6 начина да отслабнете лесно преди диета - хранително
Преди да скочите отчаяно в последващите действиядиета за отслабване, знайте, че вече можете да отслабнете, като следвате няколко прости правила, които да въведете всеки ден. Ако диетата може да ви помогне бързо да отслабнете, добре е да подготвите тялото си, преди да започнете.
От друга страна, не ви препоръчвам да спазвате някои нискокалорични диети, които са твърде рестриктивни. Ако използвам думата диета, имам предвид по-скоро като препрограмиране на храната вместо вас. Така или иначе диетата трябва да бъде балансирана.
Моите 6 начина да отслабна преди диета
За да отслабнете преди диета, без да бързате с тялото си, добре е да възобновите добрите хранителни навици. Ето списъка ми с 6 съвета за това.
Спрете да ядете прекалено богато през нощта
Първо, трябва да усвоим вечерята преди лягане и телата ни ще се нуждаят от поне два часа! След това съставът на вечерята трябва да бъде възможно най-малко мазен. Защото нощната почивка е времето, най-свързано с производството на телесни мазнини като енергиен резерв.
Следователно вечерята е ключов фактор, който може или не може да доведе до наддаване на тегло. Калориите, които идват от вечерята ни, ще бъдат частично изгорени от тялото, а останалите ще бъдат складирани в резерв. Ето защо по-голямата част от дневните калории би трябвало консумирани през първата половина на деня.
Вечер ще трябва да забравите нишестета, мазните меса, както и млечните продукти, които са с високо съдържание на наситени мазнини. Плодовете също ще бъдат забранени поради съдържанието на фруктоза. Както при бързите захари, те осигуряват твърде много енергия, която да се консумира преди лягане.
Имайте предвид, че консумацията на калории трябва да следва възрастта, изграждането, ежедневните физически и умствени усилия на всеки индивид.
Според няколко проучвания за хронохраненето, следователно тялото ни не е в състояние да елиминира правилно въглехидратите и мазнините вечер. Следователно ще е необходимо да благоприятстваме протеините и фибрите, а именно бяло месо или риба и зеленчуци на пара.
Диетата на изпълнителен асистент е напълно различна от професионалния спортист. Каним ви да се насладите на добродетелите на зеленчукова супа по бабин начин, която е нискокалорична, но много богата на други основни хранителни вещества.
Супата е много питателна, че ще ви е трудно да консумирате твърде много, ще бъдете доволни много преди това. В противен случай ще се изкушите да ядете супата си с хляб, не. Като нишесте, хлябът може да ви напълни. Ако вземем средното, обядът е от 800 до над 1000 калории, докато вечерята трябва да съдържа само 500 до 600 калории.
Яжте по-малко скорбялни храни
Нишестените храни се наричат още бавни захари, защото са по-сложни форми на захар. Веднага щом намалим приема на нишестени храни и го заместим с други хранителни храни, метаболизмът ни се насочва повече към телесните мазнини за енергия.
Заместването на въглехидратите с протеини е първият принцип на метода на Дюкан. Тази високо протеинова диета ви кара да отслабнете бързо през първата седмица.
Вместо да чака енергия от погълнатата захар, тялото ще черпи от запасите от мазнини в тялото, без риск от ниска захар или хипогликемия. 100 грама нишестени храни ни осигуряват около 350 калории, и ако скоростта на усвояване варира в зависимост от храната, броят на изядените калории остава същият.
Трябва да се отбележи, че повечето от най-консумираните нишестета като тестени изделия и различни видове хляб съдържат глутен. И все пак глутенът е обвинен, че насърчава появата на много заболявания, включително алергии.
Всъщност е необходимо да се разпределят и разпределят храните, които трябва да се консумират в трите дневни хранения, без да се забранява дадена храна завинаги.
Нишестените храни, поради съдържащата се в тях глюкоза, се консумират най-добре сутрин и на закуска. При възрастните хора твърде много нишесте подкислява тялото и засилва загубата на костна тъкан, както и загубата на мускули.
Намалете консумацията на сладкиши и плодови сокове
Всъщност захарите като глюкозата са енергийни източници на първо място. Тъй като захарта е чудесен източник на калории. Чаша портокалов сок съдържа около 10 грама въглехидрати и около 46 Kcal на 100 ml. Що се отнася до газираните напитки, чашата ясно показва 69 Kcal или 7 парчета захар.
Следователно ще трябва да намалим консумацията на плодови сокове и газирани напитки, ако искаме да отслабнем. Това е така, защото неизползваните въглехидрати ще се превърнат в мазнини. Ако едно младо момиче консумира 1500 калории с плодов сок, знаейки, че се нуждае от 2000 калории на ден, ще му останат само 500 калории за ядене, за да изпълни всички основни нужди от хранителни вещества.
След това тя драстично намали консумацията на други храни за плодов сок. Всички обаче знаем, че плодовият сок не трае дълго в стомаха, изобщо не задоволява. Така че получаването на достатъчно от тези 500 калории и липсата на други хранителни вещества е синоним на недостиг.
Недостиг на фибри, основни микроелементи, калций и желязо, които трудно ще се запълнят.
Следователно трябва да намалим консумацията на плодов сок или сода и да освободим място за други хранителни вещества, ако искаме да гарантираме, че отслабваме по балансиран начин. Такъв е случаят с диетата с риба тон, която забранява плодовите сокове от нейната диета.