Хранителна диета Променете диетата и бързо отслабнете
Хранителната диета е създадена, за да ви помогне да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си в дългосрочен план
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабването с няколко килограма звучи примамливо най-късно с наближаващото лято и придружаващите го оскъдни дрехи. Повечето диети ви помагат само да отслабнете за кратко време и също така предизвикват страшния йо-йо ефект. Или са толкова сложни, че трудно могат да бъдат внедрени в ежедневието. Тенденционната диета от САЩ звучи особено вълнуващо: хранителната диета е замислена като дългосрочна промяна в диетата и като приятен страничен ефект трябва да свали няколко килограма за кратко време. Разгледахме по-отблизо обещаващата диета.
Откъде идва уважаваната хранителна диета?
Подобно на много диети, хранителната диета идва от САЩ: измислена е от американския лекар д-р. Джоел Фурман, който го разработи през 2003 година. Когато търсеше ефективна, но здравословна препоръка за диетата на своите пациенти, той не намери нищо. Без повече шум той разработи собствена програма. И дори ако диетичните методи като този на Фурман са многократно критикувани, защото се предлагат на пазара с големи усилия, дори учените оценяват програмата като сериозна. Диетата не е да се прави без, а по-скоро дългосрочна промяна в диетата до здравословен прием на калории. Целта му е да намали риска от заболяване, като същевременно повиши качеството на живот и благосъстояние.
Ето как действа Nutritarian Diet за дългосрочно отслабване
Основната идея на хранителната диета звучи правдоподобно: Вместо макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), по-голямата част от диетата трябва да се състои от микроелементи, т.е. предимно микроелементи, растителни вещества, витамини и минерали. Основният акцент е върху качеството на храната. В конкретни термини: Бързата храна и готовите продукти са забранени от чинията, вместо това има прясно приготвена храна. Според хранителния принцип, богатата на хранителни вещества храна замества празните калории, които често консумираме в ежедневието чрез тестени изделия, нездравословна храна и други подобни. Калориите са основно разрешени и не трябва да се броят, но трябва да са здрави.
Как да се храним по хранителната диета?
Основният компонент на храненето на принципа на хранителната диета са зеленчуците и плодовете. Зеленчуците като моркови, броколи или чушки трябва да съставляват 30, в идеалния случай до 60 процента от приема на калории, около половината от които са сурови, а другата половина варени. Плодовете, както и ядките, семената и авокадото и бобовите растения трябва според препоръките на Dr. Fuhrman осигуряват между десет и 40 процента от дневните калории.
Сега лошата новина за страстните месоядци: животинските продукти, в допълнение към месото, рибата, яйцата и млечните продукти, но също и маслото, трябва да се консумират умерено. В идеалната хранителна пирамида по смисъла на хранителната диета тези храни съставляват само десет процента от калориите, които се консумират ежедневно. Картофи и пълнозърнести продукти се продават и от Dr. Fuhrman се разглежда като доста лош „калориен пълнител“ и трябва да съставлява максимум 20 процента. Ако в менюто има доста непопулярни храни, те трябва да идват от биологично земеделие, ако е възможно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Докато естествените храни могат да се ядат с удоволствие и с чиста съвест, има ограничения в други категории: сладкиши, месо от фабрично земеделие, силно преработени храни и сирене трябва да се избягват, доколкото е възможно. Защото според д-р Furhman обвинява празните калории, които добавят към телесното тегло в дългосрочен план.
Правилата за хранителна диета за хранене
В допълнение към препоръчаните храни, основателят на диетата съветва и други мерки: Не преяждайте, но достатъчно, докато се наситите - и тъй като чувството за ситост на тялото се появява със закъснение, спрете да ядете, преди да се почувствате сити. И: Приготвяйте храната възможно най-нежно и хранително, за да получите възможно най-добрите ползи за здравето от нея. Подобно на популярното периодично гладуване, тази диета също препоръчва почивка от 13 часа между закуска и вечеря. Закуските често осигуряват ненужни калории и възпрепятстват храносмилането да си върши работата, така че те също трябва да бъдат премахнати от менюто, ако е възможно.
Заключение: колко полезна е хранителната диета?
За разлика от много диетични тенденции, Nutritarian Diet има за цел по-общо благосъстояние и има за цел да помогне на своите последователи да направят промени в диетата. И това има смисъл: В допълнение към излишните килограми, причинени от прекомерна индустриална храна, тя също е все по-свързана с болести. По-специално животинските продукти имат висок гликемичен индекс, за който е доказано, че има ефект върху възпроизводството на определени хормони и по този начин може да допринесе за заболявания като диабет или патологично затлъстяване.
Ето защо Dr. Фурман да даде на тялото колкото се може повече от така наречените "G-бомби" - зелени зеленчуци, семена, плодове, гъби, лук и боб. Благодарение на хранителните си вещества, те са в състояние да свързват свободните радикали в тялото и по този начин да укрепват имунната система и да предотвратяват заболявания. Ето защо принципът на хранителната диета в основата си е подходящ и за хора, които всъщност не вярват в диетите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки