6 храни за по-добър сън ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Лекува преди лягане 6 храни, които ще ви накарат да спите по-добре тази вечер
Тук има наистина много неща, от които трябва да се научим да пестим. Например със сигурност бихме могли да се справим без единия или другия чифт обувки. Сънят, от друга страна, не попада в този списък, защото тук не си струва да се спестява. След неспокойна или твърде кратка нощ не само сте в лошо настроение - не, умовете и здравето ни също страдат от дефицит на съня.
Всеки, който страда от безсъние, познава проблема твърде добре: лягате си навреме и ви предстоят цели 8 часа сън. Но вместо да дремете спокойно, хвърлете се и се обърнете завинаги и след това в даден момент потънете в лек сън, от който сутрин се събуждате напълно разкаяни. Не се притеснявайте, това свърши сега!
За щастие има храни, които могат да ви помогнат да заспите по-добре. Обзалагам се, че имате поне един от тях у дома? След това трябва да го тествате директно за ефективността му тази вечер.
1. Орехи
Орехите са не само чудесна закуска между храненията, хрупкавите ядки съдържат и мелатонин. Мелатонинът е хормон, който поддържа дневно-нощния ритъм на хората и гарантира, че ставаме сънливи. Тялото обикновено освобождава мелатонин веднага щом започне да се стъмва навън. Ако изядете шепа орехи 1 до 2 часа преди да си легнете, нивата на мелатонин в кръвта ви ще се повишат и по-лесно ще заспите.
2. сьомга
Вече знаем, че протеиновата бомба от морето е не само супер здравословна, но и супер вкусна. Но знаете ли също, че сьомгата е по-добра от всяко хапче за сън? (Почти.)
Сьомгата съдържа здравословната омега-3 мастна киселина докозахексаенова киселина (DHA), която стимулира собственото производство на мелатонин в организма. А мелатонинът - който вече познаваме от орехите - ни уморява. Затова планирайте сьомгата по-често във вашата диета и скоро ще спите по-добре.
3. Ядки кашу
Дори нормална порция ядки от кашу (40 g) осигурява 117 милиграма магнезий - вие вече покривате 33 процента от дневните си нужди от около 350 милиграма. Магнезият е минерал, който е особено важен за спортистите, тъй като играе основна роля в нашите мускули и тяхната правилна функция. Но не само през деня по време на спорт, ние също се възползваме от минерала през нощта: нощните мускулни потрепвания и крампи в крака със сигурност са познати на всички. Те не само са болезнени, но и предотвратяват заспиването.
Понякога дори се събуждаме от сън заради неприятен спазъм. Това се дължи най-вече на недостиг на магнезий - и той може да бъде отстранен много лесно (дори без хранителни добавки). Вместо шоколад и ко, просто закусете няколко здравословни ядки от кашу, преди да си легнете. Тиквените и слънчогледовите семена, ленените семена, бадемите и орехите също съдържат много магнезий и трябва да бъдат по-често в менюто ви.
4. Яйца
Яйцата трябва да бъдат не само във вашето меню за изграждане на мускули и отслабване, но и като лакомство преди лягане: яйцата съдържат много триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина (градивен протеинов блок), която организмът не може да произведе сам и трябва да се приема ежедневно с храна.
Тогава триптофанът се изисква, наред с други неща, за производството на серотонин - добре познатият хормон на щастието. Серотонинът, от друга страна, не само ви радва, но се използва и за собствения синтез на тялото на хормона на съня мелатонин. Ние можем не само да получим това от храната (вижте орехите), но и да го произведем сами. Така че, ако сте яйца вечер, вие поддържате производството на мелатонин и се уморявате по-бързо. Съвет: Сиренето (Edam), рибата тон, соята, свинското и лещата също са храни, богати на триптофан.
5. Ориз
Американски учени са установили, че 600 грама бял ориз 4 часа преди сън ви помагат да заспите по-бързо. Хм, 600 грама? Това наистина е много! Добрата новина: дори малки количества ориз могат да ви помогнат да спите по-добре. Казват, че въглехидратите в ориза повишават концентрацията на триптофан в кръвта. В сравнение с белия ориз обаче, кафявият ориз (кафяв ориз) е по-здравословният избор, защото е много по-богат на фибри и следователно ви държи по-сити по-дълго. Пълнозърнестият вариант също дава резултати с по-високо съдържание на витамини и минерали, като напр Витамини от група В и магнезий. И двете вещества са важни за отпуснатите нерви и мускули - важни фактори, когато става въпрос за спокоен сън.
6. Чай от лайка
Лайката е традиционно лекарство и в миналото не бива да липсва в нито една добра аптечка. Лайка не само облекчава стомашно-чревни проблеми или възпалителни процеси, съставките също ви помагат да заспите, защото лайката има релаксиращ и успокояващ ефект върху централната нервна система. Приятният чай от лайка вечер помага за отпускане на мускулите, облекчаване на безпокойството и по този начин насърчава по-добър сън.
Британски изследователи откриха метаболитни продукти в урината на пиещите чай от лайка, които предполагат антибактериален, отпускащ мускулите и успокояващ ефект на чая. Учените са открили и повишени нива на глицин в урината. Глицинът е аминокиселина, за която се казва, че има успокояващо и релаксиращо действие. За да слезете, преди да си легнете, просто отпийте 1 до 2 чаши чай от лайка в бъдеще. Ако не обичате чай, можете да добавите няколко капки етерично масло от лайка във водата за баня.
Имайки предвид това: наслаждавайте се на храната си и спи добре!