5-те правила, които трябва да знаете, за да запазите бъбреците си

трябва

11 декември 2019 г.

Балансирана диета, редовна физическа активност, слушане на тялото, като се следи за някакъв признак, предполагащ хипертония или диабет, тези заболявания, благоприятстващи началото на хронична бъбречна недостатъчност ... Ето петте основни правила за хигиена. Животът за поддържане на ефективна бъбречна функция за възможно най-дълго.

Движете се за бъбреците си

Физическата активност сама по себе си е лекарство. Неговият ефект, по-специално този, известен като издръжливост, върху поддържането на нормално телосложение (ИТМ между 18,5 и 25 kg/m2) е от съществено значение. Всъщност наднорменото тегло е рисков фактор за бъбречна недостатъчност. Освен това помага за поддържането на мускулите, намалява прекомерно високото кръвно налягане и контролира нивата на кръвната захар (гликемия). Всичко това ограничава влошаването на бъбречната функция.
На практика Националната програма за здравословно хранене препоръчва 10 000 ежедневни стъпки или 30 минути физическа активност на ден и да не оставате в заседнало положение, тоест повече от 48 часа, без да правите „спорт“.

Пийте, достатъчно, но не прекалено

1,5 литра напитка на ден е златният стандарт за прием на течности (с изключение на хората на диализа), който помага да поддържате бъбреците си здрави. Разпределението през деня е за предпочитане. Конкретно, дневният прием се разпределя по следния начин, за да се балансират входящите и изходящите количества: 1,5 литра напитки, 0,6 литра вода, осигурена от храната, и 0,4 литра окислена вода в резултат на разлагането на същите тези храни. 1,5 литра вода се елиминира в урината, 0,8 литра чрез потта и дишането и 0,2 литра във фекалиите.
При възрастните хора чувството за жажда често е нарушено. Ето защо урината е много концентрирана в отпадъци, което показва недостатъчен прием на напитки.