5 упражнения за рехабилитация на кръстосани връзки, които насърчават изграждането на мускулите ви
Рехабилитация на разкъсване на кръстосани връзки 1-ва седмица: Когато първият ми кръстосан лигамент се спука за първи път, нямах представа колко ефективно е създадена рехабилитация на кръстосани връзки. След операцията на кръстните връзки се доверих изцяло на предписаната физиотерапия. Грешка, както се оказа по-късно, защото след операции на коляното пациентите губят от 40 до 50% от мускулната си маса поради обездвижване и липса на стрес. Нашето тяло разгражда това, от което „няма“ нужда от мускулите.
Колко дълго физиотерапия след операция на кръстосани връзки?
Дълго време наблюдавах разграждането на мускулите около оперираното си коляно. Едва ли знаех, че няма нужда да губите много мускули в бедрото след операция на коляното. Всъщност вярвах, че предписаната физиотерапия е достатъчна след разкъсване на предната кръстна връзка. Тя не го прави! Разпадането на мускулите в оперирания крак прогресира драстично бързо, без да се тренирате - просто плашещо!
Ето защо въпросът колко дълго ще получавате предписания за физиотерапия след разкъсване на кръстосани връзки играе подчинена роля, защото трябва да тренирате самостоятелно. Няма начин да го заобиколим.
Като въведение към вашето обучение, тази статия ви представя пет ефективни упражнения малко след операция на кръстосани връзки. Така че разграждането на мускулите ви не протича толкова бързо и поддържате мускулите на краката си активни дори когато лежите.
Операция на кръстосани връзки: как точно изглежда рехабилитацията на коляното?
През първата седмица на рехабилитация на разкъсване на кръстосани връзки Защита на наскоро оперираната замяна на кръстосани връзки в центъра на вниманието:
- The подуване в "голямото" коляно трябва да се върне назад.
- Дискомфортът и болката след разкъсване на кръстната връзка трябва да отшуми силно.
Затова интензивните тренировъчни мерки и много упражнения са табу. Процесът на оздравяване е в решаващата си начална фаза. Заздравяването на предната кръстна връзка вече е започнало и първият тренировъчен принцип се нарича:
- Мир и тишина
- редуващи се с мобилизация на колянната става
- както и лека тренировка на коляното.
Как да лекувам правилно подуване на коляното или „дебели“ колене?
Процесите на възпаление и регенерация в оперираната колянна става са важни. В миналото оперираната колянна става се охлаждаше често и много. Междувременно все повече лекари съветват непрекъснато охлаждане на оперираната колянна става. A постоянно охлаждане на разкъсването на кръстната връзка "забавено„Твоето изцеление. Защо? Можете да прочетете подробно за това в тази статия за правилното охлаждане на коляното след операция.
Как да позиционирам правилно оперирания крак след операция на коляното?
Повдигнете оперираното коляно възможно най-често през първите няколко дни след операцията на кръстосания лигамент. От време на време променяйте позицията си и правете няколко стъпки между тях. Променете позицията на колянната си става, докато седите или лежите. Това е единственият начин да се избегне мускулното напрежение, което също причинява болка.
Физиотерапия след операция за разкъсване на кръстосани връзки: Колко рецепти за физиотерапия са ми необходими?
Първият ми терапевтичен план след операцията на кръстните връзки изглеждаше така: 6 седмици извънболнична физиотерапия (2 пъти седмично по 20 минути). По това време бях „за щастие“ частно осигурен и също получих рецепта за лимфен дренаж.
Успешно завърших физиотерапевтичното активиране и бях изумен от драстичната загуба на мускули в крака. Това беше първата ми рехабилитация на кръстосани връзки и нямах представа, колко дълго би отнело изгубеното Мускули отново изградят.
Помислете за това, ако загубите 50% мускули, трябва отново да изградите 100% мускули на краката, за да се върнете на изходното си ниво. Това отнема от 9 до 12 месеца.
Физиотерапията два пъти седмично се използва само за първоначално обучение за координация и възстановяване на движението. Въпреки това, кратките физиотерапевтични единици (макс. 20-30 минути) не са достатъчни, за да компенсират загубата на мускул след операцията на кръстосания лигамент. Всеки физиотерапевт ще ви потвърди това при поискване.
Научих много бързо от първия си формиращ опит. Във всички следващи операции на коляното взех тренирането на коляното в свои ръце: Беше ми ясно, че само предписаната физиотерапия далеч не е достатъчна. Моят резултат: по-малко загуба на мускули, по-бърза рехабилитация.
Упражнения след операция на кръстосани връзки: кои силови упражнения са подходящи за изграждане на мускули?
Половината от очакваната загуба на мускулна маса (лат. Мускулна атрофия) настъпва между 2-ия и 9-ия ден след разкъсването на кръстната връзка. Експертите говорят за измерима загуба на сила от 1-6% на ден. Въпреки това, особено през първите две седмици след операцията за разкъсване на кръстните връзки, много пациенти не са сигурни и се страхуват да не направят нещо нередно.
Разбирам това перфектно! Ето защо, в сътрудничество с експерти по коляното, разработих ръководство за обучение за разкъсвания на предни кръстни връзки, защото можете да си купите „60 упражнения след операция на кръстосани връзки като PDF“ в магазина. В допълнение към подобрените умения за координация, това допълнително обучение ви позволява и да натоварвате по-бързо след пукнатината.
Можете да намерите малък откъс от цялата тренировъчна програма след разкъсване на кръстосана връзка по-долу.
Упражнения за разкъсване на предни кръстни връзки след операция: Започнете рехабилитацията, докато лежите или седите
Както казах, има редица други много ефективни възможности за упражнения; Но в началото на рехабилитацията на разкъсването на кръстните връзки се прилага принципът: „По-малкото е повече!“ Следвам този метод тук:
- При избора на упражнения за дома всички основни мускулни групи в ранения крак се тренират и активират.
- Един вид „кръгова тренировка“ за оперираната колянна става.
- Извършете тренировка на коляното в случай на разкъсване на предна кръстна връзка без колянна скоба (скоба на коляното).
Упражнение 1: напрегнете бедрата
Функция: Укрепване на бедрените мускули (квадрицепс).
Разкъсване на кръстосани връзки рехабилитация бедро | Снимка: knie-marathon.de
Поставете оперирания крак отпуснат на дивана, леглото или постелката за упражнения. След това се опитвате да натиснете кухината на коляното си в повърхността за около 5 секунди. След това го оставете да се разхлаби и затегнете отново. 10 повторения три пъти на ден.
Упражнение 2: повдигнете изправен крак
Функция: Укрепване на бедрените мускули в различни части на четириглавия мускул.
Упражнение за разкъсване на кръстосани връзки упражнение за бедро (b) | Снимка: knie-marathon.de
екзекуция: Първото упражнение има мускулите на краката оптимално на Удължаване в коляното подготвени. Сега повдигнете удължения крак, който е опериран на няколко сантиметра от повърхността за около 5 секунди. 10 повторения, три пъти на ден.
Упражнение 3: плъзгащи се пети
Функция: Укрепване и активиране на подколенните мускули (подколенни мускули).
Разкъсване на кръстосани връзки рехабилитация упражнения подколенни сухожилия | Снимка: knie-marathon.de
екзекуция: Седнете на постелка с ръце, леко поддържащи горната част на тялото отстрани. Здравият крак остава изправен и сега бавно огънете оперирания крак към седалището. Петата е в постоянен контакт с постелката. Насочвате погледа си към оперираното коляно и се уверете, че оста на крака остава права. Спрете да огъвате коляното, ако болката в колянната става се увеличи или флексията е ограничена при последващото лечение на вашата операция на кръстосани връзки. 5 повторения, три пъти на ден.
Упражнение 4: Разтворете крака си изправен
Функция: Укрепване на външната страна на бедрата и бедрата при отвличане.
Похитители на упражнения за разкъсване на кръстосани връзки | Снимка: knie-marathon.de
екзекуция: Легнете настрани върху здравата половина на тялото си. И огънете неоперирания крак около 90 ° за стабилност и поставете наранения крак върху него. След това повдигнете горния крак в продължение на около 6-10 секунди. 10 повторения, също три пъти на ден.
Упражнение 5: движещи се глезени срещу съпротивление
Функция: Укрепване на мускулите на долната част на крака.
Упражнение за разкъсване на кръстосани връзки упражнение за подбедрица | Снимка: knie-marathon.de
екзекуция: Като помощно средство ще ви трябва или ластик, или по-голяма кърпа. Сега увийте фитнес лентата около крака си в средата, като завъртите краищата на лентата около ръцете си. Нанесете внимателно лентата и плъзнете глезена напред. Задръжте упражнението за разкъсване на кръстосаните връзки за 6-10 секунди. Разхлабете коляното в удължение. 10 повторения, три пъти на ден.
Рехабилитация на разкъсване на кръстосани връзки: разумна комбинация от упражнения за сила, координация и баланс
Често ме питат дали упражненията, представени в статиите, са наистина достатъчни след разкъсване на кръстосани връзки. Не, със сигурност не го правят. Показаните упражнения не обхващат пълния спектър от последващо лечение на разкъсване на кръстосани връзки. Те са просто откъс от Основни упражнения за началото на вашата рехабилитация на разкъсване на кръстосани връзки.
В хода на рехабилитацията на разкъсване на кръстните връзки формите на упражнения се увеличават и стават значително по-сложни. Но и това е най-важното: с ефективно Рехабилитация на разкъсване на кръстосани връзки трябва също Упражнения за сила, координация, ядро и баланс да бъдат включени.
Затова можете да намерите пълен и подробен тук в магазина План за обучение за първите шест седмици от рехабилитацията на кръстосани връзки с допълнителни високоефективни основни упражнения. В допълнение, различните книги за рехабилитация на кръстосани връзки разглеждат различни Придружаващи наранявания (като разкъсване на мениска, нещастна триада или съпътстващи наранявания на връзки). Кликнете тук за 2-рата седмица на рехабилитация след операция на кръстосани връзки.