Защо да приемаме фолиева киселина и витамини по време на бременност Може да ги приемаме и от храна

Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.

Защо да приемаме фолиева киселина и витамини по време на бременност? Можем да ги приемаме и от храна?

Много се радвам да поясня какво означават тези два термина, които абсолютно всяка жена използва, без да знае какво всъщност означават. Признавате ли, че не знаете какво всъщност представлява тази фолиева киселина, която приемате, откакто сте забременяла? Може би имате представа за какво помага, но какво е това, всъщност мога да се обзаложа, че не знаете. Същото важи и за витамините. Ако сега трябва да ви попитам Какво означава витамин?, Най-вероятно бихте ми отговорили, като изброите някои видове витамини, витамин С, витамин D или бихте ми казали някои вещества, които приемаме от храната и са за здравето.

Ако продължаваме да ги приемаме, нека разберем какво всъщност означават те!

Фолиевата киселина е един от многото витамини от В-комплекса, а именно витамин В9 или фолиева киселина. Когато попадне в тялото чрез храната, той се нарича фолат. Когато идва от аптеката, се нарича фолиева киселина.

Защо се нуждаем от фолиева киселина?

За да се предотвратят дефекти на нервната тръба на плода, тръбата, от която се развиват мозъкът и гръбначният стълб на децата. Следователно този елемент е особено важен и прави само добро за създаването на червени кръвни клетки и правилното развитие на плацентата и сърдечната тъкан на бебето.

Колко фолиева киселина да приемате?

Преди да кажа колко, по-интересно ми е да кажа кога да го взема. Жените трябва да започнат да приемат фолиева киселина поне месец преди да забременеят! Препоръчителната доза е 400 микрограма на ден и трябва да я приемате безопасно през първия триместър, но някои жени я приемат през цялата бременност. Всеки медицински източник има други препоръчителни дози, например, NIH казва 600 mcg по време на бременност и 500 mcg по време на кърмене. Дори и да се различава, има споразумение: не повече от 1000 мкг/ден фолиева киселина!

Можете да го вземете от храната?

Дори ако ядете храни, които съдържат фолиева киселина, акушер-гинеколозите в международен план съветват да се добавят с фолиева киселина под формата на капсули, фармацевтичната версия. Американската администрация по храните и лекарствата изисква от производителите на храни да допълват своите продукти с фолиева киселина, така че можете да намерите 100% от препоръчителната дневна доза в зърнени храни (консерви, за закуска), хляб, тестени изделия, филийки ориз. На всичкото отгоре изследванията показват, че организмът усвоява фолиевата киселина много по-ефективно от фолиевата киселина в храната. Въпреки това се препоръчва да се яде преди и по време на бременност и кърмене:

леща
Телешки черен дроб
Фасул, грах
Ядки, фъстъци
Авокадо
Броколи, спанак, аспержи
цитрусови плодове
Доматен сок
банани
Яйца
Тиквички
Пшеничен зародиш
Тортила от царевица, царевични люспи
бял ориз

Но какви са витамините?

Витамините всъщност са общ термин, който включва минерали, елементи, за които изглежда се говори по-малко от витамини. Говорите повече за витамин С, отколкото за селен и цинк, нали?

Витамин А е молекула, основен микроелемент. Какво е микроелемент? Хранително вещество, от което тялото се нуждае в малки количества, не както в случая с макронутриенти, от които тялото се нуждае в много по-голяма пропорция.

Микронутриентите са това, което знаете като витамини, минерали, незаменими мастни киселини и аминокиселини. Те изобщо не могат да се синтезират в организма или само недостатъчно, поради което трябва да се набавят чрез диета или добавки като мултивитамини и минерали.

Макронутриентите са това, което знаете като протеини, въглехидрати, липиди, към които се добавят вода и фибри.

Нека да видим от какви хранителни вещества наистина се нуждае бременната жена?

Недостигът на желязо означава анемия и висок риск от преждевременно раждане или ниско тегло при раждане, което води до много усложнения.

Необходими не само за костите и зъбите на вашето дете, но и за сърцето, мускулите и нервите. Винаги обръщайте внимание на листовката, сравнявайте количествата на всяко хранително вещество в поне два подобни продукта, за да разберете кой да вземете, в зависимост от нуждите на вашето тяло, наблюдавани от кръвни тестове! Никога не приемайте добавка, защото това сте чули или защото ви е казало така, без да знаете точно какво ви казва тялото ви, че е вътре.!

Незаменими мастни киселини

Това означава Омега-3, но ви съветвам да го приемате от риба само ако рибата идва от безопасни и устойчиви източници. Можете също така да го вземете, ако не, можете да го вземете от пречистено рибено масло от международно известен производител, чиято известност гарантира качеството на продукта.

Ако все пак искате риба в диетата си, не разчитайте на сигурния източник на ферма, за която не знаете нищо, а отидете например в Lidl (и, не, не защото пиша в сайта им казвам това, а обратното = Пиша на техния уебсайт именно защото това!), Където рибата винаги се търгува под логото на MSC, Marine Stewardshi Council или ASC (Aquaculture Stewardship Council), организации, които се стремят към отговорен и прозрачен риболов.

Този витамин, за който всички родители са чували, помага не само при фонтанелата, зъбите и костите, но особено при фиксирането на калций и фосфор в организма, което премахва риска от забавяне във физическото развитие на детето.

Някои витамини и минерали, като витамин А или желязо, приемани в дози, по-високи от препоръчителната дневна доза, могат да причинят сериозни здравословни проблеми до смърт! Затова никога не приемайте добавки след ухото и особено не приемайте дългосрочно, в продължение на месеци, без да правите почивки, така че тялото да не прави отлагания и излишъци, които застрашават здравето, вместо да му помагат.

Винаги разчитайте на храна, когато искате да се храните и да се грижите за тялото си, но имайте предвид, че поради достатъчно недиверсифицирана диета, ние трябва да допълваме, особено когато даваме живот на нов живот, нашите деца.

Американски колеж по акушерство и гинекология
Комисия по генетика на Американската академия по педиатрия
Центрове за контрол и превенция на заболяванията
Национални здравни институти
Академия по хранене и диететика
Медицински институт
Институт Линус Полинг
Национален институт по детско здраве и човешко развитие
Служба за хранителни добавки