Ябълка, калории и хранителни стойности - двойно по-здравословни като универсален продукт
Хубавото на ябълката е отвън, близо до кожата и точно отвътре, в сърцевината, а именно много витамини, растителни вещества, фибри.
Няма по-лесен начин за хранене, отколкото да включите малка закуска в ежедневието си. Яжте ябълка.
Доказано е по медицина, че редовната консумация на ябълки е полезна за нашите тела и им помага да останат здрави. Вероятно знаете поговорката: „Една ябълка на ден държи доктора далеч!“ (Превод: Ябълка на ден държи лекаря далеч).
Ябълките се срещат по целия свят и са на разположение целогодишно.
Те се предлагат в голямо разнообразие като: Golden Delicius, Elstar, Granny Smith и много други. Ябълките са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
Те са без мазнини, с ниско съдържание на натрий и без холестерол.
Накратко, яденето на ябълки е интелигентен избор за поддържане на здравословен начин на живот. Яжте една Apple през деня.
Ябълка калории и хранителни стойности и съставки
Вече знаете, че антиоксидантите предпазват от много заболявания. Те също така забавят процеса на стареене в тялото ни.
Всъщност много хора използват хранителни добавки и разчитат на тяхната защита, така че се появи индустрия на стойност милиарди.
Но се натрупват доказателства, че пълноценните храни могат да направят повече за вас и вашето здраве, отколкото хапчета, отколкото нищо Apple съдържа повече от 15 пъти антиоксидантната сила на препоръчителното дневно количество витамин С. И това е само началото.
Съдържащите се в ябълките магнезий и калий помагат за регулиране на кръвното налягане и поддържат сърцето здраво. Флавоноидът, кверцетин, е естествен антиоксидант, който предпазва артериалните стени от увреждане и помага на кръвния поток да функционира правилно.
Научно доказано е, че богатите на флавоноиди храни в нашата диета, като ябълката, намаляват риска от сърдечни заболявания. Има доказателства за това в проучване на японски жени, които са яли храни с високо съдържание на квецетин.
Те са били по-малко изложени на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания от други жени и са имали по-ниски нива на общ холестерол, LDL или лош холестерол.
Колко калории има една ябълка?
Ябълка съдържа например около 80 калории (kcal), по време на порция ° С.бедрата 150 калории (kcal) съдържа и няколко шоколадови бисквитки с 200 калории (kcal) са най-тежко натоварени.
Но това не е всичко ябълката по отношение на положителните свойства носи със себе си. Благодарение на пектина в ябълките, ябълките са много полезни дори при диария; дали под формата на цяла ябълка или ябълково пюре.
При последното обаче е важно да се гарантира, че се консумира без добавяне на захар, тъй като изкуствената захар влошава диарията и има риск тялото да загуби твърде много течности.
Една ябълка на ден предпазва от инсулт
Ако консумирате ябълка редовно, не е нужно да се притеснявате за храносмилането си, тъй като те спомагат за регулирането на храносмилането.
Британски изследовател вярва в един от най-лесните начини за предотвратяване на всякакви болести, който е яденето на ябълки. Той нарича болестите, причинени от хроничен запек, „болести на натиска“.
Апендицит, дивертикулоза (малки изпъкналости на дебелото черво), хемороиди, хиатална херния (херния на диафрагмата) и дори разширени вени могат да бъдат причинени от напрежение при твърди движения на червата.
Само ябълка с кората съдържа 4 до 5 грама фибри - най-важното хранително вещество, което работи като машина в хармония с червата.
Избягвайте слабителни лекарства, заменете ежедневната си закуска с хрупкава, вкусна ябълка, вместо да посегнете към чипс или шоколадови бисквитки.
Правите нещо за здравето си и спестявате малко калории.
Една ябълка на ден поддържа тялото ви младо и във форма:
Изследователите установили, че обикновена ябълка е успяла да спре раковите клетки на черния дроб да растат в епруветки. Небелените ябълки бяха особено ефективни.
Въпросът, който трябва да си зададете, е защо да харчите парите си за химически произведени продукти, когато можете да получите по-добра естествена антиоксидантна огнева мощ от сладки, хрупкави ябълки?
Понякога е трудно да се запомни кои храни са полезни за тялото ви. Следващият път, когато хванете ябълка и тя е с леко сърцевидна форма, ще ви напомни, че ябълките са полезни за сърцето.
Всички ябълки са чудесен избор! Хората, които редовно ядат ябълки, са много по-малко склонни да получат инсулт от тези, които не ядат ябълки
Една ябълка на ден предпазва ставите ви
В части на света, където плодовете и зеленчуците съставляват голяма част от диетата, малко хора получават артрит.
Ако сравните това с модернизирани страни, където плодовете и зеленчуците са заменени с бързи, преработващи храни, се установява, че 70 процента от населението има някаква форма на артрит. Просто съвпадение? Не по мнението на диетолозите.
Една ябълка на ден предпазва ставите ви
Те свързват това явление отчасти с бор, микроелемент, който много растения, включително ябълкови дървета, абсорбират от земята.
Ако имате диета като повечето хора, консумирате приблизително 1 до 2 милиграма (mg) бор на ден; но най-вече не от ядене на цитрусови плодове, листни зеленчуци и ядки.
Експертите обаче смятат, че ще са необходими 3 до 10 mg на ден, за да се намали рискът от развитие на артрит. За да увеличите приема на бор до това ниво, ще трябва да ядете повече от девет ябълки на ден.
В обобщение, ябълките са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Те са без мазнини, без холестерол и с ниско съдържание на натрий. Накратко, яденето на ябълки (или по една ябълка на ден) е малка, но добра част от здравословния начин на живот.