Валидиране на програма за културизъм, гребец, басейн - форум за културизъм
Съобщение от Ежедневно45 »05 ноември 2018, 18:25
Аз съм нов в културизма и признавам, че съм малко изгубен в изграждането на програмата си. Прочетохме малко от всичко и неговата противоположност в интернет и затова бих искал да ви помоля да се уверите, че вървя по правилния път.
Моето "атлетично" ниво:
През януари 2018 г. бях 85 кг за 1m74 и затова се подложих на диета, като коренно промених диетата си и се поставих в спорта: 4 сесии по 1 час седмично гребане + лицеви опори и кореми. Работи добре, тъй като през юни 2018 г. трябва да съм достигнал 63 кг. След това преминах към две 1-часови гребни сесии с помпи и корем + 1-часова сесия в басейна.
Сега, когато вече нямам наднормено тегло, бих искал да започна да тренирам с тежести. Целта ми би била да бъда мускулеста, като същевременно оставам, доколкото е възможно, относително слаба. Така че не се опитвам да натрупам колкото се може повече маса. Мускулест, но не като голям звяр. В идеалния случай бих искал да продължа да работя върху издръжливостта си, защото след тази година на гребане се чувствам наистина добре на това ниво и не бих искал да губя всичко.
Моят опит да създам програма:
- Тъй като започвам, просто изпомпвах програмата за бодибилдинг по метода Делавие. Мислех да адаптирам упражненията според моите нужди, след това
- Ако е възможно, бих искал да мога да правя 1 час гребна сесия през седмицата, само за да работя върху издръжливостта и да изплюя малко дробовете си (обичам да си изплювам дробовете)
- Ако е възможно бих искал да продължа седмичния си час в басейна (обичам водата)
Въпросът е да разбера дали правенето на гребца и басейна не може да направи работата ми в мускулатурата безполезна. Прочетох почти всичко и неговата противоположност за комбинацията от кардио тренировки и тренировки с тежести и признавам, че съм напълно оглавен.
Така че моята програма би била приблизително:
Ако нямам време да спортувам през почивните дни:
Понеделник: горна част на тялото (1)
Вторник: долната част на тялото
Сряда: 1 час гребец
Четвъртък: 1 час басейн
Петък: горна част на тялото (2)