5-те най-добри рецепти за зелено смути за отслабване - зелени смутита

Що се отнася до отслабването, храненето играе централната роля. Тук зелените смутита могат да ви помогнат много добре. От една страна, те заместват храненето и по този начин спестяват много калории. От друга страна, те снабдяват тялото ви с всички важни хранителни вещества (витамини, минерали, микроелементи и т.н.) и гарантират, че тялото ви е наситено на това ниво. Тъй като тялото ни често продължава да ни показва глад, тъй като тези жизненоважни вещества липсват, въпреки че вече са доставени достатъчно калории. Можете да избягате от този капан с перфектен запас от хранителни вещества чрез зелени смутита.

С помощта на зелени смутита можете да свалите килограмите и в същото време имате шанса да запазите мечтаното тегло за постоянно. Но изборът на рецепти за отслабване играе съществена роля. Но преди да стигнем до 5-те рецепти за смути за отслабване, ще ви разкажем няколко съвета, които трябва да ви помогнат да отслабнете.

5 неща, на които да обърнете внимание при отслабването със зелени смутита

Избягвайте захарта

Плодовете в зеленото смути съдържат фруктоза и следователно достатъчно сладост. Следователно трябва да се избягват допълнителни подсладители. Това се отнася не само за рафинирана домакинска захар, но и за алтернативни подсладители като кленов сироп, брезова захар (ксилитол) или мед. Такива подсладители само добавят ненужни калории към тялото. Те също така повишават нивата на кръвната захар, което от своя страна забавя изгарянето на мазнините.

Освен това избягвайте мазните съставки

Има рецепти за зелени смутита, които включват добавяне на зехтин или обработка на мастни съставки като авокадо или кокос. Мазнините, които съдържа, затрудняват храносмилането и увеличават броя на калориите, които съдържа. За отслабване обаче се търсят нискокалорични смутита.

Яжте по-малко плодове и добавете повече зелени листни зеленчуци

В сравнение с други десерти, плодовете съдържат сравнително малко калории. Броят на калориите обаче не трябва да се приема с лека ръка. За диета е препоръчително да се адаптират рецептите за смути, т.е. да се намали делът на плодовете и в замяна да се увеличи делът на зелените. Въз основа на обема на смути съставките, съдържанието на плодове не трябва да бъде повече от 50 процента. Мощен високоефективен миксер, като например Vitamix A2500i, може също да се справи с големи количества зелени листни зеленчуци.

Използвайте прясна храна

Разнообразието от вкусове е особено важно по време на диета. Ако някои съставки не са на разположение в прясно състояние, моля не се изкушавайте да използвате консервирани плодове. Такива плодове обикновено са били силно захарирани и следователно са истински калорични бомби. Те също са загубили множество хранителни вещества в резултат на нагряването. Следователно пресните съставки винаги трябва да бъдат първият избор, ако е необходимо замразената храна също е наред.

Не изпускайте от поглед истинската си цел

По време на приготвянето изкушението е страхотно да се използват голямо разнообразие от съставки, като суперхрани под формата на прах. Фокусът обаче не е върху високия прием на изключителни хранителни вещества, а върху контролиран прием на калории.

5 ефективни рецепти за смути, които ще ви помогнат да отслабнете

В нашите рецепти за зелени смутита за отслабване обърнахме специално внимание на калориите. Освен това хранителните вещества, от които тялото наистина се нуждае, трябва да са на разположение.

1 ябълка
половин банан
шепа бебешки спанак
125 мл вода

1 ябълка
половин манго
2 шепи смесена салата
125 мл вода

1 ябълка
1 праскова
шепа бебешки спанак
125 мл вода

1 круша
шепа агнешка салата
200 мл вода

1 банан
шепа бебешки спанак
шепа агнешка салата
125 мл вода

Бонус съвети: отслабнете и запазете новото тегло дългосрочно

Строго погледнато, не е толкова трудно да отслабнете. С ефективна диета няколко килограма се губят бързо. Истинското предизвикателство е поддържането на новото тегло. Това обаче рядко работи, защото се появява неприятният йо-йо ефект.

Йо-йо ефектът може да се обясни с рецидив на старите хранителни навици. Онези, които са наддали със старите си навици, не трябва да се изненадват, ако това се случи и след края на диетата. Ако сте достигнали мечтаното тегло и искате да го запазите, трябва да продължите по различен начин. Ключът към успеха е да промените трайно диетата си и по този начин да гарантирате, че тялото не получава твърде много калории.

Ето защо няма смисъл да се подлагате на класическа смути диета. Смята се за ефективен, но какво се случва след това? Поради това вярваме, че е по-добре да интегрирате трайно смутитата във вашата ежедневна диета - например като замените конвенционалното хранене на ден. Така килограмите отпадат по-бавно в началото, но резултатът е постоянен.

Популярни съставки за зелени смутита за отслабване

съставка	желязо	Калций	витамин Ц	Калории
спанак	3 mg	130 mg	105 mg	23 ккал
Маруля	0,3 mg	20 mg	13 mg	12 ккал
Apple	0,5 mg	7 mg	12 mg	52 ккал
круша	0,2 mg	9 mg	5 mg	57 ккал

* Хранителна информация за 100 g

63 коментара

Благодаря ви много за вашето запитване,
Ще се радвам да отговоря на вашите въпроси, за съжаление по-малко позитивното съобщение предварително не продаваме в чужбина,
само до Австрия.
Сокоизстисквачката Angel има най-добро качество на сока, най-висок добив.Малки количества плодове винаги могат да се използват последователно с твърди съставки - като морков, тиква или цвекло или с допълнително грубо сито; какво можете да закупите по желание;
Ако плодовете са лесни за обработка, то това е по-скоро в посока плодова каша или каша и със зеленчуци малки парченца попадат в напитката, повече в посока на студената купа, но много интересно с доматен сок, който не работи на фино сито, само грубо, но това е след това доста кашави. Производството на малинова каша
можете да видите допълнителни сита във видеото: https://www.gruenesmoothies.org/shop/angel-juicer-zubehoer/.
Моля, превъртете надолу на страницата на продукта, след това, моля, гледайте 2 видеоклипа отгоре.
Кой модел на сокоизстисквачката Angel в крайна сметка е без значение за всички горепосочени критерии,
за всички е еднакво.
Въдицата е подходяща само за домашна употреба, има и друга въдица за търговска употреба, която след това струва над 12 000 евро, което всъщност е различно 😉.
но все още не успях да го пробвам, нямаме го в магазина си.

Освен това, прекарайте си прекрасно в Гърция.
Сърдечно, Хайке

Бих искал да знам защо почти всички смесват вода в смоктите ?
И има ли разлика между хоризонтален екстрактор, който извлича сока много по-бавно .
И вертикалният високоефективен миксер, видим за витамините ?
И можете да използвате изразените фибри на зеленчуците в бургер ?

Днес прочетох няколко въпроса и отговора mh. Отслабнах с 20 килограма за десет седмици и се чувствам наистина добре, правейки го. Бих искал да дам бакшиш на всички тук, трябва да искате да завъртите ключа в главата си и след това да работите върху килограмите, това е възможно само с дисциплина. Доколкото е възможно избягвам захарта под каквато и да е форма, много пилешко месо от време на време телешка пържола и много зеленчуци. Засега обаче пропускам хляба, тестените изделия и ориза, картофите само в ограничена степен.Сега започвам със смузи, просто защото можете да усвоите повече от добрите вещества. Между другото, няма да позволя на никой да ми вземе бира след работа.
PS. За тези, които са гладни между тях, малките сирена Harzer нямат мазнини и ви пълнят, когато огладнеете. Късмет.

как успяхте да свалите 20 кг за 10 седмици .

---