5-те навика, които трябва да вземете, за да се възстановите добре
Възстановяването е способността на организма да се бори с умората, породена от тренировките. Ако не всички сме равни по отношение на управлението на умората, все пак има техники, които могат да бъдат въведени, за да позволят на тялото да се възстанови по-добре. Без възприемане на добри навици преди, по време и след тренировка, тялото се изтощава и рискът от нараняване се увеличава.
1 - Останете хидратирани
Никога не можем да го кажем достатъчно, хидратация е един от ключовете за представянето на спортиста. Това е така, защото по време на тренировка можете да загубите 0,5 до 2,5 литра на час. Липсата на хидратация може да доведе до наранявания, подобни на тендинит, спазми или дори хипертермия. От друга страна, а дехидратация, дори малко количество, от порядъка на 1%, намалява мускулната производителност с 10%! Представете си, че мускулите ви страдат от лоша хидратация и трудностите, които могат да имат при възстановяване след това.
Как да останете хидратирани ?
За да бъде ефективно, хидратацията трябва да се извършва през целия ден. По време на тренировка пийте редовно малки количества. След усилието трябва да компенсирате загуба на вода докато пиете вода. През останалата част от деня пийте редовно, без да чакате да ожаднеете.
2 - Уважавайте времето за възстановяване
В един програма за физическа подготовка както през сезона, от съществено значение е да се пести време за възстановяване между тренировките. Те трябва да бъдат адаптирани към обема и интензивността на тренировката, но също така и към други дейности за свободното време, които могат да причинят умора.
Следователно трябва да организирате своя тренировки като ви даде време да се възстановите между тях. Нарушаването на това правило и преминаването в режим "претрениране" ще доведе тялото ви до изтощение и ще доведе до намалена работоспособност и отново ще увеличи риска от нараняване.
3 - Обърнете внимание на диетата си
По време на тренировка тялото силно се влече енергийни резерви да работи на пълни обороти. Да му позволи възстановете се в най-добрите условия, следователно е от съществено значение да осигурите на мускулите нужните им хранителни вещества: въглехидрати и протеини.
От друга страна, поради изпотяването, тренировките имат и деминерализиращ ефект. За да се избегнат недостатъците и умората, която биха причинили, е необходимо да се осигури значителен прием на витамини и минерали, чрез консумация на плодове и зеленчуци.