Защо не отслабнете 3 Диетични грешки ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Защо не отслабвам? Как да избегнем 3-те най-често срещани грешки с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати вече е изпитана класика сред стратегиите за отслабване. Просто изтрийте няколко въглехидрати от диетата и любовните дръжки ще изчезнат. Поне това е теорията. Но все пак не е толкова просто.

Както винаги, важно е първо да изготвите точна програма (или тя да бъде съставена) и след това да се придържате към нея дисциплинирано. Това също означава: поддържане на нивото на грешки ниско. Ще ви кажем как да го направите.

Какво всъщност означава ниско съдържание на въглехидрати?

Най-важното правило е: Не бързайте с тази „диета“, без да мислите, защото точно това всъщност не е ниското съдържание на въглехидрати: Това не е програма, ограничена до определен период от време, а по-скоро дългосрочна промяна в диетата. Искате постоянно да избягвате всички ненужни въглехидрати и то в дългосрочен план.

За това е важно съзнателно да се занимавате с диетата си. За да работи цялото нещо, определено трябва да избягвате определени грешки в диетата си с ниско съдържание на въглехидрати.

Кои са типичните грешки в диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Дори ако се придържате към принципите на ниско съдържание на въглехидрати, лесно могат да възникнат грешки, които саботират успеха на проекта. Ще ви покажем 3-те най-често срещани грешки и ще ви кажем как да коригирате курса.

1. Ядете твърде малко въглехидрати

Ниско съдържание на въглехидрати означава "малко въглехидрати". Не "нула" и това е важно. Някои го мислят твърде добре, мислейки, че колкото повече въглехидрати спестявате, толкова по-добре. Но както често се случва и тук: много не винаги помага много, така че ниското съдържание на въглехидрати не означава, че няма въглехидрати!

ясен двуседмичен план
15 умни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
включително хранителни стойности и опции за закуски
идеален за изпробване
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Определено количество въглехидрати също е разрешено при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като мозъкът и кръвните клетки консумират само въглехидрати. Ако обаче има по-малко от това, от което се нуждае тялото, започва глюконеогенезата. Тогава черният дроб сам произвежда въглехидрати, губейки енергия.Метаболизмът се променя с течение на времето и енергията вече не се получава от въглехидрати, а от мазнини. Човек говори за кетоза.

Тъй като кетозата се включва и с 50 до 120 грама въглехидрати, не е нужно да ги елиминирате напълно от диетата си. Тъй като въглехидратите позволяват на мозъка ви да работи по-добре, а освен това имате по-голям избор от храни, които можете да ядете. Това прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати по-лесна, отколкото диетата без въглехидрати, която позволява максимум 30 грама въглехидрати. Ако се справите без твърде много, по-бързо ставате слаби и отново прекалявате с въглехидратите.

2. Ядете грешни въглехидрати

Също така е от решаващо значение да консумирате правилните въглехидрати. Уверете се, че сте далеч от силно преработени храни с прости въглехидрати като бяло брашно, бонбони, удобни храни и сладки напитки, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като те бързо попадат в кръвта и гарантират, че нивото на кръвната Ви захар варира много силно. Следващият глад за храна вече е програмиран. (Можете да опитате тези бургери с ниско съдържание на въглехидрати.)

По-скоро избирайте здравословни храни с естествено ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. Те не само влизат в кръвта по-бавно, но и ви засищат по-дълго, а също така осигуряват витамини и минерали. Здравословни въглехидрати могат да бъдат намерени в бобовите растения, например леща и нахут, плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

3. Вашите порции са твърде големи

Много начинаещи с ниско съдържание на въглехидрати автоматично зареждат по-големи порции в чиниите си, защото пълнещите въглехидрати липсват в менюто и те смятат, че трябва да компенсират „загубата“. Това обаче е точно погрешно. Не яденето на твърде големи порции е от съществено значение за вашия успех. (Предложения тук: Най-добрите ни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.)

Избягването на въглехидрати е безполезно, ако сте консумирали твърде много калории като цяло в края на деня. Защото при отслабване - независимо дали с ниско съдържание на въглехидрати или друга стратегия - енергийният баланс в крайна сметка винаги се брои, с други думи: Отслабвате само ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. И ниското съдържание на въглехидрати не означава автоматично, че ядете по-малко калории.

Съвет: Ето как заблуждавате с ориз с ниско съдържание на въглехидрати

Така че можете да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати, ако избегнете споменатите по-горе грешки. Но отказването от въглехидрати не винаги е лесно, защото те обикновено правят едно нещо преди всичко: вкусът е добър. Можете да ви заблудите със заместващи храни с ниско съдържание на въглехидрати, но подобни на вкус, външен вид и консистенция на храни с високо съдържание на въглехидрати.

Вместо ориз можете например да приготвите ориз с ниско съдържание на въглехидрати. За целта нарежете карфиол много ситно с нож или кухненски робот и го запарете за няколко минути в тиган с капак. Оризовата алтернатива се прави, когато е мека, но все пак е твърда за хапването. (Още идеи: Най-добрите вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.)

За да отслабнете с принципа на ниско съдържание на въглехидрати, трябва да знаете кои храни съдържат прости и сложни въглехидрати и колко от тях можете да ядете и кога. Знаейки това, не рискувате да допуснете 3-те грешки с ниско съдържание на въглехидрати.