51 позиции на йога в 1, 2 и 3 (лека, тежка, предизвикателство)

Примери за йога ходове, които можете да направите сами, в 2 или 3. Най-лесните и тежки йога позиции. Йога за деца. Какво предизвикателство.

Йога е древна духовна практика, дошла при нас от Индия. Състои се от осем етапа, които обхващат всички аспекти на човешкото съществуване - от спазването на моралните принципи, работата с тялото и правилното дишане, до по-фините техники за контрол на ума и човешкото съзнание.

Ползите от практикуването на йога са огромни. Ето само няколко от положителните ефекти, които предлага:

Подобряване на вашето здраве, благосъстояние;
Намалява болките в гърба и шията;
Връща теглото към нормалното;
Подобрете настроението си;
Ставате по-спокойни и по-малко стресирани;
Повишава телесната и имунна устойчивост;
Ставате по-уверени в себе си и в собствените си сили;
Подобрява качеството на съня;
Натрупвате повече енергия;
Повишава производителността на труда и концентрацията;
Тревожността и депресията изчезват;
Започвате да приемате себе си и да намирате своето място в света;
Дава ви усещането за щастие и мир.

Първата дума, която човек чува, когато започне да практикува йога, е „асана“. Това всъщност са йога позиции.

Асаните обикновено имат доста сложни имена на санскрит: Tadasana, Utthita Trikonasana, Utkatasana, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Shvanasana и др.

Трудността обаче не се състои в тежките имена, които могат лесно да бъдат преведени на румънски, а във факта, че всеки асан е малка вселена. Важно е да разберете кое е точно за вас.

Моите уроци по йога за деца

Децата се различават от възрастните не само по манталитет, но и по хиперактивност. Понякога детето няма къде да хвърли енергията си и постоянно търси интересно занимание. В този смисъл йога упражненията за деца помагат.

Успокояващи упражнения

Този комплекс от упражнения помага на хиперактивни, сънливи или плачещи деца. Подходящ е както за тийнейджъри, така и за по-малки деца. Можете да ги прилагате и у дома.

Положението на котката. Детето сяда на матрака с лице към пода, за да може да почива на дланите и коленете си. Вдишайте и извийте гърба си нагоре, приближавайки брадичката си възможно най-близо до гърдите.
Позиция Падмасанам или лотос. Детето кръстосва с кръстосани крака и родителят му казва, че когато вдишва, всички хубави неща влизат в него, а когато изтича, всички лоши изчезват.
Vriksasana или позиция на дърво. Детето оставя тежестта върху левия крак и поставя подметката на десния крак от вътрешната страна на лявото бедро. Дръжте ръцете си в позиция за молитва и поемете дълбоко въздух.
Баласана или детска позиция. Детето седи със задни части на петите, в релаксираща поза. Наведете тялото си напред и поставете челото си на пода пред себе си. Изпънете ръцете и спуснете гърдите до коленете. Трябва да дишате дълбоко, като използвате целия обем на белите дробове.

Упражнения за врата и раменете

Комплексът е абсолютно необходим за всички деца, защото помага за разтягане на врата и раменете след монотонното използване на компютър или смартфон.

Детето стои изправено, с крака на разстояние от раменете. С десния крак направете малка крачка напред, така че краката да са подравнени. Изправете гърба си и внимателно издърпайте корема си, след това повдигнете главата си нагоре и изпънете ръцете си встрани.

Упражнения за очи

Много полезни асани за тези деца, които прекарват много време пред джаджи (телефони, компютри, таблети).

Детето е в поза лотос. След това започва да обръща очи в една и в друга посока. Трябва да повтаряте въртенето, докато не почувствате малко дискомфорт.
Застанете в позиция на лотос и погледнете нагоре, след това надолу, след това надясно и наляво. Впоследствие очите се преместват в горния и долния десен ъгъл, след това в горния ляв и долния ъгъл. В крайните точки трябва да спре за секунда. Всички действия се извършват с малко усилия.
Като сте в лотосова позиция, протегнете дясната си ръка пред него, на нивото на очите, след което се фокусирайте върху палеца си. Ръката ми, без да откъсва поглед от нея. Главата е в статично положение.

Упражнения за развитие на паметта

За да се подобри паметта на детето, е необходимо не само да се изпълняват асаните, но и да се запомнят. Трябва да помолите детето да представи всяка позиция, която познава. След това трябва да се запитате как се чувствате в тази позиция. Не давайте на детето си твърде много време да мисли.

Йога позиции в 1 за начинаещи

Индийската практика съдържа десетки хиляди йога книги в 1, подходящи за начинаещи. Ще споменем само няколко, най-важните.

Двупосочни позиции за йога за начинаещи

Ако искате да почувствате подкрепата на партньора си, силата на баланса и да проверите възможностите на тялото си, тогава йога позициите на две ще са за вас.

Този тип йога представлява позициите на тялото в пространството, направени заедно с партньора, съпруга, детето, приятел или треньор от йога студиото.

Чрез взаимодействие с партньор можете да преодолеете своите комплекси и страхове, освобождавайки се от психологическите и енергийни блокове на тялото, които са сериозна пречка за развитието. По-специално, те са подходящи за интровертни хора, на които им е трудно да бъдат в компанията на непознат и е невъзможно да му се доверят, да му позволят да влезе в личното си пространство.

Затова, преди да практикувате часовете си по йога за двама, помислете дали сте готови да напуснете зоната си на комфорт и дали това няма да ви повлияе емоционално.

Йога за двама цели да подобри общото състояние на организма. Всички мускулни групи се изучават в дълбочина, развиват се сила и издръжливост, повишава се имунитетът и самодисциплината.

В този случай партньорът ви помага да поддържате баланс, да подобрявате координацията, което повишава качеството на асаните.

Супта Бадда Конасана. Това състояние има тонизиращ ефект върху отделителната система, бъбреците, простатата и също облекчава уморените крака след продължително натоварване. Начин на изпълнение: единият от партньорите е по гръб, сгъва коленете и краката, като ги поставя възможно най-близо до перинеума. Ръцете са изпънати по тялото или зад главата. Вторият партньор седи пред него, държейки коленете на партньора с колене, поставяйки дланите си върху вътрешните повърхности на бедрата, упражнявайки интензивен контролиран натиск.
Супта Падангустасана. Асана облекчава сковаността на ставите и бедрата и облекчава болките в гърба.
Позицията тонизира и укрепва коремните органи, има благоприятен ефект върху сърцето, ендокринната система и централната нервна система. Изпълнение: единият от партньорите се поставя на килима с изправен гръб, като дърпа краката му и ги изправя към втория партньор. След това вторият партньор поставя ръцете си върху гърдите на първия и внимателно придърпва гърба си към гърдите му.

Йога позиции в 1 тежка, за напреднали

Vasishthasana - Укрепва раменете, горната част на гърба и помага да се намери баланс, когато тежестта на тялото се прехвърли върху ръцете. Метод на изпълнение: застанете на снимката "кучето с лицето надолу". Прехвърлете телесното си тегло върху дясната ръка и десния крак, като завъртите торса си, така че те да не "гледат" към пода, а отстрани. Поставете левия крак на десния и вдигнете лявата ръка. Поемете дълбоко въздух и се успокойте.
Адхо Муха Врикшасана - Укрепете раменете, ръцете и ръцете си, успокойте и ви помогнете да намерите баланс. Метод на изпълнение: застанете с лице към стената на разстояние, равно на дължината на крака, направете снимката "с лицето надолу". Направете крачка към ръцете си с левия крак, след което го огънете в коленете. Носете телесното си тегло в ръцете си и вървете напред, така че раменете ви да са над дланите. Натиснете силно с левия крак и поставете краката си на стената. Избутайте тялото си нагоре. Вдишайте и сложете краката си на пода.
Пинча Маюрасана - поредното отлично упражнение за раменете.
Бакасана - друга позиция за ръцете и раменете, която отпуска мускулите ви.
Урдхва Дханурасана - отпуснете мускулите на гърба, раменете, бедрата. Метод на изпълнение: легнете на пода с лицето нагоре. Сгънете коленете и поставете краката си възможно най-близо до задните части. Поставете длани на пода, повдигнете задните си части, изправете лактите и, ако е възможно, коленете. Повдигнете таза си възможно най-много и поемете дълбоко въздух.
Навасана - още едно добро здраве за баланс и разтягане на мускулите на гърба и краката. Начин на изпълнение: легнете на пода, изпънете краката напред, дръжте тялото изправено. Свийте коленете си и повдигнете краката си от пода. Поддържайте равновесие и изправете коленете си. Тялото ви трябва да изглежда като буквата V.

Препоръчани статии

Йога позиции в 2 тежести, за напреднали

Моите уроци по йога в 2 са предназначени да установят близки връзки между партньорите както физически, така и емоционално. След всяка тренировка ще усетите прилив на сила, чистота на мисълта и мир. Йога за двама не трябва да създава дискомфорт. Смисълът на тези сложни упражнения е да се отпуснете напълно и да намерите физически и духовен баланс. Не забравяйте, че това са най-трудните йога пози.

Упавища Конасана - тази позиция се използва за разтягане на мускулите и за подобряване на гъвкавостта на партньорите. Най-често се извършва в края на обучението.
Ардха Матсиендрасана - Това вменяване означава усукване.
Utkatasana - името на асаната означава пауза между позициите, упражнението се състои в залепване на гърба на едната към гърба на другата.
ХАЛАСАНА - Идеален е за хора, страдащи от болки в гърба и корема. Участниците са по гръб, с глави в контакт помежду си. Ръцете са изпънати, а раменете стегнати. Първият партньор трябва да повдигне краката си на 90 °, като леко закръгля гърба си. Краката му са насочени към дланите. Вторият партньор прави същите движения, повдигайки краката си. Бъдете здрави за пет вдишвания, но се погрижете за вашия комфорт.

Моите уроци по йога в 3 или какво означава йога предизвикателство

Думата "предизвикателство" на английски означава "предизвикателство". Днес йога предизвикателството стана много популярно в различни социални мрежи. Предизвикателството се предава от едно на друго чрез публикуване на снимки с впечатляващо изпълнени асани. Оспорените маркери се опитват да повторят асаната на снимката и да споделят своя опит с други приятели. Така се появява разпространението и популяризирането на здравословен начин на живот и развитието на физическа сила.

Йога Предизвикателството за тройка се появи на Запад и е чудесна възможност за семействата да изразят себе си. Освен това е подходящ за тези, които обичат групови упражнения и за всички, които обичат да усещат подкрепата и участието на близките.

Моите уроци по йога в 3 за начинаещи

Купчина лотос
Двоен трон
Пирамида на Пайк
Стрелецът
Високата лъжица
Teeter Totter
Двойна кушетка

Най-сложните асани в 3

Трио с ръка на ръка - Това е много трудно упражнение, при което двама души, трениращи коремните мускули, се опират на бедрата си и създават опора за третия, който изпълнява опора в ръцете, въз основа на длани на един от партньорите.
Двуосновна ръка за ръка - двама от партньорите формират подкрепата за третия въз основа на дланите и подметките на другия.

Йога предизвикателство за деца

Той има същата концепция като при възрастните - родителите заедно или детето изпълнява определена задача и след това предизвиква другите да повторят същото. Такава игра помага на детето да се присъедини към екипа. Родителят ще действа като „водач“ на този екип, а детето или децата ще бъдат вербувани, за да изпълняват задачите си и да се бият.

За предпочитане е всички тези йога упражнения да се изпълняват под наблюдението на учител. След това ще получите основните умения за йога практика и техники за безопасност и ще можете да практикувате у дома.

Йогическите упражнения не са предназначени за лечение на заболявания. Ако има ограничения върху физическата активност, трябва да се консултирате с лекар.