5 упражнения за тонизиране на коремните мускули - Здравна доза
За да имате по-добре дефиниран корем, не е достатъчно да изпълнявате редовно следните упражнения. Ще трябва да ги комбинирате с балансирана диета и да избягвате излишните калории. За да постигнете желаните резултати, променете диетата си и приемете рутинна тренировка за тонизиране на коремните мускули у дома.
Като държите талията си тънка, ще имате привлекателна фигура. За съжаление тази цел не е лесна за постигане. Не можете да постигнете успех, ако не възприемете добри хранителни навици и ежедневни упражнения за тонизиране на коремните мускули.
Добрата новина е, че ако искате да тренирате корема си, не е нужно да ходите на фитнес или да използвате сложно оборудване. Има определени упражнения за тонизиране на коремните мускули, които можете да опитате у дома, когато поискаш. Готови сте да разберете за какво става въпрос?
1. Дъската на предмишниците
Дъската е укрепващо и тонизиращо упражнение, което, освен че ви помага да получите така мечтания корем, той облекчава болките в гърба.
Въпреки че изглежда просто, дъската попада в категорията на упражнения с висока интензивност и изисква концентрация и баланс.
Инструкции:
- Легнете с лице надолу, поддържайки предмишниците и пръстите на краката.
- Дръжте гърба си изправен. Лактите трябва да са точно под раменете.
- Опитайте се да напрегнете коремните си мускули. Задръжте позицията за 30 секунди.
- След като станете по-силни, можете да увеличите интервала до 40-45 секунди.
- Попълнете 4 комплекта.
2. Класически корем
Въпреки че има много видове корема, класическите продължават да бъдат добър вариант за тонизиране на мускулите в този регион. Идеални за начинаещи, можете да ги комбинирате с други упражнения.
Инструкции:
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
- Подпрете главата си с ръце, като държите лактите отворени.
- Свийте коремните мускули и започнете да повдигате главата си, като повдигате горната част на гърба от пода.
- Изчакайте 2-3 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
- Попълнете 4 серии от поне 15 повторения всеки.
3. Въображаемият мотор, в списъка с упражнения за тонизиране на коремните мускули
Това упражнение включва имитация на движенията, които бихте изпълнявали, ако карате велосипед и ви позволява да се съсредоточите върху коремните си мускули.
Включете го в ежедневието си, въображаемият велосипед укрепва лумбалната област и подобрява циркулацията на краката.
Инструкции:
- Легнете по гръб, повдигнете краката и сгънете коленете, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
- Задържайки това положение, без да спускате краката си, опитайте се да докоснете едно от коленете си с противоположния лакът.
- Редувайте коленете и лактите и изпълнете 20 повторения.
- Докато опитвате това упражнение, фокусирайте се върху корема си, докато въртите торса си.
- Попълнете 3-4 комплекта.
4. Упражнение за долните коремни мускули
За да тонизирате долните коремни мускули, ви предлагаме просто упражнение, което правилно ще тренира този регион. Имайте предвид обаче, че гърбът не трябва да напуска земята.
Инструкции:
- Легнете по гръб с ръце по тялото.
- Повдигнете краката, без да напускате лумбалната област. Опитайте се да свиете долните коремни мускули.
- Повдигнете и спуснете бавно краката си. Изпълнете 15 повторения.
- Попълнете 3 комплекта.
5. Колени до гърдите
Последното упражнение, което ви представяме, е да поддържате свитите коремни мускули, докато повдигате коленете си. Има благоприятен ефект върху лумбалната област и ако успеете да поддържате краката си вдигнати, ще укрепите и задните си части.
Инструкции:
- Легнете по гръб с изправени крака и ръце по тялото.
- Свийте коленете си и ги повдигнете към гърдите си.
- Уверете се, че краката ви са успоредни на пода и поемете дълбоко въздух по време на тренировка.
- Фокусиране върху коремните мускули и разтягане на краката, без да докосвате пода.
- Изпълнете 5 серии по 12-15 повторения всеки.
Искате ли по-привлекателен корем? Включете 5-те упражнения за тонизиране на коремните мускули, представени в тази статия, във вашето ежедневие и ще се убедите в тяхната ефективност.
Не забравяйте, че желаните резултати няма да се появят веднага и ще трябва да допълвате упражненията със здравословна диета, без излишни мазнини или калории.