6 бързи протеинови десерта - GymBeam Blog
Протеинът е a съществен компонент в процеса на изграждане и регенериране на мускулна маса. Освен това той има способността да ви създава усещане за ситост с часове. Протеин на прах е евтин и лесен начин за увеличаване на% протеини в диетата през деня. Ако вече не се интересувате от протеинови напитки и искате да опитате нещо ново, опитайте една от тях 6 протеинови закуски, които ще допълнят приема на протеини в мускулите!
1. Пудинг със семена от чиа
За 1-2 порции са ви необходими:
• узрял банан
• 2 супени лъжици протеин (напр. True Whey)
• 250 мл мляко (или бадеми, ориз, кокос или други)
• 2 чаени лъжички семена от чиа
Как го приготвяме?
С помощта на миксер смесете банана с протеина и млякото. След това добавете сместа в чаша и разбъркайте правилно със семената от чиа. Сместа се слага в хладилник за поне 3 часа, да подсиля. Преди да се консумира пудингът е възможно украсете с горски плодове.
2. Протеинов сладолед
Имаме нужда от:
• 250 мл бадемово мляко или друго
• 1 чаша протеин (използвахме True Whey - вкус на бял шоколад)
• няколко филийки банан, замразени (по желание)
Как го приготвяме?
Смесете съставките заедно. Ако предпочитате по-плътна консистенция, използвайте по-малко мляко, и обратно. Оставете във фризера за около час и след това може да се консумира. Можем да добавим по-горе черен шоколад, бадеми или плодове. Добър апетит!
3. Овесени ядки с банани и орехи
Имаме нужда от:
• 3-4 супени лъжици овесени ядки
• нарязан банан
• 1 мярка ванилов протеин
• 2 супени лъжици нарязани орехи
• 1 чаша (250 ml) с вода или мляко
Как го приготвяме?
Изсипете водата/млякото в купата, добавете овесените ядки и сложете в микровълнова печка за 1-2 минути. Разбъркайте добре и оставете да се охлади за няколко минути. Добавете протеин, банани, ядки и разбъркайте добре. Voila!
4. Шоколадови бонбони
Имаме нужда от:
• 8 пипса без семена
• 1 мярка протеин
• 2 супени лъжици фъстъчено масло (гладко)
• ¼ чаша с ситно нарязани лешници (или други ядки)
• 100 мл мляко
• 4 чаени лъжички сироп от агаве
• 2 чаени лъжички черно какао
Как ги подготвяме?
С помощта на миксер смесете фурми, протеини, мляко, фъстъчено масло, агаве сироп, какао и половината ядки. Сместа трябва да бъде леко лепкава, за да можете лесно да оформяте топките. Ако материалът е прекалено сух, добавете още няколко фурми или сироп от агава. От друга страна, ако материалът е твърде еластичен, добавете фъстъци или протеин на прах. Формовани топки могат да се консумират покрити с кокос или какао.
5. Палачинки с боровинки
За 3 палачинки ни трябват:
• 2 яйца
• 1 мярка протеин
• 2 чаени лъжички овесени трици
• 1 pumnde afine
Как ги подготвяме?
Разбъркваме добре всички съставки, поръсете тигана с масло и поставете печката на умерен пламък. Около една четвърт от лака се пълни с тесто и се изсипва в горещия тиган. Пържете, докато на повърхността се появят малки мехурчета, след това обърнете палачинката и я запържете от другата страна за около две минути. Готов!
6. Пикантни кифли с бадеми и ябълки
За 12 кифли се нуждаем:
• 2 чаши (чаша = 250 мл) бадемово брашно
• 5 чаши протеин
• 4 яйца
• чаша неподсладен ябълков сок/пюре
• 1 супена лъжица масло или кокосово масло
• 1 чаена лъжичка канела
• 1 чаена лъжичка карамфил
• 2 чаени лъжички форма за печене
Как ги подготвяме?
Загрейте фурната до 180 ° C. Разтопете маслото и смесете с останалите съставки в купа. След това ще поставим хартиените кошници върху лист за печене и ще излеем тестото до около 3/4 от формата. Поставяме във фурната и Печете около 20 минути.
Ние силно вярваме, че някоя от тези рецепти е привлякла вниманието ви и ще зарадва не само мускулите ви, но и вкусовите ви рецептори. Ако статията ви е харесала и искате да го подкрепите, можете да го споделите.