Таблица на калориите, калории, N; hrwert
Таблицата с калории съдържа следната информация:
Точност на таблицата с калории
Данните, дадени в таблицата с калории са средни стойности и са предназначени за ориентир. Поради биологични различия като естеството на почвата, условията на отглеждане и хранене, времето, методите на приготвяне и т.н., резултатите варират до известна таблица с калории.
Килокалория (kcal, 1000 калории): На разговорен език стана обичайно да се говори за 1 калория, въпреки че се има предвид 1 килокалория (kcal).
Тази единица измерва количеството енергия, което е в храната. Терминът "килокалории" е остарял, днес се използва единица джаул или килоджаул (съкращение: kJ). 1 kcal съответства на 4.184 kJ.
1 kcal се определя като количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 kg вода при атмосферно налягане 760 mm Hg от 14,5 на 15,5 ° C.
Енергията съдържа трите основни хранителни вещества протеини, мазнини и въглехидрати, както и алкохол:
1 g протеин осигурява 4,1 kcal или 17,1 kJ.
1 g въглехидрати осигуряват 4,1 kcal или 17,1 kJ.
1 g мазнина осигурява 9,3 kcal или 38,9 kJ.
1 g алкохол осигурява 7,1 kcal или 29,3 kJ.
Килоджаули (kJ) = 1000 джаула. Джоул е международно валидна мерна единица за енергия от 1977 г.
Името Joule (произнася се: Dschul) се връща към английския физик J.P. Джаул обратно.
Един джаул е енергията, необходима за преместване на 100 g нагоре с 1 метър.
В миналото енергията във връзка с храненето се е давала в калории (кал) или в килокалории (ккал). Прилага се следната стойност на преобразуване: 1 J = 0,239 кал, 1 kcal = 4,184 kJ.
Енергията, отделяна по време на изгарянето (усвояването) на хранителни вещества в организма, се измерва в килоджаули (kJ). От това може да се изчисли енергийното съдържание на хранителните вещества, което е важно за някои диети, наред с други неща.
Хранителни препоръки: 8 до 10% от калориите (приблизително 40-50 g/ден) трябва да идват от протеини. Освен въглехидратите и мазнините, протеините формират основния компонент на човешкото хранене. Докато мазнините в диетата могат временно да отсъстват, тялото се нуждае от постоянен запас от протеини, тъй като не може сам да произвежда никакъв протеин.
Хранителни препоръки: 30% от калориите (приблизително 65 g/ден) трябва да идват от мазнини. От трите хранителни вещества (мазнини, въглехидрати и протеини) мазнините имат най-високо енергийно съдържание по отношение на теглото: 9,3 kcal/g.
Хранителни препоръки: Най-малко 50% от калориите (> 250 g/ден) трябва да идват от въглехидрати. Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са най-важните хранителни вещества за хората.
Въглеродите служат на човешкото тяло преди всичко като източник на енергия. Въглехидратите могат да бъдат разделени на единични (напр. Глюкоза, гроздова захар), двойни (напр. Захароза, трапезна захар) и множество захари (напр. Нишесте) според техния химичен състав.
Терминът "диетични фибри" идва от времето, когато тези хранителни компоненти се разглеждат като "излишни фибри".
Фибрите са предимно въглехидрати. По-рано се предполагаше, че те не могат да бъдат използвани от човешкото тяло, тъй като храносмилателните сокове на хората не съдържат ензими, които могат да разграждат тези съединения. Пренебрегвано е, че част от диетичните фибри се ферментират от ензими от микроорганизмите на дебелото черво. Освен газове, при това се получават и късоверижни мастни киселини, които могат да се използват от хората. Енергийната печалба чрез диетични фибри (2-3 kcal/g) е незначителна поради малките консумирани количества. Препоръката за прием на Германското дружество по хранене (DGE) от 30 g диетични фибри на ден често не се постига.
Процент мастни калории: Мастните калории показват какъв процент от калориите в храната идват от мазнини. Стойност от 30% в таблицата с калории означава, че 30% от общите калории идват от мазнини. В зависимост от съдържанието на калории в храната, това може да бъде много или малко мазнини в грамове.
Полиненаситени мастни киселини: Някои полиненаситени мазнини не могат да се произвеждат от организма и поради това трябва да се поглъщат с храната. Стойностите в таблицата с калории показват колко грама обща мазнина (мазнини в таблицата с калории) са MUF. Тези така наречени незаменими мастни киселини или „добри“ мазнини могат да бъдат разделени на две групи:
Холестеролът е вещество, подобно на мазнини, което се произвежда в черния дроб. Той е важно основно вещество в организма. Холестеролът присъства във всички клетки в човешкото тяло. Тялото може да покрие всичките си нужди от холестерол само (около 1 до 1,5 g на ден), така че да не се приема допълнителен холестерол с храната. На въпрос какво влияние оказва храната като Например, ако имате яйца на нивото на холестерола, експертните мнения се различават значително.
Високото ниво на холестерол в кръвта насърчава развитието на сърдечни заболявания. Холестеролът не се съдържа в растителните храни.