5-те най-чести грешки на начинаещите бегачи Внимавайте, не ги следвайте! Рипост
Бягането е един от най-добрите спортове за културизъм, който освен че подобрява вашата издръжливост, ви помага да достигнете идеалното си тегло и да сте здрави и дори млади. Освен вашата решителност и постоянство, всичко, от което се нуждаете, е добра обувка за бягане. Скоро идва сезонът на бикините, време е да се движите редовно! Ако решите да бягате, ние ще ви помогнем да не следвате най-често срещаните грешки на начинаещите бегачи .
1. Изберете обувки за бягане с добро качество!
Вярно е, че бягането е най-евтиният спорт, но трябва да се внимава, че няма значение с какво се бяга. Неудобните, лошо държани, износени обувки могат да бъдат предразположени към злополуки, тъй като те са склонни да се движат или да вървят зле, когато бягате, в противен случай краката ви ще бъдат напрегнати и това със сигурност може да доведе до нараняване. Разкъсването на лентата на глезена за съжаление не е шега! Така че си струва да инвестирате в качествена обувка за бягане и дори да поискате професионална помощ при избора. След 400-500 км не е добра идея да смените дадената обувка, защото шансът за нараняване се увеличава с износване.
2. Постепенността е от ключово значение!
Не искате да бягате 5-10 км наведнъж! От една страна, скоро ще го намразите, а от друга, може да получите по-сериозни наранявания! Обърнете внимание на градацията! Не бъдете нетърпеливи! Първо комбинирайте ходенето с бягане, след това увеличавайте разстоянието от седмица на седмица. Можете също така да се присъедините към аматьорски клубове за бягане, където те помагат, или да проверите план за тренировка, който ви подхожда, можете да намерите много в интернет днес. Вземете поне един ден за почивка през седмицата, за да дадете на мускулите си време за регенерация, за да избегнете наранявания от натоварване.