5-HTP - ефект, страничен ефект и дозировка 🥇 Медицина - Фитнес - Хранене

5-htp

Счита се, че ниските нива на невротрансмитера серотонин допринасят за редица психически и физически здравословни проблеми - като депресия, безсъние и затлъстяване - така че повишаването на нивата изглежда е начин, по който тези проблеми могат да бъдат управлявани. Един от възможните начини за подпомагане на собствения синтез на серотонин в организма е приемането на 5-HTP добавки.

В статия, публикувана в Nutrition Review, се казва: „Серотониновите нервни вериги насърчават чувството за благополучие, спокойствие, лична сигурност, релаксация, увереност и фокус.“ Въпреки че изследванията са противоречиви по отношение на неговата ефективност, 5-HTP ползите могат да допринесат за намаляване на преяждането и напълняването, проблеми, свързани със съня, тревожност, хронична болка и др.

Структура на длъжността

Какво е 5-HTP?

5-Хидрокситриптофан, по-точно L-5-Хидрокситриптофан [синоним: -5-Хидрокситриптофан], родово наименование: Окситриптан, е непротеиногенна а-аминокиселина с липофилна ароматна странична верига. Той е междинен продукт в синтеза на серотонин от L-триптофан в организмите.

IUPAC номер: 2-амино-3- (5-хидрокси-1Н-индол-3-ил) пропанова киселина

5-HTP (означава 5-хидрокситриптофан) е предшественик на невротрансмитера серотонин. Той е направен от аминокиселината триптофан („градивните елементи на протеините“) .

Триптофанът първо се превръща в 5-HTP чрез ензима триптофан хидроксилаза, а след това 5-HTP се превръща в серотонин чрез ензима L-аминокиселина декарбоксилаза.

Има редица други имена под формата на добавки, включително екстракт от растителни семена Griffonia, Griffonia simplicifolia и Oxitriptan.

За какво се използва 5-HTP? Най-често 5-HTP добавките се използват за лечение на симптоми и състояния като:

  • Нарушения на съня, включително безсъние
  • Проблеми, свързани с настроението като депресия и тревожност
  • Главоболие и мигрена
  • Затлъстяване и преяждане
  • Болка, включително фибромиалгия и ПМС или предменструална дисфория (ПМДД)
  • Симптоми на ADHD
  • Симптомите на Паркинсон и други неврологични проблеми
  • Симптоми на отнемане от алкохолизъм
  • Сезонно афективно разстройство

Да се ​​възползвам

Какво прави 5 HTP за вашето тяло? Той действа главно чрез увеличаване на синтеза на серотонин, невротрансмитер, който ви кара да се чувствате добре. Поради това може потенциално да има положителни ефекти върху настроението, енергийните нива, мотивацията, апетита, съня и функционирането на нервната система.

Докато самият серотонин не може да се приема под формата на добавка, тъй като не може да премине кръвно-мозъчната бариера, поглъщането на 5-HTP е един от начините да осигури на тялото ресурси, за да получи повече от себе си.

Ето още информация за основните предимства и употреби на 5-HTP:

1. Може да помогне за справяне с тревожността и депресията

Въпреки че не работи за всички, има доказателства, че добавките с 5-HTP могат да помогнат за намаляване на чувствата на стрес, депресия, симптоми на тревожност и панически атаки при някои хора.

Защо 5 HTP е добър за тревожност? Той може да помогне за насърчаване на синтеза на серотонин в мозъка. Това може да има значителни ефекти в някои случаи, но не непременно по-добри от лекарствата, отпускани по лекарско предписание в други.

Някои изследвания също подкрепят използването на 5-HTP за лечение на депресия, но проучванията се основават на малки групи хора, което ограничава заключенията, които могат да се направят относно потенциалните ползи от 5-HTP като общо лечение за депресия.

Как се сравнява с SSRI лекарствата (използвани за лечение на симптоми на тревожност/депресия)? SSRI не действат чрез увеличаване на производството на серотонин, а чрез запазване на серотонин, който вече е в мозъка, като предотвратява ензимното разграждане на синаптичния серотонин. От друга страна, 5-HTP може да помогне на мозъка да произвежда повече серотонин.

Често пъти лекарите препоръчват на хората да използват 5-HTP заедно с други антидепресанти или лекарства за допълнителна подкрепа. 5-HTP може да се използва и от тези, които са SSRI устойчиви на депресия.

2. Може да помогне за подобряване на качеството на съня

5 HTP прави ли ви сънливи? Не действа като лекарства, предизвикващи сън, които могат да ви накарат да се чувствате много сънливи, но може да ви помогне да се чувствате по-спокойни - което ви улеснява да спите .

Установено е, че работи особено добре в борбата с безсънието, когато се приема с GABA и корен от валериана, които също имат седативен ефект. Тази комбинация може да намали времето, необходимо за заспиване.

Един от начините за насърчаване на по-добрия сън е превръщането на серотонин в мелатонин, хормон, който е важен за регулиране на ежедневния ритъм (вашия „вътрешен часовник“).

3. Може да намали болката и симптомите на фибромиалгия

Някои изследвания са открили доказателства, че 5-HTP, приеман три пъти дневно в дози от поне 100 милиграма на ден, може да помогне за намаляване на редица симптоми на фибромиалгия като болка, нежност, безпокойство, умора и скованост. В едно проучване близо 50 процента от пациентите са открили "справедливо" клинично подобрение по време на периода на лечение.

За повечето ползи се смята, че добавките трябва да отнемат поне няколко седмици до няколко месеца.

Той също така може да помогне за облекчаване на симптомите на мигрена в някои случаи, друго състояние, за което се смята, че е вероятно причинено от нивата на серотонин. Едно проучване установи, че добавките водят до значително подобрение при 71 процента от участниците, лекувани с 5-HTP.

4. Може да помогне за намаляване на затлъстяването

Някои проучвания показват, че 5-HTP може да помогне за отслабване чрез увеличаване на ситостта и намаляване на апетита и приема на калории при затлъстели възрастни.

В едно проучване, поглъщането на 5-HTP спрей (съдържащ други екстракти) за четири седмици жени с наднормено тегло в постменопауза е помогнало значително за увеличаване на загубата на тегло и намаляване на индексите на телесна маса на участниците.

Друго проучване, в което участниците са приемали 750 милиграма 5-HTP в продължение на две седмици, установява, че добавките са свързани с по-малко храни, особено въглехидрати, и малка загуба на тегло.

възможни странични ефекти

5-HTP безопасен ли е? Като цяло изглежда безопасно за повечето възрастни, когато се приема през устата в дози до 400 милиграма на ден в продължение на една година.

Съществуват обаче някои потенциални 5-HTP странични ефекти, като:.

  • Проблеми с храносмилането и стомаха
  • киселини в стомаха
  • гадене
  • Повърнете
  • Умора и сънливост
  • сексуална дисфункция
  • Мускулни крампи и дисфункция

Има някои спекулации дали високите дози могат или не да доведат до мускулна чувствителност (миалгия) и аномалии в кръвта в редки случаи.

Тази добавка не трябва да се приема от бременни жени или от всеки, който е опериран през следващите две седмици.

Също така е много важно всеки, който приема антидепресанти/лекарства против тревожност, да избягва употребата на 5-HTP добавки. Антидепресантите могат да включват SSRI и MAOI.

Тъй като 5-HTP повишава серотонина, както и лекарствата за депресия, това може да доведе до повишаване на нивата, което може да доведе до странични ефекти като ненормално психично функциониране и поведенчески проблеми

Избягвайте да използвате тази добавка, ако приемате някое от тези лекарства:

  • Флуоксетин (Prozac)
  • Пароксетин (Paxil)
  • Сертралин (Zoloft)
  • Амитриптилин (Elavil)
  • Кломипрамин (анафранил)
  • Имипрамин (тофранил)
  • Успокоителни (депресанти на ЦНС)
  • Декстрометорфан (робитусин)
  • Меперидин (Демерол)

5-HTP лошо ли е за черния дроб? Не се смята, че допринася за чернодробната токсичност, но свързана добавка (L-триптофан) е била свързана с чернодробни проблеми в редки случаи в миналото поради проблеми със замърсяването.

Въпреки че оттогава в повечето случаи добавките с триптофан са безопасни, те все още са забранени в някои страни. 5-HTP се разглежда като чудесна алтернатива на добавките с триптофан и може да работи по сходни начини, когато става въпрос за подобряване на настроението.

Дозировка и добавки

Като добавка, 5-HTP може да бъде направен от семената на африканско растение, наречено Griffonia simplicifolia.

Препоръките за дозиране варират в зависимост от симптомите на човек. Повечето изследвания обаче обикновено използват безопасно диапазон от 150 до 800 милиграма дневно. Докато се предлагат спрейове, таблетките, приети през устата, са най-популярни.

Най-често хората приемат доза между 300 и 500 милиграма. Понякога се изискват по-високи дози, до 3000 грама на ден, но е добре първо да се потърси съвет от лекар, ако се използват високи дози, особено ако те продължават повече от няколко седмици.

Повечето хора започват да приемат 5-HTP за около две до шест седмици. В зависимост от това колко се приема, може да се наложи общата доза да бъде разделена на две до три дози на ден.

Препоръчва се да започнете с ниска доза и постепенно да я увеличавате на всеки една до две седмици, докато се достигне целевата доза.

Ако целта ви е да насърчите ситостта по време на хранене и да насърчите загубата на тегло, опитайте да приемате 5-HTP добавки преди или по време на хранене.