5-те стъпки, които тази тийнейджърка предприе, за да свали 143 лири за 2 години и живота си
Когато беше само на 14, Меле Осай посети своя лекар и получи някои изненадващи новини - тя беше устойчива на инсулин. Въпреки наднорменото тегло през половината от живота си, тя не осъзнава, че това може да се отрази на здравето й в толкова млада възраст.
„Не разбрах напълно какво е инсулинова резистентност, но знаех, че това може да доведе до диабет, което ме изплаши за бъдещето ми“, каза Осай ДНЕС по имейл. Когато някой има инсулинова резистентност, това означава, че мускулите, мастните и чернодробните му клетки не реагират правилно на инсулин. Те не могат да абсорбират глюкозата от кръвта - и тялото се нуждае от повече инсулин, за да вкара глюкозата в клетките. Това в крайна сметка може да доведе до диабет тип 2 и преддиабет.
Тийнейджърка, тежала близо 300 килограма, губи половината от ръста си
Най-тежката си, Осай тежи 297 паунда и 5 фута 7 инча височина. Тя обичаше да яде и често взимаше нездравословна храна в магазина. Но повикването на нейния лекар за събуждане промени. Тя започна да изрязва сладки напитки, включително ароматизирано мляко, млечни шейкове и двата галона сода, които консумираше всеки ден. Вместо това тя започна да пие повече вода.
Докато режеше сладки напитки, помагайки й да свали килограми, тя се бореше с контрол на порциите. Редовно ядеше два или три сандвича с храната си. Знаеше, че за да отслабне, трябва да яде по-малки ястия и освен това изрязва преработени храни като чипс и бонбони. Но тя не просто отнемаше - тя добави питателни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Какво е всъщност да отслабнете 100 килограма?
„Уверих се, че имам балансирано хранене“, каза тя. "Научих се да подхранвам тялото си и да се грижа за него."
Когато започва пътуването си, тийнейджърката в Сидни, Австралия, е твърде млада, за да отиде на фитнес, затова импровизира. Тя вдигна стари тежести в задния си двор и използва велоергометър у дома. И тя ходеше възможно най-често, навик, който все още има. Оттогава тя ходи на фитнес, където сега е фокусирана върху изграждането на мускули.
Когато Меле Осай беше само на 14, тя разбра, че е устойчива на инсулин. Това я вдъхнови да отслабне 143 килограма. С любезното съдействие Меле Осай
„Вдигам тежести във фитнес зала и се опитвам да тичам всеки ден, за да поддържам форма“, каза тя.
След като се отдаде на целите си, тя видя как чувствата й се променят.
"Чувствах се много по-добре физически и психически", каза тя. „Дрехите ми се напаснаха по-добре, нивото на фитнес се подобри и видях други предимства като: Б. по-чиста кожа и повишена енергия, което ме накара да продължа да продължавам. "
Тези промени дадоха огромни резултати. За две години Осай свали 143 килограма и сега тежи 154 килограма и обърна инсулиновата си резистентност.
"Аз съм най-здравият, който някога съм бил в живота си", каза 16-годишният младеж. "Доволен съм от това, което съм сега."
За две години Меле Осай свали 143 килограма и е най-щастливата и здрава, която някога е била. С любезното съдействие Меле Осай
Ето няколко техни съвета за тези, които се надяват да отслабнат.
1. Бъдете нежни със себе си.
Удрянето на плато е ужасно, но тогава хората трябва да бъдат добри към себе си, каза Осай.
„Най-големият ми съвет е да обичате себе си и да не се биете, когато стане трудно“, каза тя. „Във времена, когато искате да се откажете, трябва да осъзнаете докъде сте стигнали и тъмните времена ще отминат.“
2. Игнорирайте скалата.
„Мащабът не винаги е най-добрият начин за измерване на напредъка. Обезсърчително е да не виждаш как цифрите се движат по скалата ", каза тя. Добре е да се отбележат други промени. Снимките за напредъка, измерванията на тялото, как стоят дрехите ви и най-важното как се чувствате физически са добри начини за измерване на напредъка ви. "
3. Правете това, което ви върши работа.
Когато Осай се съсредоточи върху отслабването, тя избра физически упражнения и здравословни хранителни навици, които имаха смисъл за нея. И затова тя смята, че е успяла.
„Трябва да намерите начин, който да е устойчив - а това означава да намерите диета, която да отговаря на вас и вашия начин на живот, и да намерите дейност, която ви харесва“, каза тя.
Когато Меле Осай започна диетата си, тя беше твърде малка, за да ходи на фитнес. Сега тя вдига тежести във фитнеса си, за да изгради мускули. С любезното съдействие Меле Осай
4. Първо седнете.
Ходенето на фитнес за един час на ден или прекарването на време в планиране на храна може да се почувства егоистично. Но ако първо се погрижите за здравето си, ще можете да правите други неща.
5. Промяната отнема време.
Преобразяването на живота ви чрез отслабване включва много неуспехи. Осай каза, че ако мисли за отслабването като промяна в общото си благосъстояние, наистина може да се ангажира с това.
„Няма бързи решения за отслабване“, каза тя. „Вашето здраве трябва да бъде дългосрочна грижа.“
Можете да намерите по-вдъхновяващи истории на нашата страница „Моето пътуване за отслабване“.