CSID Какво се случва лекарят да се храни здравословно по време на бременност! CSID Какво става, докторе
Ако се готвите да станете майка, грижата за излишните килограми трябва да стане приоритет няколко месеца преди да забременеете. Това означава, че трябва да положите допълнителни усилия и дори да спазвате диета, преди да забременеете.
Диетата по време на бременност може да бъде трудна за постигане цел поради многото проблеми, с които трябва да се справите, като гадене, повръщане, псориазис, но не само това. Бъдещата майка обаче трябва стриктно да спазва диетата, която се изисква по време на бременност.
Приетото наддаване на тегло по време на бременност се изчислява въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ) на всяка жена преди забременяване. Как се изчислява индексът на телесна маса? Това представлява съотношението между теглото, изразено в килограми, и квадрата на височината. Колкото по-нисък е този индекс преди бременността, толкова по-голямо е наддаването на тегло по време на бременност.
Хранене в пренаталния период
Правилното хранене преди бременността е много важно, защото е необходимо за растежа на детето, нормалното развитие на мозъка, намаляването на риска от вродени дефекти и формирането на силна имунна система. Що се отнася до апетита по време на бременност, трябва да знаете, че те са просто изобретения на вашето собствено подсъзнание: цял живот сте се въздържали от определени храни, за да поддържате фигурата си, и сега е време да ядете каквото искате и колко искате, защото сте бременна, нали? Внимателен! По време на бременността трябва да се откаже от предубедената идея на хората: "трябва да ядете колкото 2!"
Калоричен индекс и триместър на бременността
Калоричните нужди на жена на възраст 19-26 години обикновено (извън бременността) са 2000-2,400 калории/ден, в зависимост от нейния метаболизъм. Това изискване е по-ниско за жени над 26 години, като е 1800-2200 калории/ден, в зависимост от физическата активност (заседнала или активна). През първия триместър на бременността приемът на калории по никакъв начин не трябва да се увеличава.
Само през втория и третия триместър той трябва да се увеличава с 300-500 калории/ден (т.е. с 15-20% повече, отколкото сте яли преди бременността). В допълнение към този много важен калориен прием, бременната жена трябва да има допълнителен прием на фолиева киселина и желязо, като препоръчва специални мултивитамини и минерални препарати за този период.
Бременност и излишни килограми
Както сте забелязали, колкото по-слаби сте преди да забременеете, толкова по-вероятно е да наддавате на тегло (в допълнение към позволените килограми) по време на бременност, без да сте патологични. Въпреки това, прекомерното наддаване на тегло излага бебето на изключително сериозна патология като хипогликемия и белодробна незрялост след раждането и има възможност за раждане чрез цезарово сечение. Ето защо е много важно да се знаят и да се вземат предвид параметрите, разрешени през този период. По време на бременността излишните килограми при жена с идеално тегло преди бременността не трябва да надвишават:
- 2,3 килограма през първия триместър
- 4,5 килограма през второто тримесечие
- 4,5 килограма през третия триместър
Спорт за бъдещата майка
Упражнението по време на бременност изгаря 100 калории/30 минути умерено усилие (единственото, препоръчано през този период). Жена, която преди е била активна, преди да забременее и която впоследствие е заседнала, няма право да увеличава приема на калории през този период (приемат се максимум 2000 калории/ден). Добре е да знаете:
По време на бременност: редовното упражнение намалява подкожната мастна тъкан, така че скоростта на наддаване на тегло намалява след 15-та седмица, като наддаването на тегло е по-ниско, но в нормални граници.
Има проучвания, които показват, че честотата на акушерските усложнения е по-ниска при бременни жени, които следват редовна тренировъчна програма в сравнение със заседналите. Сред предимствата на пренаталните упражнения са: по-добър тонус, профилактика на гестационен диабет, улесняване на раждането, намаляване на стреса.
Упражненията трябва да са специални през този период, най-ниският фетален риск и най-големите сърдечно-съдови ползи имат: ходене, джогинг, плуване, велоергометър, аеробика.
По време на физическа активност бременната жена трябва да следи сърдечната честота, която трябва да остане под 140 удара/минута. Оптималната програма за физическо възпитание трябва да продължи максимум един час/ден, 3 дни/седмица, с достатъчна интензивност, за да поддържа сърдечната честота на майката между 120 и 130 удара/минута.
Диета и състояния, свързани с бременността
В случай на псориазис, киселини в стомаха и хранопровода, не се препоръчва буферирането на киселинността чрез поглъщане на бисквитки или мляко, а използването на киселинно-буфериращ продукт-лекарство, което може да се използва без ограничения. В случай на оток (подути крака) се приема хипонатриева диета - т.е. избягвайте добавянето на сол към приготвянето на храна.
Също така ще бъдат намалени храни, които съдържат повишено количество натрий, като: мляко, кисело мляко, сирене, океанска риба, моркови, спанак, целина, карфиол, кисели краставички, колбаси, консерви, пушени меса, маслини, колбаси и др.
Много жени се оплакват през този период на лишаване от свобода. Това отразява намаляване на магнезия в организма, което не се допълва достатъчно от избрания пренатален продукт. Поради това се препоръчва да се прилага препарат, богат на магнезий.
Появата на стрии и целулит зависи от конституцията на всяка жена и нейния собствен генетичен багаж. Препоръчва се използването на специални кремове, като: обикновен или интензивен крем против стрии (ако тези проблеми вече съществуват), хидратиращ крем, крем за стегнатост на бюста.
Препоръчителни храни: броколи - богат на калций, фолиева киселина и витамин С, този зеленчук помага за усвояването на желязото; зърнени култури - богати на витамин В; сушен боб - важен източник на протеин; обезмаслено мляко, сирене - чаша мляко осигурява 30% от необходимата доза калций; банани - важен източник на калий; червено месо - особено черен дроб за желязо; яйца - яйцето е посочено на всеки 3 дни (протеинова алтернатива); зелени зеленчуци (спанак, маруля) - желязо; пълнозърнест хляб (замества белия хляб) - желязо и цинк; портокали - богати на витамин С, фолиева киселина; фъстъци - ненаситени мазнини; соя - разрешена е вегетарианска диета, стига в менюто да са включени например храни като тофу; сушени плодове - идеални за ускоряване на транзита, но висококалорични
Д-р IOANA Vartosu, специалист по вътрешни болести
Следвайки правилна диета и избягвайки заседнал начин на живот през цялата бременност, не можете да качите повече от 12, 13 излишни килограма! Тези килограми се губят веднага след раждането без никакви усилия. Внимателен! Всеки килограм в допълнение към нормално придобити 12 килограма ще повлияе на вашата фигура и гардероб.