5-факторна диета - описание - яжте здравословно

Публикувано от Joerg Kunkel 29 април 2020 г. Категория (и): Diaet Етикети: 5-факторна диета Няма коментари

The 5-факторна диета също идва от САЩ и е разработен от Харли Пастернак. Харли Пастернак е личен треньор на най-големите холивудски звезди и звезди. Той също беше много наднормено тегло като тийнейджър и знае за какво говори.

Как работи 5-факторната диета?

Тази диета е свързана с фактор 5. Диетата продължава 5 седмици, има 5 хранения на ден. Които от своя страна съдържат 5 елемента. И 5 пъти седмично има спортна програма по 5-седмичния план, която включва 5 упражнения.

Диетата с 5 фактора също не е направена само от въздуха. Тя се основава на реални научни знания и принципи.

Експертиза като фитнес треньор
Задълбочени познания за хранителната наука
Учи психология и знае какво мотивира и кара хората

Въз основа на това, Харли Пастернак също върви по съвсем различен начин в 5-факторната диета. С различен и освежаващ подход. В допълнение към 3-те основни хранения има още две закуски. Така получавате 5 хранения на ден. Ястията тук са малко по-малки, но не можете да огладнеете. В резултат на това стомахът се свива малко с течение на времето и чувството за ситост възниква много по-рано.

Кои храни са разрешени в 5-факторната диета?

Както вече споменахме, са предвидени 5 малки хранения вместо 3 големи хранения на ден. Тези ястия могат да бъдат съставени от следните храни.

Позволени са:

Постни протеини
Здравословни въглехидрати под формата на пълнозърнести храни
5 до 10 грама фибри при всяко хранене
Здравословни мазнини, например под формата на риба или постни млечни продукти
По едно питие без захар - т.е. чай или вода

Следните храни:

Пилешки яйца
Пуйка или пилешки гърди
Говеждо, което е особено постно
Мляко (нискомаслено)
Риба или морски дарове
Кварк

Високото съдържание на протеин тук не е избрано за нищо. Поради многото протеини, запазването на вашата мускулна тъкан е гарантирано. Ядките като източник на протеини обаче не се препоръчват за тази диета. За консумация на въглехидрати диетата препоръчва следните храни:

Череши
Моркови
Черен боб
броколи
Ябълки
Зеле
целина
Краставици
Грейпфрут
Грах
Нахут
лещи
Праскови
Маруля
Лима боб
Гъби
овес
Див ориз
Люти чушки
Сливи
Лук
Круши
Киноа
спанак
Портокали
Сладък грах
Сладки картофи
Ягоди
Повечето зеленчуци

Диетата с 5 фактора се основава на балансирана диета

Високото съдържание на фибри, например, гарантира вашата жизненост и благополучие. Следователно здравето ви е на преден план. Диетата, чувството ви за ситост и вашето благополучие са важни с тази диета. Килограмите така или иначе падат.

Комбинация от, например, мазна риба, зехтин, рапично масло и фъстъчено масло. Препоръчват се 2,5 литра течности на ден. Въпреки това не е нужно да минете без всичко тук. Защото един ден в седмицата също може да бъде съгрешен.

Диетата може да изглежда така например

За да получите представа как можете да се храните на тази диета. Тук съм събрал пример за вас.

Омлет с чедър и гъби

Пуйка с ориз и зеленчуци

Тортили със салса

Лимонова сьомга с царевица и див ориз или киноа

Освен това през целия ден се разпределят 2,5 литра вода. За да няма толкова монотонен вкус, можете да добавите малко лимонов сок към водата например. Позволени са и няколко пресни плода.

Движението също не трябва да липсва

Упражнението е задължително. Тук също всичко е свързано с 5. По този начин 5 учебни единици трябва да бъдат включени в седмичното планиране. Те могат да изглеждат по следния начин:

5 минути загряване
Тренировка за сила на горната част на тялото за 5 минути
Упражнявайте долната част на тялото за 5 минути
Също така тренирайте ядрото за 5 минути
И накрая, 5 минути упражнения, които стимулират изгарянето на мазнини

Още статии от Joerg Kunkel. Уебсайт на Joerg Kunkel.