Колко бързо може да се стопи килограм
Искате ли да отслабнете? Един килограм, два килограма, три килограма? Но колко време всъщност отнема да се стопи килограм мазнина? Ще ви кажем.
Колко време отнема един килограм мазнина да изчезне? Въпрос, на който рядко се дава конкретен отговор. Как да изясните, как да изчислите колко време ще отнеме загубата на килограм мазнини.
Калоричността на един килограм
Метаболизъм на мазнини: как да го засилим
Калоричната стойност на един килограм чиста телесна мазнина е около 7000 калории. С други думи, за да имате килограм по-малко на бедрата си, трябва да изгорите тези 7000 калории. Така че ако не ядеш 3 дни, ще падне килограм. Жалко е, че това не се получава. От една страна, вашата метаболизъм Влизането в мазето на нулева диета, което също би довело до това тялото да изгаря по-малко калории и просто да ви накара да се чувствате слаби и уморени. От друга страна, по-специално женското тяло има склонност да се придържа към запасите си от мазнини. Това означава, че ако не спортувате отстрани, мускулната маса първо ще бъде загубена.
Така работи
Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, трябва да обърнете внимание на следните неща:
Жената има базален метаболизъм около 1900-2300 калории (в зависимост от начина на живот и работното място) на ден. Вашата цел сега трябва да бъде да консумирате около 500-700 калории под основния си метаболизъм. Защото тогава тялото ви започва да атакува вашите резерви.
въглехидрати са нашият доставчик на енергия номер едно. Ако приемате по-малко въглехидрати под формата на хляб, тестени изделия, ориз и картофи например, това води до по-бързо атакуване на запасите от мазнини.
Спортът служи от една страна за изгаряне на калории, а от друга, за да попречи на тялото дори да мисли за намаляване на мускулната маса. Когато мускулът се упражнява, той изисква енергия, която тялото доставя или под формата на въглехидрати, или, ако няма въглехидрати, мазнини.
Има добри новини за тези, които абсолютно не са спортни: можете да отслабнете успешно, без да тренирате. Това обаче зависи от това колко искате да отслабнете. Ако сте с наднормено тегло и сте решили да свалите излишните си килограми, това вероятно ще работи без упражнения. Ако обаче сте с нормално тегло и се борите само с няколко малки любовни дръжки, упражненията са неизбежни. Ще откриете причината тук.
Изчислете времето за отслабване
5-те най-добри съвета за диета
Решихте ли сега да отслабнете? Как да изчислите времето, необходимо за достигане на целевото тегло:
Да предположим, че искате да отслабнете с пет килограма, като намалите приема на калории с 500 калории на ден с базов метаболизъм от 1900 калории:
Умножете 7000 калории за един килограм мазнина по броя на килограмите, които искате да свалите:
5x7000 = 35 000 общо калории
Сега разделете тези 35 000 калории, които искате да изгорите по време на пътуването си за отслабване, на калориите, които искате да ядете по-малко всеки ден, в този случай 500 калории:
Сега лесно сте изчислили колко дни трябва да свалите пет килограма, а именно 70 дни.
Ако все още спортувате редовно, можете просто да извадите изгорените калории от 35 000 калории.
Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+