6 хранителни СЪВЕТА за по-добър старт на сезона
Ваканциите приключват бързо и новата година вече е тук, „извън сезона“ скоро приключва. Това е чудесно време да се обърнете към диетата си и да коригирате грешките си. В тази статия можете да прочетете 6 съвета, за да започнете успешно следващия си сезон.
1. Фокусирайте се върху цялостното качество на вашата диета
Основата на успешната диета е калориен дефицит. Трябва да получавате по-малко калории, отколкото консумирате. Трябва да намалите приема на калории, без да компрометирате тренировките си, като се лишавате от жизненоважни хранителни вещества или пропускате хранене.
Вместо количеството, трябва да се съсредоточите върху качеството на храненето. Храни като зеленчуци, плодове, ядки и семена, пълнозърнести храни, постно месо и риба и млечни продукти предлагат по-голямо насищане и пълноценно хранене, отколкото нискокачествените храни. По този начин, като повишите общото качество на вашата диета, можете да намалите приема на калории, без да отговаряте на нуждите на тялото си.
2. Искате ли да отслабнете? Насочете се към него сега, преди сезона!
Забелязано е, че повечето спортисти се държат неправилно с целите си за отслабване. По-ниската интензивност, извън сезона и студентските периоди осигуряват по-голяма гъвкавост в храненето. Докато превключвате към по-висок интензитет, пикови и състезателни периоди, нуждите от зареждане и регенерация са твърде високи, за да се поддържа калориен дефицит.
Не чакайте осем седмици преди важно за вас състезание и забравете, че можете да намалите мазнините само по време на тренировка. Бърза и безпроблемна загуба на тегло се дава само на няколко късметлии, които имат подходящата генетика за това. Други трябва да работят усилено върху него и да следват подробен хранителен план, за да постигнат оптималното си конкурентно тегло.
3. Имайте план за хранене
Бъдете аматьор или професионален спортист, ако сериозно се занимавате със своя спорт и освен това имате място на работа, вероятно ще отнеме време, за да планирате храненията и тренировките си.
Създаването на ефикасен за времето и здравословен план за хранене е от ключово значение. Може да искате да планирате вашата диета предварително на седмица и да вземете съставките навреме.