6 грешки, които допускате, когато искате да отслабнете бързо
Всички искаме тяло като моделите в списанията и ако това би могло да се направи „на две стъпки и три движения“, би било още по-добре. Просто наистина е невъзможно. И не само за хора, които тежат много повече от нормалната граница, но и за всеки.
Малко жени се обръщат към консултант по хранене, за да наддават адекватно тегло. Повечето избират диети „на ухо“. Това не може да бъде по-грешно, защото неправилните мерки за отслабване могат да доведат до увреждане на здравето. Разберете какви грешки допускате, когато искате да отслабнете бързо.
Искате да отслабнете на автоматичен огън
Първата грешка, когато искате да отслабнете, е да побързате. Нямате търпение това да се случи в естествения му ритъм и искате да отслабнете за една нощ. Привличат ви съмнителни реклами, които обещават да ви помогнат да отслабнете с 10 кг на седмица, но трябва да знаете, че това не е възможно. Когато искате да отслабнете бързо, можете да направите нерационални избори, които застрашават здравето ви, като гладуване или спазване на подозрителни диети.
По-добре бъдете търпеливи с тялото си и не го насилвайте. Обикновено хората, които отслабват бързо, също толкова бързо напълняват. Това се нарича "Йо-Йо ефект". Диетолог може да ви помогне да отслабнете по здравословен, бавен, но ефективен начин.
Умираш от глад
Гладуването е една от най-честите грешки за тези, които искат да отслабнат бързо. Много хора изобщо не ядат, вярвайки, че ще отслабнат бързо. Други пропускат основните хранения, за да намалят приема на калории. Трябва обаче да разберете, че този метод може да ви накара да ядете повече от преди, предвид постоянното чувство на глад. Гладът също може да доведе до тежки дефицити и хипогликемия. Епизод на хипогликемия се проявява чрез припадък, неразположение, замаяност, объркване, тремор, делириум, гадене, замъглено зрение.
Ограничавате групите храни
Някои хора избират да ядат само салати, като смятат, че това означава да са на диета. Ограничаването на някои храни обаче е и форма на глад. Диетата за отслабване не се характеризира с изключителна консумация на салати. Той трябва да бъде персонализиран според физиологичните характеристики на всеки човек и трябва да включва разнообразни храни, комбинирани по интелигентен начин. Само диетолог може да изготви такава диета.
Приемете неофициални диети
Всеки има достъп до всякакви съмнителни диети, които ви обещават морска сол. Ако обаче ги анализирате, ще видите, че те се основават на ограничаване на някои храни, така че глад. С други думи, тези диети причиняват хранителни дефицити, тъй като изключват определени групи храни. В допълнение, той също така насърчава "Йо-Йо ефект".
Спортувате без диета
Започнахте ли да ходите на фитнес от желание да отслабнете? Много добре! Не забравяйте обаче, че спортът влияе само на 30% по отношение на отслабването. Останалите 70% са храна. Така че, не е достатъчно да спортувате, за да отслабнете. Безполезно е да ходите на фитнес, ако се храните нездравословно и небалансирано. Разбира се, спортът помага за отслабване, но на първо място е важно да имате здравословна диета, адаптирана към вашите нужди.
Разчитате на продукти за отслабване
Сигурно сте чували за хора, които използват продукти за отслабване (чайове, хапчета, хранителни добавки и др.). Когато даден продукт се нарича „отслабване“, много жени го приемат за даденост и смятат, че това е вид лечение за допълнително тегло. Трябва да знаете, че много такива продукти са опасни и не ви помагат да отслабнете.
Вярно е, че някои продукти за отслабване насърчават отслабването, само ако спазвате диета. Не очаквайте такъв продукт да се отърве от нежеланите килограми, ако не промените диетата си.
В заключение трябва да проявите търпение относно загубата на тегло и да избягвате тези грешки, които могат да застрашат здравето ви. Най-добре е да отидете при диетолог, за да ви оцени от хранителна гледна точка и да изготви здравословна диета.