6 отлични източника на Омега-3 Medlife мастни киселини
Орехи, източник на омега-3/Снимка: MorgueFile.com
Консумацията на Омега-3 мастни киселини се препоръчва за здравословен начин на живот, а нейните предимства включват намаляване на възпалението, поддържане на здравето на сърцето, облекчаване на болки в ставите, намаляване на кръвното налягане, стимулиране на мозъка, паметта и когнитивните функции. Кои са най-добрите източници на Омега-3 мастни киселини?
Семена от чиа
Семената от чиа са най-богатият източник на Омега-3 мастни киселини, но съдържат и много калций, калий и желязо.
Ленено семе
Само една четвърт чаша ленено семе съдържа около 7 грама омега-3 мастни киселини. Те помагат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания, рак или диабет.
Американското списание за клинично хранене установи, че диетата, която включва ядки, също помага за понижаване на лошия холестерол. Орехите съдържат 2,8 грама Омега-3 мастни киселини.
Сьомгата също е отличен източник на Омега 3. Изберете дива сьомга вместо отгледана в сьомга, когато можете. Благодарение на превъзходната диета, дивата сьомга съдържа по-малко мазнини и повече Омега-3 мастни киселини.
Сардините са "супер концентриран" източник на омега 3. Те са богати и на витамин В12 и протеини.
Сирене тофу
Порция сирене тофу ви дава около 0,4 грама омега-3 мастни киселини.