Плуване - спорт за тяло и душа - Диета; Поддръжка
Лятото дойде и е ясно, че плуването се превръща в национален спорт. Жалко, че много от нас си „позволяват“ да прибягваме до този вид движение само по време на празниците, пренебрегвайки, през повечето време, ползите, които може да ни донесе: помага да се прекрои тялото, но и да се поддържа извънредно състояние на здравето.
Плуването трябва да се практикува редовно, през всички сезони, защото то стимулира кръвообращението, развива мускулите, ускорява заздравяването на много заболявания, като физически увреждания, астма, дискова херния, укрепва ставите, повишава имунитета, съпротивлението на сърцето и белите дробове, поддържа нормалното кръвно налягане, освобождава ви от стреса и премахва депресивните състояния и безпокойството.
Смятан за терапевтичен спорт, плуването ви помага да изгорите допълнителни калории (до 900 калории за един час плуване) и целулит, да имате завидна фигура (тонизира гръдните и седалищните мускули, бедрата и прасците) и корема твоята може да стане плоска, както желаеш.
Плуването е единственият спорт, който децата могат да практикуват от ранна възраст, две, три години или дори по-рано. Тъй като стимулира апетита им и им дава спокоен и много спокоен сън, той ги прави по-устойчиви и развива тяхната гъвкавост.
Плуването, освен всички мускулни групи, тренира сърцето, белите дробове, подобрява кръвообращението с кислород в тялото, като се смята за най-здравословния и релаксиращ спорт. Така ще можете да бъдете в много добро физическо и психическо състояние.
Ако сте бременна, плуването е идеално за вас. Гарантира ви лесна задача, тъй като е една от най-безопасните форми на упражнения. Можете да започнете сутрин, защото това помага да се премахне чувството на гадене и ви дава много енергия за целия ден.
В случай, че успеете да останете във водата по 30 минути на ден през този период, това ще ви помогне много за по-късно. След консултация с лекар, можете да продължите упражненията по плуване през цялата бременност.
След изморителен работен ден можете да отидете до частен басейн, за да плувате за няколко минути. По този начин ще се отървете от натрупания през деня стрес и умора.
Трябва да знаете, че във вода телесното ви тегло е намалено с 80% и упражненията, които правите, ще бъдат по-лесни за изпълнение. В случай, че сте по-пълни, не е нужно да се притеснявате - ще се справите чудесно!
Вариант на плуване е аква-фитнесът, който се състои от изпълнение на упражнения за водна гимнастика, като комбинация от аеробика, хидромасаж, фитнес и стречинг. Този тип движения изискват белите ви дробове, сърцето, но за разлика от упражненията, изпълнявани в зала за аеробика, мускулните групи на седалището, бедрата и корема правят привидно по-малко усилия.
Аква-фитнес може да практикува всеки, който иска да отслабне и да се отърве от стреса.
Ако сте решили да започнете да плувате, трябва да помислите за някои съвети:
- Преди да влезете в басейна, тренирайте мускулите си за тази дейност, а след сесията по плуване използвайте няколко упражнения за мускулна релаксация.
- Можете да плувате колкото искате, но ако посещавате басейна 2-3 пъти седмично, това е повече от достатъчно.
- Опитайте се да редувате дните за плуване с ден за почивка.
- Плува с постоянно темпо, особено в ранните дни.
Какви аксесоари са ви необходими за плуване?
Плуването изобщо не е скъп спорт, всичко, от което се нуждаете, е бански костюм, каска, очила, тапи за уши и ако почувствате нужда, използвайте чифт лапи и подводна дихателна тръба.
Очилата трябва да са много гъвкави, за предпочитане изработени от силикон, с UV защита, със стъклени лещи, устойчиви на удар и обработени срещу пара.
Полезни адреси:
Ако искате да плувате с феновете си, можете да изберете спортния клуб Aqua Team Bucharest. Тук има инструктори и треньори с опит в работата с деца. Уроците по плуване се провеждат в олимпийския басейн Lia Manoliu от улица Maior Coravu No. 36-38, а минималната възраст за записване в курса по плуване е 5 години.
Уроци по плуване се организират и в басейна на клуб "La Club" в Сос. Нордулуй (френски квартал), за деца на възраст между 4 и 12 години.
Спортният клуб в Букурещ предлага курсове за започване, консолидиране и подобряване за деца на възраст между 3 и 15 години. Курсовете се провеждат на улица Maior Coravu No. 34-36, сектор 2, Букурещ.
Atlantis Fitness & Lifestyle предлага уроци по плуване за вас, но и за вашето дете. Адресът на басейна е Erou Iancu Nicolae no. 12-26, Доброволци, окръг Илфов.