Отслабване на бедрата как да отслабите бедрата си Мари Клер

бедрата

Добавете към любими Plume Creative/Getty изображения

За да има заострени бедра, Lucile Woodward *, спортен треньор и съветник по фитнес и хранене, ни дава своите съвети.

Първият е да се симетризират по-добре бедрата: „Често имаме квадрицепс, в предната част на бедрото, много развит, но не и задната част (подколенни сухожилия) или абдуктора (вътрешната част на бедрата), което може не само да доведе до наранявания, но това също е малко грозно ", отбелязва тя.

Спортна рецепта за отслабване на бедрата

За да усъвършенствате бедрата си, трябва да започнете с практикуване на a кардио активност с цел активиране на топенето на мазнини. Отидете на бързо ходене, бягане, колоездене (с автоматични обувки) или аква-колоездене, като внимавате да издърпате педала нагоре със задната част на бедрото, вместо просто да го бутате. Всичко това, докато сте над седлото толкова често - и дълго време - възможно. 30 минути на ден са идеални, съчетани с правилните упражнения за изграждане на мускули.

Упражнението за мъртва тяга: с доста голяма тежест (гири), държана с изпънати ръце, поставете ширината на таза на краката и след това се наведете, за да вдигнете тежестта, докато стоите изправени, за да пристигнете с протегнати крака и ръце. Това упражнение помага за укрепване на подколенните сухожилия, но също така и на гърба, задните части и трапеца. Придава приятна извивка на задната част на бедрата и насърчава вътрешния микро дренаж (който изтрива целулита)

Ударът на единия крак: с гръб към пейка, единият крак е поставен върху него, а другият крак е сгънат отпред (с пространство между двата крака, което би било достатъчно за поставяне на едното коляно). Ние се огъваме надолу, докато държим крака си на пейката, след което се редуваме. Това упражнение работи на предната и вътрешната част на бедрата.