5 WODs и 5 Exos да имат супер експлозивни крака
Нищо няма да ви спре !
Експлозивността в краката е почти от съществено значение при Crossfit. Как се надявате изпълняват в Snatchs или дори стенни топки, ако краката ви са твърде меки ?
Така че нека ви разкажем за 5 най-ефективни упражнения и WOD, за да направите краката си супер експлозивни и никога повече няма да имате проблем да счупите перфекта си !
5 упражнения за повишаване на експлозивността на краката ви
Отнема само 2 минути, за да помислите, за да разберете колко важни са силните крака в Crossfit. Те участват в почти всички движения тежести, ние ги използваме и при много гимнастически упражнения, а що се отнася до кардио (бягане, спринт, гребане, колоездене ...), те са основният елемент! Следователно не е трудно да се разбере защо развитието и укрепването на мускулите на краката е от съществено значение.
Но освен простото развитие или укрепване на мускулите, доброто представяне в Crossfit обикновено се свързва с експлозивни крака, тоест крака, които са способни да предават и умножават енергията, която влагате в движението си. И за това не е тайна, трябва да работите! Но това е добре, защото има няколко упражнения, които могат да дадат на краката ви повече сила. Ето основните:
- Българският сплит клек
- Клекът на мъртвите стопове
- Претегленият шейна
- Скокът на претеглената кутия
- Претегленият пистолет
Българският сплит клек
Упражненията, които се фокусират върху един крак наведнъж, често се пренебрегват, но те играят важна роля. Те дават възможност например да се идентифицира асиметричното мускулно развитие и да се разреши тази слабост чрез възстановяване на баланса. Българските раздвоени клекове са едно от тези упражнения, но също така са ефективен начин за развитие на по-добра координация.
Клекът на мъртвите стопове
Независимо дали е в клек отпред или отзад, клекът Dead Stop е отлично упражнение за развитие на експлозивната сила на краката ви. Какво по-хубаво от движение, което напълно ви лишава от инерция, за да генерирате чиста сила? Това очевидно не е от най-лесните упражнения, но интересното при него е, че в същото време ще ви помогне да се съпротивлявате по-добре психически. Ще трябва да ровите дълбоко вътре, за да вдигнете тази летва !
Претегленият шейна
За да направите краката си по-експлозивни, претеглянето с шейни също е неизбежно упражнение. Тъй като това не е статично движение, мускулите се развиват по много по-функционален начин. Още повече, ако искате да се движите възможно най-бързо, когато ще бутате шейната. !
За натоварването препоръчваме между 75% и 100% от теглото ви в зависимост от формата на деня. А що се отнася до разстоянието, по-добре е да е кратко (между 10 и 25 м), но да го правите няколко пъти с пълна скорост.