5 здравословни диети за тялото - здравна доза
Традиционната средиземноморска диета е ориентир за здравословно хранене, но не е единствената възможност, с която разполагаме. В тази статия ще откриете пет диети, които са сравними със средиземноморската диета по отношение на ползите за здравето.
Потърсете здравословни диети за тялото си? Прочетете тази статия, ако искате да знаете кои са петте диети, толкова здравословни, колкото традиционната средиземноморска диета.
5 здравословни диети за тялото, сравними със средиземноморската диета
Разберете всичко, което трябва да знаете за пет здравословни диети за вашето тяло. Това са:
- Северна диета
- Палео диета
- Японска диета
- Вегетарианска диета
- Харвардската диета
1. Северна диета
Наскоро СЗО (Световната здравна организация) похвали скандинавската диета за здравословните хранителни навици, които тя популяризира. Положителните му ефекти се фокусират върху намаляването на риска от нелечими заболявания като рак, диабет и различни сърдечно-съдови проблеми.
Тази диета се основава на храни от страните от Северна Европа: Исландия, Швеция, Финландия, Норвегия и Дания. От 2004 г. група готвачи от тези скандинавски страни се събраха, за да разработят така наречената нова скандинавска диета. Целта на тази диета е да насърчи консумацията на местни, диви и пресни съставки, за да подобри и подобри здравето, гастрономията, устойчивостта и северната идентичност.
И така, какви са тези храни? Основите включват:
- Зелени листни зеленчуци
- Плодове и плодове
- Пълнозърнести храни (ръж, ечемик и овес) и бобови растения
- Мазни риби (херинга, скумрия или сьомга) няколко пъти седмично
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Рапично олио
2. Палео диета
Все повече чуваме за палео диетата. Въпреки че тази диета става все по-популярна в западното общество, всъщност това е традиционната диета на групи хора, живеещи в тропическите гори на Амазонка, африканската савана или някои тихоокеански острови.
Палео диетата или палеолитната диета предлага стил на хранене, който отчита нашата генетика и еволюция като вид. Тази диета ни учи да се храним както нашите ловни предци. В резултат на това тази диета включва:
3. Японската диета
Островите Окинава се намират в южната част на Япония. Те се открояват на световната карта не само заради красотата на пейзажите, но и заради тях дълголетие и здраве на желязото на японското население. Сред многото причини за това дълголетие несъмнено е японската диета. Разбира се, много учени са изучавали тази диета.
Липсват проучвания, когато става въпрос за оценка на ефектите, които японската диета може да има върху хората в други страни. Това е може би най-голямата разлика между японската диета и средиземноморската диета или скандинавската диета.
Ежедневната диета на японците включва много от следните храни:
- Зелени листни зеленчуци
- Риби и главоноги, като калмари или октоподи, няколко пъти седмично
- Соята и нейните производни, като тофу
- Пълнозърнести храни и сладки картофи
- Водорасли Kombu
Друга важна характеристика на японската диета е консумацията на малки порции няколко пъти на ден и голямо разнообразие от съставки, присъстващи при всяко хранене.
4. Вегетарианска диета
Международният вегетариански съюз определя вегетарианската диета като „диета, базирана на растителни храни, със или без млечни продукти, яйца и/или мед“.
Това означава, че вегетарианска, яйце-вегетарианска, яйце-лакто-вегетарианска и др. Диета. може да варира леко. Но основата на всички тези диети е една и съща: билкова диета. Като резултат, Вегетарианската диета включва храни, богати на витамини, минерали и фибри и с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини.
Сред многото предимства на тази диета са:
- Намаляване на риска от високо кръвно налягане
- Намаляване на риска от страдание от хиперхолестеролемия
- Намаляване на риска от сърдечни проблеми
5. Харвардската диета
Харвардската диета е инструмент, създаден от експерти по хранене в Харвардското училище за обществено здраве. Този инструмент има за цел да бъде ръководство, което да помогне на американското население да направи по-добър избор на диета. В допълнение, това е визуален инструмент, който препоръчва пълнене на половин чиния с плодове и зеленчуци, четвърт с източник на протеин, а другата четвърт с източници на здравословни мазнини.
Диетата в Харвард също се фокусира върху качеството на храната, а не само върху количеството. Например тази диета също препоръчва да се ядат пълнозърнести храни вместо рафинирано брашно и да се пие вода вместо безалкохолни или енергийни напитки. Освен това диетата от Харвард предупреждава да не се приема диета с ниско съдържание на мазнини и предполага консумацията на здравословни растителни масла и ядки.
Могат ли тези 5 здравословни диети за тялото да се сравнят със средиземноморската диета?
Всички диети, изброени по-горе, се оказаха здравословни начини за хранене. Както можете да видите, всички те имат важни общи неща с традиционната средиземноморска диета.
И петте от тези здравословни диети за тялото се основават на консумацията на пресни и местни продукти, богата на фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Тези диети също са отлични източници на протеини и здравословни мазнини.
В никакъв случай тези диети не предлагат да се ядат преработени храни или храни с високо съдържание на захар и рафинирано брашно. Освен това нито една от тези диети не включва консумация на големи количества червено месо или наситени мазнини.
В заключение, Традиционната средиземноморска диета е най-добрият начин за хранене, ако живеете в средиземноморския район, защото можете да закупите на местно ниво храната, която трябва да ядете. Подобни диети обаче са идеални, ако живеете в различна област. Като се има предвид това, трябва да се уверите, че вашата диета е добре планирана и съобразена с вашите нужди и местоположение.
И накрая, не забравяйте да включите много пресни храни в диетата си, като зехтин, сардини, орехи или нахут. За да работи всяка диета, винаги трябва да сте в крак с други здравословни начини на живот., като упражнения.