5 упражнения за пилатес за отслабване за корема и седалището - Диета; Поддръжка
Ако искате да изглеждате перфектно, но не сте фен на интензивните физически дейности, упражненията по пилатес са точно това, от което се нуждаете.
Те са бавни, но интензивни за вашите мускули, което означава, че ще получите желаните резултати в най-кратки срокове.
Те също са много релаксиращи, особено ако ги свързвате с любимата си музика.
Упражнение 1
Застанете с раздалечени крака, пръстите на краката са обърнати навън и ръцете изпънати встрани, длани надолу.
Свийте коленете, докато бедрата ви са успоредни на земята, докато спускате ръцете си.
Останете в това положение за три секунди, след което изправете краката си и застанете на пръсти.
Вдигнете ръцете си над главата, докато те се пресичат.
Повторете в два комплекта от по 16 упражнения.
Упражнение 2
Седнете с длани и крака на пода, повдигнат гръб.
Свийте коленете си така, че да докосват пода.
Върнете се в изходна позиция за пълно упражнение.
Направете два комплекта от по 10 подавания всеки.
Направете сгъване на десния крак отстрани, като държите левия крак идеално изправен.
Поставете дланите си един върху друг, лакти, свити на 90 градуса, над главата си.
Изпънете целия си торс надясно.
Наклонете се повече надясно, като изправите ръцете си едновременно.
Изчакайте две секунди, след това се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението 10 пъти за всяка част.
Упражнение 4
Коленичете на пода, изпънете левия крак навън, като държите върховете на пръстите си на пода.
Свийте торса си надясно, в средата, поставяйки дясната си длан близо до дясното коляно.
Повдигнете левия си крак от пода.
Дръжте върховете опънати, направете малки кръгове във въздуха с крак, по посока на часовниковата стрелка, след това 10 срещу часовниковата стрелка.
Сменете позицията и повторете.
Упражнение 5
Поддържайки коленете си свити, той повдига краката си от пода и сгъва торса си на 45 градуса, във V-подобно положение.
Изпънете ръце напред, идеално успоредни на земята.
След това се облегнете на гърба, леко настрани, като изпънете краката и изведете ръцете си над главата.
След това се върнете в позиция V. Повторете движението наляво, така че упражнението да е завършено.
Изпълнете два сета от 10 повторения.