5-те най-здравословни храни за жени

най-здравословни


Броколи

Доказано е, че броколите съдържат най-много детоксикиращи ензими. В допълнение, това не само ви помага да се отървете от токсините, но също така намалява риска от рак на маточната шийка и гърдата.

Броколите са богати на витамин В, необходим за защита на ДНК и образуване на нови клетки, а фолиевата киселина, която също съществува в броколите, е основно хранително вещество за бременните жени.

Проучванията показват, че жените са по-склонни към депресия, отколкото мъжете, а витамините в този зелен зеленчук намаляват симптомите на депресия. Освен това броколите са естествен диуретик, спомага за намаляване на подуването и задържането на вода в организма.

Витамини С, К, А и В, фосфор, магнезий и протеини - всичко това се намира в броколи, зеленчук без конкуренция в здравословното хранене.

  • СЪВЕТ ЗА КОЗМО: Броколито се готви за по-малко от 15 минути. За по-добър вкус не го оставяйте на пара повече от 5 минути, поръсете го със зехтин и лимоново масло и добавете морска сол на вкус.

червен лук

Този зеленчук - основен в много храни - е противовъзпалително, антибактериално и богат източник на Витамин С, магнезий и калий. Освен това се бори с артрит и остеопороза, лекува инфекции и помага за понижаване на кръвното налягане и триглицеридите. Подобно на броколи, редовно яденият червен лук намалява риска от рак с до 73%.

  • СЪВЕТ ЗА КОЗМО: Съхранявайте нарязан суров червен лук в хладилника, в контейнер и добавяйте от него към храната през седмицата.

Сьомга

Сьомгата е богата на Омега 3, мастни киселини и витамин D, всички полезни за здравето на жената. Експертите казват това витамин D. е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза, а Омега-3 има много предимства, от лечение на депресия до предотвратяване на рак на гърдата.

  • СЪВЕТ ЗА КОЗМО: Яжте филета от сьомга с нарязан пресен розмарин и черен пипер. Добавете резенчета лимон и печете 15 минути. Можете да опитате да комбинирате сьомга със салати или в омлет.

Зелени зеленчуци

значение: зеле, спанак, киселец, ряпа и рукола - богати са на витамин К, А и С, калций, бета-каротин, фолиева киселина и диетични фибри. Всички тези зеленчуци намаляват риска от сърдечни заболявания, а спанакът е основна храна за бременни жени, поради високото си съдържание на желязо, което дава енергия. Като се има предвид, че отлаганията на калций са по-чести при жените, отколкото при мъжете, витамин К - съществуването в листата на тези зелени зеленчуци - необходимо е всяка жена да има здраво тяло.

  • СЪВЕТ ЗА КОЗМО: За да се възползвате от възможно най-много хранителни вещества, трябва да комбинирате зелените зеленчуци със здравословни мазнини - това помага на тялото ви да запази витамините. Изберете листа с тъмнозелен нюанс и добавете шепа стафиди или кашу към салатите.

Боб

Независимо от асортимента, фасулът е богат на фолиева киселина, фибри, протеини и желязо, които помагат за намаляване на диабет тип 2 и хипертония. Калият в зърната има съществена роля за здравината на костите и за предотвратяване на остеопороза при жените, и триптофан подобрява съня и настроението. Изследователите са показали, че тези съединения имат ролята на предотвратяване на фрактури на костите и облекчаване на специфичните за менопаузата симптоми.

  • СЪВЕТ ЗА КОЗМО: Ако изберете консервиран боб, изплакнете ги добре преди готвене. Можете да го сложите в блендер, в който да добавите хумус, супена лъжица екстра върджин зехтин и малко лют пипер. Разбъркайте до гладка смес и сервирайте сурово.