Кърмене Каква храна по време на L; Кърмене Весела мама
Нашият експерт, д-р Corinne Chicheportiche, диетолог, ви казва всичко, което трябва да знаете, за да се храните добре, докато кърмите.
Тъй като сте взели решението да кърмите бебето си, имате много въпроси. Как трябва да се храня? Какво се препоръчва? И обратно, какво трябва да избягвам? Ето няколко важни съвета, които трябва да запомните.
Храна и кърмене: Някои основни принципи
- Храненето по време на кърмене трябва да осигури на вашето бебе всичко необходимо за растежа и правилното му развитие, но също така да ви осигури повишени хранителни нужди през този период.
- Вашите енергийни нужди са увеличени, за да произвеждате мляко. Част от тези нужди се покриват от резервите, направени по време на бременност; останалата част чрез храната.
- Затова е силно препоръчително да не спазвате диета, особено рестриктивна и драстична при кърмене, но също така и да броите калории !
- Напротив, балансираното и разнообразно хранене, като се зачитат физиологичните ви сигнали (глад и ситост), остава в хода на действие и ще позволи задоволително производство на мляко.
- Предложената ставка е 3 хранения на ден и две закуски (сутрин и следобед).
- Не се изненадвайте, че сте по-гладни от обикновено (кърменето консумира близо 600 калории на ден!).
- Независимо от това, диетата трябва да остане балансирана и да не е прекалено богата на захари или мазнини.
- Някои храни могат да придадат на млякото ви малко вкус; бебето ви обикновено ще свикне без проблем. Дори е важен период за пробуждане на чувството за вкус благодарение на разнообразното хранене.
- В случай на вегетарианство или веганство, силно се препоръчва хранителен мониторинг !
Храна и кърмене: върху какво да се съсредоточите ?
Протеинът е ключово хранително вещество за растежа на вашето бебе !
- Предпочитайте протеини от животински произход в размер на порция от 150 g на ден (месо, птици, риба два пъти седмично, включително веднъж под формата на мазна риба).
- Обогатете приема на протеини с тези от растителен произход, открити в бобови култури, маслодайни семена или пълнозърнести продукти.