5 упражнения за отслабване, бързо и много лесно!
Комплект упражнения за отслабване ... на последните сто метра
Знам, че сте в разгара на празничните приготовления! И нямам предвид багаж или пазаруване, а диети, упражнения за отслабване, съобщения s.a.m.d. Не е ли така? 😉 Е, точно поради тази причина днес сме подготвили 5 много лесни, но ефективни упражнения за отслабване, които ще ви помогнат да направите последните „ретуши“. Готов ли си?
5 упражнения за отслабване:
1. Упражнение за корема, седалището и бедрата: легнете на пода с лице нагоре, ръце пред гърдите (както е на снимката), леко свити колене и пети на пода. Завъртете торса наляво и едновременно повдигнете лявото коляно към гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 30 пъти от всяка страна. (Фигура 1)
2. Упражнение за корема и ханша: легнете по гръб на пода, с леко свити колене и пети на пода, торсът ви е повдигнат на 45 ° от земята, облегнат на лактите. Повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 ° към земята и нарисувайте „8s“ хоризонтално във въздуха, с пръсти. Повторете упражнението 45 пъти в 3 серии. (Фигура 2)
3. Упражнение за седалището и краката: изправете се изправени, краката са леко раздалечени, дясната ръка е на стена и лявата ръка е протегната на нивото на раменете. Свийте лявото коляно на 90 ° и спуснете тялото. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 30 пъти на всеки крак. (Фигура 3)
4. Упражнение за ръце, корем, седалище и крака: изправете се изправени, краката са плътно прилепнали, държите гира в ръцете си. Качете се на пръсти и докоснете петите. (Фигура 4.1)
Сгънете коленете си на 90 °, ориентирайте ги навън и спуснете тялото близо до земята. Оставайки на върховете, повторете движението 45 пъти в 3 серии. (Фигура 4.2)
5. Упражнение за ръце, корем, седалище и крака: седнете изправени, с леко раздалечени крака, като държите гира във всяка ръка и сгънете лактите така, че дъмбелите да достигнат нивото на раменете. (Фигура 5.1)
Седнете, изпънете дясната си ръка назад и едновременно завъртете торса си надясно, привеждайки левия лакът към дясното коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете движението по 30 пъти от всяка страна. (Фигура 5.2)
Упражнения за отслабване, за мечтана ваканция!
Така че, казвам, спрете да губите време и направете този малък набор от упражнения за отслабване много просто, защото нищо не се сравнява с възхитен поглед към плажа! 🙂 Много забавно!