6 грешки при приготвянето на смутита, които ще ви омазнят - GymBeam Blog
Смути това е освежаваща и питателна напитка, за всеки вкус и във всички възможни цветове. От значение е не само външният вид на тази напитка, но и какво може да предложи на тялото. Тъй като никой и нищо не е перфектно, както може да изглежда на пръв поглед, трябва да бъде имайте предвид грешките които са извършени когато ние приготвяме тези безалкохолни напитки. Отстранете тези грешки възможно най-скоро и се пригответемного по-здравословно смути отколкото обикновено. Ако искате да отслабнете, ето няколко съвета.
1. Грешка: Вашата рецепта за смути е с ниско съдържание на фибри
Фибрите са като вълшебно хапче за отслабване, за което няма да плащате големи суми в аптеката.По принцип те са безплатни и по-важното., те са абсолютно органични, без химикали. Можете да ги намерите в лесно достъпни източници и да ви ги дадете чувство за ситост в дългосрочен план,така че през деня няма да ядете допълнително.
Най-достъпният източник на фибри са плодовете, но когато ги прочетете, трябва да внимавате как ги набавяте. комбинирайте правилно в смути.Най-честата съставка в рецептите за смути са бананите, но това не поради съдържание на фибри които съдържат, но заради тяхната последователност. Благодарение на бананите, смутито има по-кремообразна консистенция. Тъй като бананът съдържа около 1,4 грама фибри и искате да отслабнете, трябва да използвате за приготвянето на смутито за 10 грама фибри. Затова най-подходящи са ягоди, зеле създадени (съдържа два пъти повече фибри от спанака), семена от авокадо, киви, круша или чиа.
2. Грешка: Рецептата за смути не съдържа протеини
Може би вашето смути има приятен зелен цвят, но това не означава товаи съдържа протеини които трябва да поддържате енергията си през целия ден. Смутито ви трябва да съдържа поне 10 грама протеин, най-подходящи са краве мляко, соя, гръцко кисело мляко, извара, тофу, фасул, лешници, фъстъци и полупечено масло.хранителни добавки, можете да подобрите вашето смути от протеинови чаши, както и вие добавете необходимия протеин към вашата напитка.
3. Грешка: Твърде много плодове = твърде много захар
Със сигурност тази напитка трябва не само да има добър вкус. Главно това е здравословен, богат на витамини и протеини, всички получени от плодове и зеленчуци. Но дори и в този случай не бива да преувеличавате. Консумацията на тази студена и кремообразна напитка, приготвена от различни плодове, трябва да бъде от полза за вашето тяло и вашата диета.
Въпреки че плодовете съдържат много фибри, витамини и хранителни вещества, те също съдържат много голямо количество захар и калории. Дори преди да напълните блендера си с плодове, помислете за количеството калории в напитката си, което може да достигне нива от до 500 kcal. Фактът, че плодовете съдържат голямо количество захари, ви създава усещане за ситост за един час, след което ще огладнеете. Ако искате да избегнете това, трябва да комбинирате плодове с източник на протеин като: краве или соево мляко, кисело мляко или прахообразни протеини.
И какво за подсладители? Може би сте си казвали много пъти, когато сте приготвяли смутито: „Една супена лъжица мед или кленов сироп не могат да ми навредят.“ Такава лъжица подсладители обаче може да добави до 60 калории освен товавашето смути. Може би тези подсладители са здравословни, органични или сурови, но това не означава, че трябва да прекалявате. Като здравословен подсладител можете дори да разгледате плодове, които съдържат фруктоза и той е много по-здравословен от всеки друг подсладител в света.
4. Грешка: Добавете храни, които са „нездравословни“ към смутитата
Но да се върнем за момент към калориите. За съжаление фактът, че нещо се смята за здравословно, не означава, че има по-малко калории. Определени храни като, авокадо, фурми, ядки, Мазните кисели млека, ароматизираното мляко, пресните сокове и дори плодовете като ябълки, круши, манго, череши и банани съдържат много калории. Следователно трябва да използвате малко количество от тези продукти за вашето смути и по този начин ще се радвате на отличен резултат.
5. Грешка: Смутито замества основната маса
Протеините и въглехидратите са от съществено значение след тренировка. Смутито трябва да се яде само като лека закуска или лека закуска. Обикновено смути съдържа около 300 калории или дори повече, следователно тя трябва да бъде включена в менюто на деня в зависимост от дневното ви калорично съотношение. За да избегнете консумацията на стотици ненужни калории, решението е да разделите вашата рецепта популяренна смути наполовина.
6. Грешка: Пригответе се днес, яжте утре
Последната грешка, която бихме искали да отбележим, е, че трябва да бъде смути винаги приготвен непосредствено преди консумацията му. Но ако нямате време и например искате да приготвите смути за закуска, не забравяйте да го приберете в хладилника и го консумирайте на следващата сутрин или за максимум 24 часа. Въпреки че плодовете, които използвате за приготвяне на смути, не е задължително да се купуват прясно от магазина, винаги трябва да приготвяте прясна напитка.
Разбира се, когато подготвяте a смути, можете да добавите още малко смляна канела, което има благоприятен ефект върху вашата диета и воала, така че получавате здравословно смути без излишни калории и въглехидрати. Тази напитка осигурява добро настроение сутрин и е вкусен енергизатор, без никакви угризения.
Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се подготвите наистина здравословни смутита. Ще се радваме, ако споделите тази статия с приятелите си и с него ще разпространявате или ако ни пишете в коментарите какви грешки сте допуснали при приготвянето на смутито си.