови мускулни протеини. На мястото на счупената мускулна тъкан се изгражда нова, по-голяма мускулна тъкан - поне това би била нашата цел, трябва да създадем условия за това.
Как действа креатинът?
Креатинът се произвежда в нашето тяло, в черния дроб, панкреаса и бъбреците. В по-големи количества се среща в природата в червените меса и рибите. Креатинът подпомага синтеза на АТФ, който тялото ни използва като източник на енергия за извършване на бързи, експлозивни движения. Собствените магазини за ATP на организацията са много ограничени, само няколко секунди са достатъчни за интензивно движение. Когато нивата на АТФ спаднат в тялото ни, мускулите ни се уморяват. Теоретично, като консумираме повече креатин, можем да произведем повече АТФ, като по този начин забавя мускулната умора и позволява изтласкването на някои допълнителни повторения, с които не сме били в състояние да се справим преди. В допълнение, като хидратира мускулите, креатинът също създава благоприятна среда за синтез на протеини.