5-те най-добри метода за изчисляване на нивото на мазнини - Отслабнете бързо и добре
Смятате, че проследяването на теглото ви дава добра индикация за вашия напредък ?
Претеглянето е добро, но не е надежден показател, особено ако паралелно тренирате с тежести.
Процентът на телесните мазнини от друга страна е по-представителен за вашия напредък, накратко, трябва да го измервате и следвате.
Нека да стигнем до същността на въпроса и скоро ще знаете как да измервате телесните си мазнини и особено как да използвате тези данни те мотивират и постигнете целите си.
Какво е мазнина ?
Телесните мазнини, понякога наричани индекс на телесните мазнини (ИТМ), са процентното съдържание на мазнини в тялото ви. Ако тежите 80 кг за маслена маса от 10%, тогава имате 8 кг мазнини.
Можем просто да разделим теглото си на 4 основни категории:
- Костна маса
- Водна маса (вода)
- Мускулна маса
- Мастна маса
Ние разбираме, че няма да можем да направим много за нашата костна маса и нашата водна маса.
Тогава имаме мускулната маса, която играе важна роля за отслабването и мастната маса, върху която действаме главно с добра диета.
Уилям Томсън, известен още като лорд Келвин
„Не можете да контролирате това, което не можете да измерите“
Кое е идеалното ниво на телесни мазнини ?
Мастната маса е процентът на мазнините в тялото ви. Например, ако тежите 80 килограма с процент от 20%, тогава имате 16 килограма мазнини. Жената ще трябва да бъде между 20 и 30%, за да бъде в „нормалното“. Мъжът трябва да има между 10 и 20%.
Разликата е, че жените имат излишни мазнини около матката и в гърдите.
Процент мазнини при жените
Идеалната норма на мастна маса за жената е между 20 и 30%, за да бъде в „нормалното“ (между 15 и 20% за спортни жени)
10-12%: Това е много нисък процент за жена, който обикновено се постига от жени културисти. Разделянето, ивиците на мускулите и вените са очевидни. Това ниво на телесни мазнини не се счита за здравословно за жени, които може да не са в състояние да овулират. Основната мастна маса (минимално жизненоважна за функциите на живота и правилното функциониране на репродуктивната система) за жената е 8-10% в сравнение с 2% за мъжа. Защо тази разлика? Жените имат повече мастна тъкан, особено в гърдите и около матката.
15-17%: Това все още е нисък процент за жена. Мускулите се изтеглят в корема, краката, ръцете и раменете.
20-22%: Това е процентът, считан за здравословен. Абс са малко забележими, малко мазнини по ръцете и краката, но това не е ясно изразено. В зависимост от телосложението мускулите са леко изтеглени.
25%: Това е ниската средна стойност на определението за обикновена жена. Формата не е нито твърде тънка, нито твърде дебела. Извиват се извивките на бедрата, както и малко мазнини по седалището и бедрата.
30%: Това е средно висока дефиниция на обикновена жена. При 30% телесни мазнини бедрата, бедрата и седалището са по-изразени и кръгли.
25%: Има много малко разделение между мускулите. Любовните дръжки са видими, но няма да изглеждате затлъстели в нормално облекло. От 25% мъжът се счита за „затлъстял“.