6 бързи закуски, които можете да си позволите преди лягане - GymBeam Blog
Все още има хора, които вярват, че всичко, което ядат преди или след сън (или след 18:00), той мигрира директно в запасите им от мазнини. Това звучи като кошмар. Но истинският кошмар е, ако лежите в леглото на гладен корем сутрин те се събудиха без енергия и не разбирате защо се чувствате толкова зле, въпреки че сте били дисциплинирани и не сте яли нищо.
Метаболизмът ви никога не се изключва напълно, дори и през нощта. Ако консумирате твърде много калории или нездравословни храни, преди да заспите, най-вероятно ще си подарите малко мазнини, но не всяко хранене е свързано със затлъстяване.
Номерът е да помислите какво ядете, преди да заспите. Ако знаете, че ще ядете късно през нощта, освободете място за калории през деня, за да поддържате планирания си дневен калориен прием. Изберете храни, които те снабдяват мускулите, осигуряват ниско ниво на глад и те поддържат нивата на кръвната глюкоза, така че мозъкът ви да не се събужда през нощта.
Вдъхновете се от тези 6 закуски, които осигуряват на тялото правилните и качествени хранителни вещества за постигане на вашите фитнес цели, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или намаляване на мазнините.
1. Извара с фъстъчено масло
Изварата със 100% фъстъчено масло е класическа нощна храна от много запалени фитнес фенове. Изварата е идеална преди лягане, тъй като съдържа редица казеинови протеини, които бавно се освобождават в тялото и осигуряват през нощта непрекъснато снабдяване с аминокиселини.
С добавка на 100% фъстъчено масло можете да удължите периода на смилане на храната, което засилва способността за овладяване на глада. За да се избегнат по-тежки калории, придържайте се към тази една супена лъжица, или дори добавяне на по-малко фъстъчено масло.