Ръководства - Увеличете интензивността на упражненията за набиране на мускулна маса
За оптимално натрупване на мускулна маса е от съществено значение да натискате мускулите максимално по време на тренировки. Тези повтарящи се контракции позволяват да се достигнат и надхвърлят непосредствените адаптационни способности на мускулните влакна. След това ще се образуват микро-разкъсвания и след това могат да се получат процеси на възстановяване чрез хипертрофия.Именно с този принцип практикуващите бодибилдинг могат да се развият през годините си на културизъм.
Силовите тренировки трябва да бъдат чести и интензивни, за да стимулират натрупването на мускулна маса
Във всички случаи, независимо дали са основни полиартикуларни упражнения или изолирани, те трябва да бъдат чести и интензивни. Всеки набор от упражнения трябва да бъде интензивен, така че мускулните влакна да се уморяват бързо. За да може да се оцени интензивността на тренировките или упражненията за силова тренировка, е необходимо да се вземат предвид няколко параметъра. Сред тези параметри най-важни са теглото на натоварванията, които трябва да се вдигнат, режимът на мускулна контракция, видът на движението, времето за възстановяване или релаксация между сериите упражнения, повторенията (брой движения за всеки набор). По отношение на товарите, които трябва да бъдат вдигнати, се препоръчва постепенно увеличаване на теглото им. Интензивните упражнения за културизъм имат за цел да хипертрофират мускулите, доколкото е възможно, по време на фазата на възстановяване.
Защо да увеличавате интензивността на упражненията ?
Двата основни фактора, които насърчават увеличаването на мускулната маса, са интензивността и обемът на упражненията. Постепенното увеличаване на интензивността на упражненията оптимизира хипертрофията на мускулите. Всъщност, развитието на мускулната маса обикновено се наблюдава през първата година. През следващите години, въпреки интензивността на упражненията, увеличаването на масата е минимално. Понякога дори може да има регресия или застой. Въпреки това, увеличаването на интензивността на упражненията изглежда е единствената алтернатива, за да можете да продължите да трупате мускулна маса. След интензивни упражнения, уморените и стресирани мускули трябва да си починат и да компенсират изразходваната енергия. След добро възстановяване мускулите набират обем. Този вид тренировки обаче изискват значително количество калории, поради което спортистът трябва по-специално да яде пет хранения на ден. Освен това на пазара се предлагат няколко вида хранителни добавки за оптимизиране на натрупването на мускулна маса.