6 често срещани грешки на вечерята - разберете какви са те и как можете да ги избегнете - CSID Какво се случва
Закуската и обядът трябва да бъдат най-последователните ястия за деня, но повечето хора не следват това поради натоварения график на работа, липса на време, настроение или просто липса на интерес към собствените си тяло.
Мнозина предпочитат да ядат повече вечер, отколкото са яли през целия ден, възможно най-късно, за да си лягат пълни, казват те.
Трябва обаче да вземем предвид съветите на диетолозите, ако искаме да имаме завидно здраве и енергия през деня.
За това те препоръчват да избягваме следното 6 грешки за вечерята:
1. Не превръщайте вечерята в обилна храна
Помислете за разпределението на калориите. Защо ще се нуждаете от лавина от калории точно вечер, когато не полагате почти никакви усилия? Най-много се нуждаем от калории сутрин, за да се справим с чувството на глад през деня и да имаме енергия, за да свършим нещата. Препоръките за калории вечер са: 450-625 калории, на базата на диета от 1800 калории за жени и 2000-2 500 калории за мъже.
2. Не яжте на големи чинии
Това само насърчава преяждането и отслабването. Опитайте се да проведете интересни дискусии със семейството, докато сервирате ястието, защото това ще ви разсее и чинията няма да бъде заредена отново с порция храна.
3. Не яжте храна пред телевизора
Много хора са свикнали да вземат купата си с храна и да се навеждат на дивана в хола, за да гледат телевизия или да сърфират в интернет едновременно. Диетолозите обаче ни предупреждават, че тази форма на ядене на вечеря е изключително опасна, защото се изкушаваме да загубим апетит и да се храним периодично, като по този начин удължаваме времето за вечеря и затрудняваме храносмилането.
4. Съхранявайте солта на недостъпно място
Научно доказано е: солта е един от основните рискови фактори за високо кръвно налягане, безшумният убиец, който засяга един на всеки трима възрастни. Затова избягвайте на всяка цена да използвате много сол в храната си, вместо това изберете други по-здравословни подправки като прясно смлян черен пипер или билки като мащерка, риган, розмарин и др.
5. Намалява бързото хранене
Ако винаги сте в криза на времето и бързата храна е точно на път за вкъщи или в офиса, не правете грешката да спрете и да се натъпчете с всякакви калорични бомби. Всичко, което правите, е да интоксикирате тялото си с огромни количества сол, мазнини и захар, което не само ще ви напълни, но и ще има отрицателни ефекти върху цялостното ви здраве. Ако обаче понякога ви се прииска да опитате забранения плод, не правете повече от едно посещение на седмица в „магазина за килограми“ .
6. Не яжте сладки веднага след вечеря
Много са тези, които предпочитат да завършат вечерния си ритуал с мега торта с много шоколад, сметана и други чудеса след обилно хранене. Нищо по-лошо, предупреждават ни експертите: десертът след вечеря, дори и да не се сервира от глад, а по-скоро от апетит, само добавя внушително количество калории към това, което току-що изядохме. В допълнение, кръвната захар може да държи очите ви по стените през цялата нощ.