Дамски zs; r; вземете обучение; sterv (фитнес) - FittAlak

Съставих този тренировъчен план за моите по-дебели, с наднормено тегло дами, които ще помогнат при отслабване. Но тъй като той подобрява и сърдечно-съдовата циркулация, всеки може да го опита заради благотворните му ефекти.

20-40 минути тренировка на кардио машина (колело, бягаща пътека, елипсовидна машина или гребна машина) или плуване.

5 минути гимнастическа загрявка (глава, ръка, крак, торс и др.)

фитнес

  • Лека легнала опора 2x15
  • Изригване назад 2х18
  • Клек с пръчка в носилка 2х15
  • Изкачване по стълби 3х12
  • Машина за огъване на коляното, лежаща по корем 2x15
  • Машина за отстраняване на бедра 2x18
  • Издърпване на гърдите със задна машина 2x15
  • Налягане на рамото с щанга 2х12
  • Издърпване с въже 2x15
  • Коляно издърпване fitballon 3x6
  • Преса за корем с фитбол 3x макс