5-минутна поредица от упражнения за премахване на болката във врата Куфър
Седите пред компютъра цял ден, гледате телевизия с часове и непрекъснато държите телефона на ухото си - всичко това има отрицателен ефект върху врата ви. 45% от работещите хора поне веднъж в живота си изпитват значението на сковаността на врата. За щастие с прости упражнения болката във врата може да бъде елиминирана бързо, дори и без болкоуспокояващи.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Отпускане на мускулите на врата
Начална позиция: Седнете удобно на стол с изправен гръб.
Как да го направя:
- Поставете двете си ръце на тила си.
- Спуснете животното до гърдите си.
- Внимателно притиснете главата си с ръце, докато усетите напрежение в задната част на врата.
Месечен цикъл: 30 секунди.
2. Увеличете гъвкавостта на раменете
Начална позиция: Седнете удобно на стол или на пода с изправен гръб.
Как да го направя:
- Издърпайте лявата си ръка към лявото ухо, след което я огънете така, че дланта ви да е обърната към гърба.
- Също така сгънете дясната си ръка зад гърба.
- Издърпайте се и докоснете двете си ръце зад гърба.
- Трябва да усетите напрежението в ръцете и гърдите.
Месечен цикъл: 30 секунди от двете страни.
3. Увеличете кръвообращението в шията
Начална позиция: Застанете изправени, спуснете ръцете до себе си, краката ви се разпрострят върху раменете.
Как да го направя:
- Дръжте ръцете изправени, издърпайте леко раменете нагоре към ушите и ги задръжте така няколко секунди.
- Спуснете раменете и след това повторете упражнението.
Месечен цикъл: 30 секунди.