5-те най-често срещани грешки в диетата InterAct
Всеки ги познава, всеки ги прави и всеки ги съжалява след това: грешки. Най-честите, но най-фатални грешки, които могат да ви върнат в диетата и да поставят целта ви далеч.
Без значение къде и кога ги правим, това винаги има негативни последици. Диетата не е изключение. Ако си позволите да отидете твърде много, можете да видите последствията рано. Състезателите, които са на диета, са особено тежко засегнати. Но дори и за хора, които се интересуват само от външния вид, неуспешната диета може да се окаже сериозен неуспех. Хубавото е, че можете да се поучите от грешки!
С тези съвети килограмите отново падат по-леки и вие оставате по-мотивирани:
1. Нищо не работи без план
Няма такова нещо като просто да започнете да ядете! Колкото и страхотна да е храната, това зависи от времето. За да се предпазите от глад, сутрин трябва да се консумира правилната смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Какво следва по обяд? Какво спира катаболизма? Яжте преди и след тренировка; Да или не? И макароните преди сън, това има смисъл?
Тези, които планират храненето си, винаги са на сигурно място. И след няколко дни привикване, тялото също знае кога се доставя и само позволява гладът да възникне в точното време.
2. Прекалено облечен
Веднага след като имате разумен хранителен план, не бива да се случва вече да преяждате. За да изградите силни мускули, разбира се е необходим увеличен прием на храна, но бързо губите мярката си. Ето защо е препоръчително да изпиете чаша тиха вода преди всяко хранене, да дъвчете храната често и като цяло да не бързате.
Храненето под стрес засяга храносмилането. Това настъпва по-късно, така че чувството за глад също залязва късно. Резултатът: повече храна попада в стомаха, отколкото е необходимо.
3. Липса на контрол на калориите
Тъй като всяко тяло реагира по различен начин, важно е да се отбележат стойностите на калориите и макронутриентите. Често ядете твърде много, но и твърде малко. Това може да доведе до факта, че тялото поставя консумацията си на "обратно горелка" и човек просто губи по-малко тегло. Следователно си струва да проверявате редовно дали всичко протича, както е планирано в диетичния план.
В края на диетата можете също да проверите доколко сте успели и дали следващия път ще се върнете към последния метод за отслабване.
4-ти. Доверете се на Везните сляпо
Контролът на теглото е добър, но това е само половината от успеха. Между тях можете да наблюдавате напредъка в цифрите - в края се вижда колко успешна е била диетата. Но везните не свързват телесните мазнини с теглото. Ако искате да бъдете по-здрави и да изглеждате по-добре едновременно, не бива да носите със себе си твърде много „неактивна маса“. Независимо дали тежите 100 килограма и имате кръгъл стомах или шест опаковки със същото тегло, прави много!
Най-добре е да комбинирате везна, огледало и, ако е необходимо, професионален анализ на телесните мазнини. Това е разумна идея, макар и само за да може да се оцени успехът на диетата в крайна сметка.
5. Нетърпението убива мотивацията
В крайна сметка най-голямата и често срещана грешка в диетата: нетърпението. Всеки, който очаква резултати веднага и за предпочитане преминава от една диета към друга, може веднага да забрави целта си. Рядко отнема по-малко от 3 седмици, докато тялото свикне с преразпределението на хранителните вещества. Ако решите да отслабнете, трябва да захапете куршума известно време и да го издърпате.
Цялото тегло от самото начало също не се откъсна от ребрата за един ден. Защо трябва да се връща по-лесно? Тялото е изложено на ситуация с дефицит и се опитва да му противодейства. Но бавно и твърдо можете да извадите досадната мазнина от нея.
Грешките могат да се учат от тях. Не всичко работи веднага и понякога нещата се объркват втори или трети път. Единственото нещо, което помага, е да се придържате към него и да покажете желязна воля. Защото колкото по-труден е пътят, толкова по-добър ще бъде вкусът на успеха в крайна сметка.